ぐっすり眠る習慣

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この一冊を読めば睡眠についてよくまとめられていてよく分かる。質の良い睡眠を取るためにどのようなことに気をつければ良いか。どのような食事が良いか。パジャマや寝具についてまで。

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就寝前にストレッチをするなら、静的ストレッチ。ふとんの上であおむけになり、深呼吸しながら足首をゆっくり手前に曲げて再び戻す動作を、1分ほど行う。

寝る時のコツは横向きで寝る。これだけでも、血圧の改善につながる可能性があります。右側を下にしたほうがよいでしょう。

心身のパフォーマンスをもっとも引き出すには、7時間前後の睡眠がベター。

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睡眠専門クリニックの医師である著者が、睡眠の重要性を解説するとともに、睡眠の質を向上させ、ぐっすり眠るための習慣を指南。
常に睡眠不足感があり、ぐっすり眠りたいと感じている１人として、非常に有益な内容だった。本書で提案されている習慣を少しでも実践していきたい。

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睡眠と健康についてはこれ1冊でいいと思う。

年齢とともに長く眠れなくなったと実感している。
本書から改善、取り組みたいことは、
・水分のとり方
・寝る時の姿勢
・朝だけでなく夜もヨーグルトを食べる

自分の体がどのような理由で好不調となるのか、どうメンテすればよいか、色々試してよりよい自分になるのが楽しみ。

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過去にもこの手の本は読んだことがあるし、この本に書かれていることも、過去に一度は聞いたことのある話が多かったが、それだけやはり眠るために大切なことなのだということだよな。
22時から2時までの間がゴールデンタイムと言っていたのが、今は研究の結果、寝入ってから4時間なのだそうだ。自分は大体寝るのが1時近くだから、ゴールデンタイム中にノンレム睡眠が全然取れていないなというのが気になっていたが、新説なら1時に寝ても、6時に起きるなら、最低限の深睡眠は取れているということなのかもしれないから、それはホッとした。
まだまだやりたいことは多いし、それをやるための身体は大事だし、もちろん脳は重要なのだから、まずは寝る前30分のスマホ断ち、これ前にも読んだ本にあったけど全然できていないから、実行してみよう。

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マインドワンダリング＝人間の脳は50％しか現在のことを考えていない。心が別のことを考えていること。
眠りについてから4時間以内に新睡眠がとれたかどうか、が重要。最初と2番目のノンレム睡眠。長く眠るのではなく、これが取れればOKと考える。

10時から12時と18時から22時は覚醒維持帯＝眠らないほうがいい。
歯磨きは寝る1時間前までに。
バタンキューは、脳が悲鳴を上げている証拠
筋トレは夕方から20時までに行う。
考え事が始まったら淡々と描きだす。
徹夜でも3～4時間は睡眠をとる。普段通りに寝て早起きする。眠り始めの4時間を一定にする。
疲れた目を温めると副交感神経が優位になる。蒸しタオルなど。

昼寝は午後1時前後が理想。コーヒーを飲んでから。20分以上眠らない。
タンパク質は昼食が適している。
朝早い日でも、前日はいつも通りに寝る。前倒しするのは1時間。
腸脳相関＝毎日のヨーグルトでぐっすり眠れる。朝夜に100gずつ。
入浴は、逆算で1.5～2時間前に入る。
寝る姿勢は、仰向けの大の字。がベスト。
鍋料理は夕食に適している。
メラトニンは加齢で減る。減少を抑えるために日中太陽を浴びてセロトニンを作る。

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睡眠の質を上げるための日常で取り入れられる習慣が記されている。
印象的には、運動、食事、朝に太陽光を浴びる、短い昼寝(パワースリープ)、などが取り入れやすいと感じる。
一方で、睡眠医学の権威である柳沢先生は「睡眠は量を取らずして質を語るべからず」との見解で、一部食い違う部分もある。
どちらを信用するか、のマインドの問題もあるが評価は3。

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睡眠ってすごく大事で、仕事の質も量にも影響があると思っています。
そこで、睡眠の専門の本を読んで勉強しようと思いました。
この本はお勧めです。
読みやすく、内容も頭に入りやすいので
スーっと読めますよ
目的的が同じ方であれば是非読んでいただければと思います

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不安やストレスを感じやすい、イライラしやすいのも睡眠の質が良くないことから起因しているとわかって、どれだけ睡眠が大事か改めてわかった。一人暮らしで自分で自分のスケジュールを調整しやすい今こそ、睡眠時間を確保したところから逆算して1日1日を過ごしていきたいと思う！すぐに実践できることがたくさん書かれていてとても読みやすかったし今日から早速意識して毎日スッキリした頭で過ごしたいなと思った。