７０歳すぎても歩ける体になる！ １５万人診た高齢者医療の名医が教える （だいわ文庫）

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この間、読んでいた小説で立て続けに、高齢の方が転んで立てなくなったというエピソードが出てきた。
ああ、そういうことはありうるな、と思っていたら、実家の母が、ひざの変形性関節炎で歩けなくなった。
介護保険の申請をして、デイケアの方やヘルパーさんに助けていただきながら、何とか生活ができるようになった。
が、そうこうしているうちに、今度は義母が転倒。
骨盤を二か所骨折して入院となった。
特に地方では、歩けない、車に乗れないだと、本当に生活ができなくなる。
そういう厳しい現実を目にして、本書を手に取る。

本書では、まず立ち方、座り方、歩き方の指南からはじまる。
そしてそれを支えるためのストレッチと筋トレ。
毎日やらなくてもいいが、長い期間続けることが大切とのこと。
筋トレやストレッチについては、例えば中野ジェームズ修一さんの著書にある内容とも重なる。

後半は骨粗しょう症と認知症予防の話になる。
男性はYAM値（２０～４４歳までの健康な女性の骨密度平均値）の８０パーセント程度の人でも、骨折するという話は衝撃的だった。
骨密度の他に、骨の質（コラーゲンの老化具合）も大切だそうだ。
骨に刺激を与えることと栄養が必要だということだ。

歩けなくなっている親たちのことが心配になる。
入院している義母は、今リハビリを受けているからよいだろうが、実家の方はどうだろう…。
と同時に、自分たちも栄養面で心配だ。
できることはやっていかないとね。