言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える

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1　どんな本？
精神科医が贈る悩みの解決を促す本。悩みの三つ
の軸を使って理解、分析、行動をして悩みを解消す
る方法を分解して分かりやすく平易に表現してい
る。ライトに読めてお勧めの1冊。

2　何で読んだの？
(1) 樺沢紫苑の新刊だから。
(2) 自分の悩みに活かしたい。
(3) 悩みに対する行動を改善した状態になりたい。

3　構　成
全9章350頁
まえがきで貴方の悩みは解決出来る〜から始まり、
最後に「エビデンスからナラティブの時代」で終わ
る。

4　著者の問題提起
殆どの人は同じ様な悩みで苦しんでいる。

5　命題に至った理由
精神科医として4千件以上の悩み相談で分かっ
た事から。

6　著者の解
悩みの三つの軸を理解、分析、行動をすればどん
な悩みも解決出来る。

7　重要な語句・文
(1) 悩みの再設定
(2) 魔法のランプの質問
(3) ニュートラルな視座(事実と感情を分けて書く)
(4) 自分一人で考える事は美徳では無く無駄
(5) 悩みの解消に置いて時間は味方
(6) 〇〇後に〇〇を達成する為に今すべき事は？
(7) ベイビーステップ(行動分解)
(8) 相談する事が自己開示
(9) 目を合わせるだけでもオキシトシン
(10) 今できる事は？今日できる事は？自分が出来る
ことは？
(11) 他者貢献が悩み解決法(親切レベルでもOK)

8　感　想
スラスラ読めてすぐに読み終わった。悩みに対す
る自分の考え方が変わった。
刺さったのは事実と感情を分ける事。
深く知りたい事は悩みの再設定。自分なりに分析
したい。
人に勧めるならなら魔法のランプの質問。その悩
み魔神に頼む？
最後の表がとても分かりやすい。言語化〜行動〜
結果と表にしてある。
タイトル通りの魔力はこれから感じて行けると思
う。

9　todo
(1) 悩みの再設定をする。
(2) 事実と感情を分けて書き出す。
(3) 職場、家庭、友人等に出来る貢献を考えてや
る。

10　問　い
悩みとは？

11　答　え
成長の糧(糧も過ぎれば毒になる)

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目次どこにつけとんねん

最初、乱丁かと思ったわ
それとも真ん中についているの
俺のだけ

樺沢先生は「読んだら忘れない読書術」で
ワープ読書術推奨してるのに
こんな見づらいのはないわ～

編集部は重罪だね


さて、肝心の内容ですが、

樺沢先生は、もう同じことしか言わないね
物事の本質は変わらんもんな

言語化の方はおまけで、
３行日記、朝散歩、アウトプット
の方が大切と思ってるよな

何を隠そう僕も
樺沢紫苑先生の「アウトプット大全」の影響で
ブクログに感想をアウトプットするように
なったのだ

だけど、朝散歩はきつい
でけへん

少し、脱線しましたが、

これからも内容は同じでも、
手を変え品を変え出版してください
ちょうどいいタイミングでの復習と思い、
読み続けます。（信者談）

ということで、
買う（☆３）までいかないが、
借りるなら☆４とさせていただきます。

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樺沢先生の新刊。早速読みました。

今回のタイトルから、「上手く言葉にできない事を言語化する方法」的なものだと思っていたらそれは違いました。
モヤモヤする悩みを解決するためには、まずはその悩みを言語化する、そのための本でした。

樺沢先生の著書を他にも読んでいたりYouTubeを見ている人からすると、半分くらいは復習になるかと。ただ、朝散歩、3行ポジティブ日記など樺沢先生がいつも仰っている事の効果についてのアプローチがいつもと違う。悩み解決にどのように作用するかというところに焦点が当たっているため、「なるほど、そういう効果あるのか」と納得させられる。

今回得た学び
悩み＝ToDo
悩みには必ず解決できる方法がある。その事が何なのかを導き、実行すれば悩みは消えない。悩みは行動によってしか解決しない。
それでもダメなら諦めろ。他人は変えられないから変えようとするな。自分をどう変えるかを考える。

やってはダメな事
スマホのやりすぎ。
過剰な飲酒。
この２つはダメだと思っても自分もついやってしまう。改めて気をつけていこう。

今回もとても多くの事が学べた。
何かと仕事でも悩みが多い年末を前にこの本を読めてよかった。

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それはそれとして
へー
このフレーズは使えそう

ポジティブと楽観思考は紙一重
主観による先入観は、思考と判断を歪める認知バイアスがかかる
常にニュートラルな視点が重要

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悩みの解決方法をまとめた本。言語化とあるが、他人に話す、相談する、紙に文字として書き出すなどをすれば、ほとんどの悩みは解決すると。問題、課題を一気に解決しようとせず、悩みを吐き出してから、自分のコントロールできる問題、課題を見つけ出し、それに対して少しづつ解決策を行えば、良い方向に進められる。
何でも短期で一気に解決しようとする現代人に対する提案に思えて、とても良かった。

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もう大丈夫

日頃の悩みの解決、これまでの先生の本を読んで実践していたので、あーそうだよね。と納得する内容でした。

自分でコントロールできることを見つける
なんとかなる、できる、やれることをやる

どんな自分でも肯定できること

他人目線で考え直す、相手の立場に立ってみる

言葉にできれば共感に繋がり安心へ

ネガティブは切り返しの言葉で転換する

睡眠、運動、規則正しい生活が安心につながる

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肩の力が抜けて、ニュートラルになれる本。

自分は特に視野が狭くなって、感情に支配されやすい。
そうならないように、自分をラクにする言葉を投げかけながら、「今」を生きられるようにする。

「それはそれとして」、今できることは何か。
「なんとかなる」、「できる」、「やれることをやれる範囲でやる」。

樺沢先生から教えられた言葉で生きやすくなったことが沢山ある。

スルーする力も大事。「へー」、「ありがとうございます」、「そんな奴もいる」と思う癖をもっと強化しよう。

あと、ポジティブ3行日記、サボっちゃってたので再開しよう。

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感想
現状に対する漠とした不安。言語化し固定することによって現状を把握する。その上でなりたい自分のイメージを持つことができれば解決できたも同然。

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それはそれとして…と自分の気持ちを切りかえる魔法の言葉がいいなぁと思った。金沢の鈴木大拙館にはこの言葉の掛け軸があるそうだ。自分軸で物事を考えること、将来の不安や過去にあった嫌なことはさておき今できることにフォーカスすることを生活の中に取り入れていきたい。

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すごーいためになった！
最後の方に書かれてた、整えることは、しっかりわたしもやっていかないと！

この本で一番ためになったのは、悩みを言語化したら、悩みは９割解決してる、というのだった！　何を悩んでるか、しっかり言語化することが大事なんだね！　悩みの再設定が一番ためになった！

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樺沢大作　言語化の魔力
毎日YouTubeで樺沢紫苑さんのYouTubeを聞いているけど、毎日の言葉が凝縮された1冊でやった
とても楽しみにしていたので、すごく楽しく読めました
なかなか心のコントロールが難しい中で、言語力言葉の魔力と言うことで、口に出して言うことの大切さ書き出して、アウトプットすることの大切さを身に染みて感じた
1番気にいった言葉はそれはそれとしてだ。
これはとても良い言葉で何かマイナスなことがあっても、最後はこれで切り返すことができる
それは、それとして　ものすごくいい言葉だと思うよ。今回この本を読んでポジティブ産業日記を書いていましたが、ネガティブなことも1階であれば口に出していい日行出してもいいそれがストレス発散になるということがよくわかった。日記は定期的につけているけどたまにつけるとノート1ページぐらいになるのでボリュームは膨らんでしまうがとても楽しく続けられています。