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勉強に疲れたら、『15分間○○をしたら勉強に適した状態になります』と自己暗示後、15分間気分転換をする。
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楽して勉強する方法は、楽になるまでしばらくやってみること。できない人ほど完璧主義で、できる人ほど結果主義。できる人は、「今自分にやれることはこれだけ」ということを知っています。勉強すればする程、「自分はまだまだ」ということを知るのです。それは決してマイナスの意味ではありません。現状を分かっているからこそ、今できることに集中できるのです。完璧主義の人は、むずかしい本をやめたのを、「あきらめた」というような否定解釈になってしまう。できる人は、「そうか、もっと簡単な本から読めばいいんだ」と切り替えます。「あきらめた」とはまったく思っていません。自己評価が低い人は、もっと自分の「できたこと」に注目する練習を。何か新しい知識・体験に触れたら「自分はさっきより賢くなった」「これで◯◯のことで困った人に有益なアドバイスができる」などと、一つ一つ確認しながら自信を持つ。できないことにフォーカスするのではなく、自分の成長を意識する。脳は、潜在意識に忠実。やる気モードになれば、やれる指令が出るし、やりたくないモードになれば、やれない指令が出る。明確な目標設定であればあるほど、達成しやすい。「勉強ができない」どうしようでは、脳はどう対処していいのか分からない。これを「英単語を50個覚えたい」と言い換えることで、脳は「英単語を50個覚えている自分」を実現すべくフル稼動してくれる。今の自分を何度も繰り返しほめてあげる。ストレスの原因は、出来事ではなく、解釈の仕方。知覚→解釈→感情。解釈を自分でコントロールすることで、解釈が変わり、解釈が変われば感情も変化する。ポジティブ思考でなく、健全思考を。サイモントン療法。不健全思考→その否定+健全思考。成長曲線。脳が新しい神経回路を作るには、時間がかかる。それまでは、自分をほめながら、楽しく、テンション高く学習を続ける。
俺は、絵の才能がない→絵の才能がないなんてことはない。小学校でも、入選の常連だった。ただ、真剣にやっていないだけ。
頭のコリをほぐす運動
① 手の指を一本ずつ、根元から引き抜くようにひっぱる。左右何回か繰り返す。
② 足の親指と第2指をこすり合わせる。左右繰り返したら、手で土踏まずをきつく押したり、足の指を持ち、足全体を足裏に向けて2つ折りにするような気持ちで大きく曲げ、足の甲を十分伸ばす。
③ 両手の手の裏を上に向けて真っすぐ伸ばし、頭の上で両手を重ねる。この姿勢のまま、上半身を後ろに大きくそらせる。これを何回か繰り返す。
④ 首を左右、前後に大きく曲げる動きを何回か繰り返す。
⑤ うなじの後ろのくぼみを、両手の親指で強く押す。これを何回か繰り返す。
⑥ 立ち上がり、左右に大きく手を広げながら、全身をひねる動きを何回か繰り返す。
⑦ 片足跳びを何回か繰り返す。
⑧ 手を左右に大きく広げながら、深呼吸を繰り返す。
再び集中するためのトレーニング
①楽な姿勢で座り、軽く目を閉じて
②ゆっくりと大きく深呼吸します
③呼吸が安定してきたら、一息吐くごとに10、9とカウントダウンします
④1までカウントダウンしたら、自分���次のように言い聞かせます。『私は今から1から5まで数えます。5を数えたとき目を開けて、約15分間◯◯をして気分転換します。15分間◯◯をしたら、脳が切り替わり、再び学びに適した状態になります。本当にそうなるのです。』と、腑に落ちるまで何度も自分に言い聞かせます。◯◯は、「紅茶を飲む」でも「ストレッチをする」でも構いません。好きなことをしましょう。
⑤腑に落ちたら『1、2、3、4、5目が開きます。ハッキリと目覚め爽快な気分で完全に健康です。これから私は15分間気分転換のために◯◯をし、15分経ったら学びを再開します』と声を出して宣言して下さい。このとき、どれくらいリラックスして自分に言い聞かせられたかがとても大事です。
⑥あとは15分間、思う存分気持ちを切り替え、◯◯を実行してください。15分後には、スッと再び勉強に集中できるはずです。
気分転換のためのトレーニング
①楽な姿勢で座り、軽く目を閉じて
②ゆっくりと大きく深呼吸を数回します
③呼吸が安定してきたら、一息吐くごとに10、9とカウントダウンします
④1までカウントダウンしたら、自分に次のように言い聞かせます。「私は今から1から5まで数えます。5を数えたとき目を開けて、約15分間、休憩をして脳を解放します。15分間脳を解放したら、脳が切り替わり、再び学びに適した状態になります。本当にそうなるのです」と腑に落ちるまで自分に言い聞かせます。
⑤腑に落ちたら「1、2、3、4、5、目が開きます。ハッキリと目覚め爽快な気分で完全に健康です。これから私は15分間気分転換のためにボーッとし、15分経ったら勉強を再開します」と言ってください。
勉強に入る前の脳のウォーミングアップ
①軽く目を閉じてリラックスする
②ひと呼吸ごとに10から1までカウントダウンする
③1までカウントダウンすると、目の前に勉強部屋が出てきます
④勉強部屋の中に入るときに「私はこれから興味関心を持ち、意義を感じながら学習に取り組みます」などと宣言して入ります
⑤勉強部屋の中に入ったら、まず部屋の環境をそのときの気分で快適にします
⑥今日学びたいことを自分に言い聞かせます。ただし、例えば自分に「今日は数1を勉強します」と言ったときに「イヤ英文法をやりたい」という気持ちになった場合は、どうしても英文法でなければならない理由がなければ、数1を優先します。
具体的には、「私はこれから◯◯を学びます。その間、私は教材の内容に集中し、その内容を理解できます。理解できない部分は理解できるまで繰り返したり、調べたりします。繰り返すことで自然と覚えられ、やがて理解できるようになります。また、周りの雑音は気になりません。むしろ雑音は私の集中に役立ち、学習効率を高めることに役立ちます。」
⑦イメージの中で、必要な教材を手に取り、その内容に興味深く取り組み、新しい知識に触れることが楽しいという気持ちを思い浮かべてください。
ゴール(願望)をイメージする方法
①軽く目を閉じ、ゆっくりと深呼吸して、深くリラックスします
②約2メートル前方ちょっと右上に、青い��の鏡をイメージします
③青い枠の鏡に現在抱えている問題をイメージ(映像)で映し出します
④青い枠の中を消します(問題を消すイメージ)
⑤青い枠の鏡を(イメージの中で)左に移動し
⑥青い枠を白に変えて
⑦白い枠の鏡に理想的な状態を映し出します
⑧これ以降この問題に関してイメージする場合は、白い枠の鏡に映し出した理想的な状態だけを繰り返しイメージします
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できるビジネスマンのための「本当に使える」勉強法より引用
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誰もが本当は「勉強に集中する」力を持っています。「勉強に集中する力」さえあれば、勉強は自然とできるようになり、勉強が楽しくなります。この本では、2000年から始めた『勉強の仕方講座』を通じて検証し、改良を重ねたものを紹介します。
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獣医である著者は、メンタルトレーナーやファイナンシャルプランナーという肩書きも持っている。多岐に渡る仕事の運営方法を見ても、商売上手な戦略家というイメージを持っていたが、そこにはそれだけの勉強量があるわけで、多忙な生活の中で効率よく集中して知識を得なければならないはずである。そんな著者のスイッチの入れ方を伝授した一冊。
文字の大きさなどページのデザインやイラストが実に効果的で、スイスイと読み進めることができる。まずこの本を読み切ったことで集中の第一歩を得たと実感することが出来るよう、意図して作られていると思う。
段階を踏み、意識へダイレクトに響くような印象的な言葉のフレーズで徐々に脳をトレーニングし意識修正を行う。
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勉強を始める前に読むよう書かれていましたが、下準備として有益な情報が得られた様な気がします。特に2章の「健全思考を身につける」では、勉強以外においても役に立つと思いました。
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ざっくり言ってしまえば、自己のマイナス思考に対する対処についてです。
読むのに時間もかからないので、一時間ほどで得られるテクニックと考えるとかなり良いと思います。
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勉強に疲れたとき、やる気を思い出す方法の本。
思考グセの矯正の項には、具体例が多いので、学校の先生には生徒さんに薦めてほしい。
観念部分が躓きになってる人には、これで先へ進むことができる人もいるから。
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精神的なことが書いてある本。
努力したくない感情は
結果がだめでも学ぶことができる、報われる努力ならば進んでとりくみたい。
集中力がないのでなく興味がほかのことに移っただけ
自分をほめてあげること、自信をもつことで精神的に余裕ができる。他者への気遣いや貢献度にもつながる。
明確な目標・なぜ達成したいのか
ぶれない根拠・現実味が必要。
変わってもよいから、修正かけてもよいからとりあえず目標を設定することが大切。
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勉強のやり方というよりは、「やりたくない」「自分はどうせ勉強は続かない」「自信が持てない」といったマイナス思考をいかに取り除くか?というセルフコントロール本かな。
勉強に対するモチベーションを上げるためにいろんな表現で「誰でもできる」「万人が勉強する才能を持っている」「誰だってそうやって悩む」みたいなことが書かれてあって、フィーリングが合う人は励まされると思う。
・とにもかくにも目標を持つことが大事。「仮目標」という言葉は気に入った。
・不健全思考を健全思考に変える文例集を60文近く収録。
・「やる意義が見えてくる質問集」はいつか使えるかも。
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何かに集中するためには、目標設定と、やることの意義を明確、具体的にすることとが大事であり、自分はできると信じ込ませることが必要であると説く。
目標が実現した後の姿を想起する方法も書かれており、文字も大きく読みやすい。良著。
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勉強に集中する方法とは?
ステップ1:マイナス思考を取り払う
ステップ2:健全思考を身につける
ステップ3:集中力を持続させる
ステップ4:やる気が出るように仮目標を作る
覚えられない、出来ないと思わずに覚えたいという意欲を持つ。
自分は出来る、覚えられるとひたすら誉め続ける。そうすることで勉強に対し、意欲が湧いてくる。
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ストレス:知覚→解釈→感情
もちろん〜だけどーすることも可能だ
解釈をコントロールする 自省録読みたくなった
事実に基づいている?健康や生命を守るのに役立つ?目標達成に役立つ?問題や悩みを解決するのに役立つ?気分が良くなる?
不健全思考→否定+健全思考
✕勉強量が多いので、問題集を1ヶ月以上たってから復習した
短期間に無意識に説明できるようになるまで繰り返す
過去は関係ない、今後私は最善を尽くすし、たとえ失敗したとしてもそこからさまざまなことを学び、ステップアップすることを決意している
私は集中力が無いのではなく、目の前のことに対してまだ興味を持てていないだけ。興味を持つ方法は知っているし、私にはそれができる
誰だってそうだ。その中に自分が成長できる要素をみつけ、そこに焦点を合わせるならば、その内容は私にとって興味を持って取り組めるものになり、自然と集中できるようになる
結果に集中している。その状況で必要な結果を出すのに役立つ手段なら、どんな方法でも取り入れる柔軟性を持っている
健全思考:前向きかつ現実的、ちょっとずつ身につけて物事がうまく運ぶようになる
脳は忠実な召使い、強い思いを現実に反映させる:明確な目標設定であるほど達成しやすい、脳への正しい質問を繰り返すことで正しく働いてくれる
顕在意識:コントロールできる
潜在意識:できにくい:適切に育む、今の自分を何度も繰り返し褒めてあげる、小さなところでも見つけて褒める
できない、と思い込まない、間違った挫折感・敗北感を覚えない
思考パターンをかえる、健全にする
そのために、準備して環境を整える。心の状態も含めた準備をすることでいつでもどこでもあなたは勉強に集中することができる。脳の中のことなら部屋が狭くても電車の中でも関係ない
苦手意識を無くすこと、心の壁を壊すことほそう簡単にはいかないからマイナス思考の癖を1つずつ取り除いていく
出来ないのではなく興味が無いだけ、知らないだけ
現状の自分の悪い習慣を吐き出してしまうことで気持ちが軽くなり、なりたい自分がより明確になる、絶対に嫌なものを怖がらずに挙げてみる、仮ゴールをイメージする
勇気をだして現状を見つめ、だったら何をしよう、どんな人になろう、という仮ゴールをイメージする
離陸が大変なだけ、どうせ飛び立つんだからしばらく我慢してやってみよう、楽になれるまでしばらくやってみよう
できる人こそ今自分のやれることはこれだけということを知っている、勉強するほど自分はまだまだだと知る。現状を分かっているからかそ今できることに集中できる
安心して今できることに取り組む