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睡眠の目的は「その日の疲れを取ること」。
つまりいい睡眠と悪い睡眠を見分けるポイントは、朝起きた時に疲れが100%リセットされてるかどうか。
睡眠を司るのは自律神経。
自律神経がうまく働かなかったり働き過ぎたりしちゃうと、中途覚醒が起こったり、朝も疲れが残ってたりする。
私の場合はとにかくリラックスしてベッドに入ることと、自分に合った寝具を見つけることが大切そう。
最近は考え事が多くて、睡眠の質も下がって、中途覚醒したりしちゃってたけど、全力で睡眠の質を上げに行く。私の疲労回復を邪魔する考え事なんていらないよね。
寝る前にぐるぐる考えたりしないでもいいように、いろいろはっきりさせて、スパッと割り切っていこうね。
「悩むくらいならやめとこ」「また寝る前悩んじゃうの嫌だからこのことは忘れよう」とかね。
やってみよ。
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良い睡眠をとるための方法をまとめた本。
過去にいくつもの睡眠本を見てきているが、睡眠に関する知識を簡潔にまとめられていると思う。ただ、睡眠の研究本などを複数読んできた自分にとっては少し物足りない感じがした。
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絵や表が結構あり、すらすらと読みやすかったです。
普段3~4時間睡眠が基本になっていることに対し、もっと早く長く寝ないと! と自分を責めていたけれど、睡眠時間は人それぞれである上に睡眠の質の善し悪しもあるということに驚かされました。
まずは自分の睡眠を振り返って記録してみようと思います。