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借りたもの。
本の内容に関しては、医学的(具体的な数字と根拠の明示)な印象が全く無かったのが残念。読者モニターの声とビフォアー・アフターの棒グラフはあるけど……何故そうなったのか、何がそうさせるのか？それは企業秘密なのか……?
自律神経のセルフチェックシート(交感神経と副交感神経のバランスどちらに偏っているのか、或いは活性化しているのか、低いのか)による、体調の傾向区分は参考になる。
それ以外には、3行日記(手帳術に通じそう)やアロマ、ヨーガに通じる呼吸法やストレッチも併せて紹介。
ホリスティックな印象。
他のリラックス効果を促すヒーリングCDとは何が異なるのか把握したかったのだが、それはいまいち掴めず……
収録されている曲は、音楽として完成された印象を受けないが、どういう訳か聞いていて落ち着く。それ故、★4つ。
リハビリツールとして良いのかもしれない。
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自律神経を整えるＣＤ付きのＣＤブック。
本の方は、自律神経についての基本的な説明や、自律神経を整える+αの方法について。
難しいことは書いていないので、とっつきやすい。
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▼聞き方は通して聞くのもよし、好きな曲だからと繰り返して聞くのもより、1日何回聞いてもOK。
▼ＣＤは、自分の過去や未来の人生をイメージできる曲となっている。それぞれの曲で思い思いにイメージをふくらませて聞く。
１曲目．縁：人との縁、絆に支えれれて、段階を踏んで成長してきた自分自身の姿を重ねてみては。２．舞花：時の流れを遡って、大切な場所へタイムスリップしてみたは。３．新緑：曲調の変化に合わせて、自分を主人公としたストーリーを展開してみては。４．涙のあと：悲しみに浸りたいときやマイナスの感情と向き合いたいときは、この曲に身を委ねみては。５．我が道：自分のあるべき姿や進むべき道をたしかめたいときや自信を回復したいときに聞くのがおすすめ。たとえば、自分の目の前に「１本の道」が続いているようなイメージを広げつつ、耳を傾けてみては。６．ひとときの休暇：本来の自分のペースを取り戻したいときに、「いい自分のイメージ」をふくらませていくのに向いている。充実した自分、余裕のある自分の姿がよみがえってくるのでは。７．安堵：我ながら、これまでがんばってきた…。そんな道のりを、この曲と重ね合わせてみては。ここまできた安心とともに、次のステップに向けての意欲や決意が湧いてくるのではないでしょうか。８．もの思い：もやもやした気持ちを片づけたいときに聞くのに向いている。心の引き出しをひとつひとつ開けていくようなつもりで入り込んでみてください。９．ぬくもり：自分がいまあるのは、誰のおかげなのか。自分の心を裸にして、お世話になった人たちの体温を感じるつもりで聞いてみてください。
▼どういう音楽が自律神経にいいのか？ この音楽を聞くと気分がよくなる、元気になるというものなら、どんなジャンルの音楽であっても自律神経によい影響を与える。著者は、過去をイメージすることで、振り返りながら元気づけられる音楽が、自分の好きな音楽。
▼自律神経を整えるには、音楽以外に「日記」をつけることも効果的。（「３行日記」を書くと、なぜ健康になれるのか？）「今日いちばん失敗したこと」「今日いちばん感動したこと」「明日の目標」をそれぞれ１行にまとめる簡単な日記。それは、自分の過去を振り返り、明日の未来に思いを馳せるから。人間の心身の活動は、自分の過去や未来のイメージをふくらませようとすると、呼吸が整い、すっと落ち着いて平静を取り戻すようにできている。音楽を聞きながら自分の過去、未来のイメージをふくらませていけば、日記と同様、呼吸が整って、副交感神経が高まる作用がもたらされます。
▼３行日記の書き方。寝る前に、ひとりになって机に向かう。日付と曜日は必ず記入。字数に制限はないが、できるだけ簡潔に書く。必ず手書きでゆっくりとていねいに。
▼１対２の呼吸。自律神経のバランスの乱れをリカバリーしようというときは、この呼吸で呼吸を落ち着かせる。ゆっくりと息を吸ったら、２倍の時間をかけてゆっくり吐く。１対２になるようい深い呼吸をする。鼻からでも口からでも構いません、あまり意識しないでリラックスして行なう。１を数える長さで吸う、２を数える長さで吐く���これを適度に繰り返せば、パフォーマンスを上げることができる。ＣＤを聞きながらすると効果ＵＰ。
▼ストレッチ。夜のリラックスタイムにＣＤを聞きながら。ストレッチしてからふとんに入るとぐっすりと眠れる。
Ⅰ「手の先を持って体側を伸ばす」：①両足を肩幅に開いて立ち、両腕を上げて右手の先を左手でつかむ。②息を吐きながら上体を左に倒し、右の体側を伸ばす。③息を吸いながら上体を戻し、体を上方向へ伸ばす。④つかむ手を反対に替え、反対側も同様に。
Ⅱ「手の先を持って横に伸ばす」①両足を肩幅に開いて立ち、両腕を前に伸ばして右手の先を左手でつかむ。②息を吐きながら、右腕を左手で左側に引っ張る。伸ばす方向は、斜め上、横、斜め下へ引っ張る。③つかうむ手を反対に替え、反対側も同様に。
Ⅲ「ひじを固定して手首を回す」①立っても座ってどちらでもＯＫ。背筋を伸ばして右腕を前に出し、手首が上になるようにひじを直角に曲げる。左手は右ひじに添えて固定する。②①の位置のまま、右手首をぐるぐる回す。反対がも同様に。
Ⅳ「反対側のひざの上で足首を回す」①椅子に腰かけて両膝が直角に曲がるように座る。右足首を左膝の上に乗せる。②右足首をぐるぐる回す。反対側も同様に。
▼ＣＤを聞きながら「自分のストーリー」を作ってみよう。これまでどんな道を歩いてきて、これからどんな道を歩んでいくのか。音楽に合わせて自由にイメージを広げていってください。音楽のワンシーンを思い浮かべることに慣れたら、そのシーンをつなげてひとつのストーリー、自分の物語を作っていくのもおすすめ。必ず「自分を主人公にする」こと。あまり「頭」で考えようとせず、流れてくるメロディー展開に合わせながら「感性」のおもむくままにイメージを広げていくといい。
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コンパクトに書かれていたからよかった。
交換神経と副交感神経のバランス。
そのために”音楽”
あと３行日記。たった３行なんだけど、続けるのは
難しい。
音楽、ストレッチ、アロマ、呼吸
騙されたつもりでCD聞いてみようか。
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特に疲れとか、不安とかそういう悩みがあって読んだわけではないので、効果があったかどうかはよくわからない。
でも聞いててとても心地の良い音で、癒される感じ。
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CD音源が目当てだったので本の方は斜め読みです…。
小難しさはなく字も大きめでサクサク読めましたが、内容は他の本等でもよく見かけることばかりで目新しさはありません。
お目当てのCD音源は、9曲ですがどれも心地よく感じる曲ばかりで「確かに聴くだけでこれは効果あるかも」と感じます。
現状で何かに支障をきたしてる実感がないので即効性等はわかりませんが、ふとした時にちょこちょこ聴きたいなーと思いipodにいれました。
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CD付きというところに興味がありました。
本の内容は絵本のように簡単で見やすくわかりやすい内容となっています。
CDの効果のほどは今の所よくわかりませんが、自分は特に邪魔に感じないので時々聞き流しています。
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オーディオブックにて視聴。
割と自律神経が整ってない方の人間だと思うので、聞くだけで整うならラッキーぐらいの感覚で手に取った。交感神経と副交感神経について識っているようで識らない諸々の情報があったので、読み物としても良い。
劇的に変化が感じられた訳では無いのだけど、聴いている時にふっと冷静さを取り戻すような感覚があったりしたので、何らか効果があるかも？もう少し継続して聞いてみたい。
音楽自体は割と心地よいヒーリング系ミュージックなので、一応お医者さんが「自律神経が整う」とお墨付きを付けてくれている作業曲ぐらいの気楽な感じで聞くと良いかも知れない。
これで体調が良くなったり、作業効率が上がったりするならめっけもん、ぐらいの感覚で聞き流しております。
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自律神経とは臓器をコントロールする大切な神経。交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキに例えられる。
音楽を聴くことで、自律神経を整える。
効果を高めるために、音楽を聴きながら、日記を書いたり、アロマ、呼吸。1吸って、2吐くリズム。ストレッチ。
付属CDを聞くことを日常生活に取り入れる。
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これは、”本”と言うよりCDに詳しい解説がついている感じ。
ページ数は少ない、字は大きくイラストまで入っているうえに、同じ説明が何度も繰り返される。
ストレッチや三行日記のセラピー効果についても言及されてはいるが、それもほんの僅か。
肝心のCDの効果については、どうなんだろう？
確かにリラックスできる音楽ではあるが、作者が言われるような医学的根拠がある特別な音楽とは思えず、ただのヒーリング音楽との違いが分からなかった。
好みの問題になるかな？
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自律神経の乱れを感じつつある今日この頃。実際に音楽を聴くだけで、体調に変化が出るのかを、確認したい。
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CDを聴くと落ち着きます。
iPhoneのライブラリにも取り込んで、寝る前に聴いて就寝したり、電車の中で聴いたりしてます。
とても心地よい音楽です♪
投稿者：みらい - この投稿者のレビュー一覧を見る
投稿者：よよん - この投稿者のレビュー一覧を見る
