紙の本
色んなパーツに効きます!
2016/02/13 16:31
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投稿者:おふもち - この投稿者のレビュー一覧を見る
部活の為に買いました
結構いい汗かけます!
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サッカー長友選手のかったいおしりに憧れて。某番組でおしりを絶賛されたのに対し、「体幹トレーニングしてますから。」とさらっと答えてみせたのに絶句。そんなトレーニングがあるんだなぁ、と挑戦中。
30分間で出来るトレーニングメニューが見開きで見られるのが良。
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サッカーの長友選手などのトレーナーも努めている著者の本。
基本となるストレッチ、初級、中級、上級のトレーニングの四部が主な内容。説明も分かりやすく、トレーニング見開きのページを開いて参照しながらのトレーニングがやりやすくてグッド。この本にしたがって、しばらく鍛えてみたいと思います!
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負荷は低めだけど、何だかすごい効く
2012シーズン/インテルの長友のパーソナルフィジカルコーチでもあり、体幹トレーニングを提唱している木場克己さんの本。
買った理由は、
・Amazonのレビューがスポーツ経験者に高かった事(専門書結構レビューを重視します)
・サンフレッチェのコンディショニングアドバイザーであったこと
が決めて。
体幹トレーニングとは最近よく聞く言葉ですが、実は「体幹」に明確な定義は無いそうです。
この本では、骨の近くにある筋肉を体幹と定義しています。
いわゆる腹筋周りのトレーニングが多く、ストレッチ、レベル1、
レベル2、レベル3とあがっていく流れですが、基本的にストレッチとレベル1を今しています。
実際それで30分くらいですが、かなり体の内部にきます。
普通の腹筋をやった時とは、何だか違う負荷がかかって、結構真剣にやるとお腹の内部が痛くて気持ち悪くなります。
その分というかウエストの引き締めはすごく、ダイエットが非常にうまく行っていることもあり、自分でわかるレベルに1ヶ月程度でなってます。
トレーニングものは個人との相性もありそうですが、僕にはかなりあったみたい。終わったあとの気持ち悪ささえなければ・・・
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特別な道具を使わずに、一人でできるのが手軽でよい。
内容も盛りだくさんではないところが、初心者には分かりやすい。
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「きょうのストレッチ」のあとはこれかな?と。わかりやすく、やりやすい。アスリートではないが、体の引き締めと腰痛予防に期待して続けたい。
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フットサルのため、普段の生活のため、体幹力を上げるのだ!
分かりやすい説明と写真。そして、シンプルなトレーニング方法がよさげ。
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今年はさすがに身体を鍛えないとまずいと思い購入しました。
私の場合、筋肉の堅さがあるので体幹を鍛えて柔軟な筋肉を作るのが目的になっているので初級編だけ実際にやってみました。
結論として、完全スポーツマン向けの本だと思います。
初級編だけで私のような目標値の人は十分だと思います。
普段運動しない20代ですが結構、筋肉に負荷を感じました。
全体としては初級、中級、上級と目的の動き別でトレーニングが紹介されており、どれも1日30分は最低かけてやるものだという印象を受けました。
ただ、他の身体を鍛えるための雑誌に比べシンプルにまとまっているので、あれもこれもやるといった悩みことがなく使い勝手はすごくいいと思います。
これならトレー二ングの継続も出来ると思います。
ただ初級編しか必要のない私にとって、1000円以上この書籍に払うのは高いと思い☆4にさせていただきました。
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なるほどなー、と思う理論と実際のやり方が写真を添えて記されている
いかに自分の体がまっとう(?)てないか、よくわかったし、こんなにも体が曲がらなくなってるのか、と焦らされた内容である
この手の本はたくさんあるが、どれでもよいから手にとってやってみることをお勧めする
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著者はセリエAのIntelで活躍する長友選手のトレーナーをやっている方だそうです。
20代の時はサッカーやスノボ、ゴルフなど積極的にスポーツをやっていたが、
病気で数年間スポーツを控えていたら、あっという間に筋肉がなくなってしまいました。
今も医者から激しい運動を控えるように言われていますが、
長生きするためにも、ストレス発散するためにも、そして、娘と将来スキーを
するためにも、筋肉をつけたいと思っています。
何年か前から筋トレをやっていますが、なかなか筋肉がつかないで困っていました。
図書館でこの本を借り、昨日初めて初級編をやってみました。
30分で1回のトレーニングなのですが、どのトレーニングも1セット数でなので飽きずにできました。
今までやっていた筋トレでは腕立て、腹筋、背筋、スクワットをやっていましたが、
そこでは使わない筋肉を使うため、自分の弱点がよく分かりました。
回数は体幹トレの方が少ないのに、しっかり筋肉痛になりました。
しかも、表面ではなく中の方の筋肉が痛いです。
さすが体幹トレと感心しました。
図書館で借りましたが、本屋で買って続けたいと思います。
評価はまだ結果が出たわけではないので、4にしました。
結果が出たら、5にしたいと思います。
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歌を歌うゆえにこの本を使って密かにトレーニング。目標はバランスボールに立てるようになること。それくらいになったらきっとどんな体勢でも歌えちゃうんだろうなぁ。
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体幹力をあげるトレーニングについて
・ストレッチ
・初級30分体幹トレーニング
・中級30分体幹トレーニング
・上級30分体幹トレーニング
という構成になっており、非常にわかりやすく取り組みやすく親切な本。
・ドローイン 腹横筋を鍛え、くびれを作ることにつながる。背筋を伸ばし、息を吸い込みお腹をへこませて、骨盤をたたせる。
<気になったトレーニング>
・脚上げサイドブリッジ 横を向いて骨盤をあげ、脚で円を描く。
・ストレッチポールというアイテムが気になった
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長友選手が取り入れていると言われる体幹トレーニングの本。
初心者から取り組めるように段階別にトレーニングが記載されているのが、良い。個人的には、巻頭に書かれたストレッチが役立っている。
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帯文:"アスリートのための体幹トレーニング教えます。" "次のステップへと導く驚きの体幹力をすべてのアスリートへ!!"
CONTENTS:Opening message、本書の特徴&使い方、体幹ってナンダ!?、体幹を構成する筋肉、KOBA式体幹トレの心得01~04、STEP1 体幹トレはいつでもストレッチから始まる、STEP2 1日30分の体幹トレーニング 初級編、STEP3 1日30分の体幹トレーニング 中級編、…他
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これめちゃめちゃ効きますね。一見楽そうな動作なのに、想像以上の負荷がかかる感じです。頑張って続けたいと思います。