- カテゴリ：一般
- 販売開始日： 2020/04/06
- 出版社： SBクリエイティブ
- ISBN：978-4-8156-0267-3
最強の睡眠
著者 西川ユカコ
【スタンフォード大学やハーバード大学など世界の最新論文を元にした科学的エビデンスも多数掲載】「夜中に目が覚めてしまう」「よく寝たはずなのに、翌朝スッキリしない」「ちゃんと...
最強の睡眠
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商品説明
【スタンフォード大学やハーバード大学など
世界の最新論文を元にした科学的エビデンスも多数掲載】
「夜中に目が覚めてしまう」
「よく寝たはずなのに、翌朝スッキリしない」
「ちゃんと寝ても、日中眠たくなる」
「そもそも、睡眠時間が確保できない」
あなたはこのような悩みを抱えていないでしょうか。
多くのビジネスパーソンは慢性的な疲れを溜め込んで
本来の能力やパフォーマンスを十分に発揮できていません。
パフォーマンスをアップさせるためには、まず
「睡眠」と「体内時計を整えること」が欠かせません。
その上でホルモンや脳内物質の性質を知り、
うまく分泌されるよう自らコントロールすることが大切です。
そこで本書では、働きながら睡眠負債を返済し、
パフォーマンスアップを実現する「超実践的方法」を紹介。
・疲れ知らずの体をつくるには「日向」を選んで歩く
・快眠を呼ぶ「メラトニン」は自分でつくれる
・「ミュンヘンクロノタイプ」で最適な睡眠時間がわかる
・夜の頻尿を減らす具体的施策
・睡眠時間を確保するための「逆算法」とは
・オキシトシンを意識的に分泌させることでストレスマネジメントもできる
…など、「最高の体調」を得るために今日からできることをお伝えします。
実際に著者は、本に書いてあるメソッドを実践したことで
毎朝決まった時間にスッキリ目覚め、
日中もダルくなることなく、8時間睡眠をキープ。
3年以上風邪をひかず健康的な生活を送ることができています。
自分の体調を自分でコントロールできるようになることで、
結果的に人生をハンドルできるようなり、
望む人生を手に入れることができるのです。
目次
- はじめに
- 第1章 眠れない人が知っておきたい「睡眠の原理・原則」
- 1 どこでも眠れる人こそ、実は危険！ 「睡眠負債」の怖い現実
- 2 慢性的な睡眠不足で脳が「ほろ酔い」状態になる
- 3 睡眠不足はあなたを太らせる
- 4 短時間睡眠で肌はくすみ、姿勢も悪くなる
- 5 「週末に寝溜め」が、時差ボケを引き起こす
- COLUMN1 睡眠はビジネスを成功に近付けるセーフティネット
- 第2章 俗説にダマされるな！ 「睡眠の新常識」
- 1 「ミュンヘンクロノタイプ」で、最適な睡眠時間がわかる
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