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忍耐力や辛抱強さは「健康」に支えられている
精神安定のために「身体の健康」と「おいしい食事」
じっと耐える力は 本人の資質もありますが
それ以上にどれだけ体調が安定しているかに左右される
健康体の維持は 人生でもっともリターンのいい投資
というスタンスから
健康維持を主眼とした日常的な運動について書かれていました
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仕事で活躍している人ほど身体を鍛えている。その理由と忙しいビジネスマン流の身体の鍛え方を紹介。運動そのものの指南書というよりは、さて、運動してみっか、と思わせてくれる本。
・精神の安定のために「体の健康」と「美味しい食事」を。
・自律訓練法。
・分解リパーゼ、吸収リパーゼ、脂肪燃焼リパーゼ。
→脂肪燃焼リパーゼの活性化に、アドレナリン。
→唐辛子のカプサイシン、コーヒーのカフェインに含まれる。
→成長ホルモンにも。
→筋トレが成長ホルモンを活性化。
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運動と食事について、一通りオーソドックスなことがわかる本。
定食などでの追加の一品は、栄養素がかぶらないようにすること、というのは、なるほどと思った。
まずはよい姿勢を維持することから始めたい。
図解部分は、コピーして、目につくところに張り出しておこう。
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(目次)
第1章 身体を鍛えるとビジネスが成功する理由
1 長年のエグゼクティブの健康管理でわかった、ビジネスの成功とトレーニングの関係性
2 体を鍛えることによる波及効果
3 健康体の維持は人生におけるもっともリターンのいいのいい投資
4 メタボなプロポーションがダメ社員のアイコンになる日
5 エグゼクティブが行なっている自己管理・時間管理・お金の管理の実際
第2章 いますぐできる・日常でできる手軽な運動
1 姿勢をよくすることの意味と効果
2 美しい歩きかたは、健康にも着こなしにも効く
3 ストレッチを習慣にする、ストレッチで体調を知る
4 スタミナ、タフさを向上させるには
第3章 いちばん手軽で効果的な有酸素運動
1 有酸素運動をすることの意義
2 有酸素運動はどれくらい必要なのか
3 有酸素運動の方法と注意
4 手軽に有酸素運動ができるスポーツとその消費カロリー
第4章 いちばん手軽で効果的な筋力トレーニング
1 筋トレをすることの意義
2 筋トレはどれくらい必要なのか
3 筋トレの方法と注意
4 簡単で効果的な筋トレをいくつか
第5章 ビジネスマンのための食事
1 食事と健康の関連性
2 朝食でその日のはじまりの栄養補給を
3 効率よく栄養が取れるランチ選択法
4 お酒とおつまみの上手な楽しみかた
5 旬の食材が秘めるパワー
6 サプリメントで上手な健康管理
7 だれにでも作れる栄養豊かな簡単メニュー