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痩せるモチベーションになる。
禁煙セラピーを読んだ時のような自己催眠力がある気がする。
糖質をうまく減らす
野菜から
時間をかけて。
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以前，読んだ健康な食事について記載した内容と，重なっているものも多く，どのような食事が身体によいのかというのは，概ね方向性は固まっているのではないかとの印象を受けました。
・蒸し大豆
・蒸し黒大豆
・蒸しもち麦
・さば缶×黒こしょうレモン
は取り入れる予定です。
サラダチキンは，コンビニを利用するランチの中では，確かに良さそうですが，チキンの添加物が多少気になるところです。
各コンビニが，添加物をより減らした商品を開発してくれることを期待します。
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先生、内臓脂肪が落ちません！！
読んだだけでは、痩せませんが、いくつか実行できることを試してみました。例えば、緑茶を飲む習慣を作ったり、食事をゆっくりにしたりと。
実践して1か月程度ですが、特に痩せたと思えるような体の変化はありませんでした。更にダイエットを継続するべきでしょうか？
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内臓脂肪を溜め込むことが、病気リスクを高めると説いて痩せることのモチベーションを高めつつ、その具体的手法を説明するという論法。
糖質制限と運動という基本的かつ既知な手法の紹介に留まり、目新しさは無い。モチベーションが高まるという点では有益かも。
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無理なく続けられる、内臓脂肪を落とすための方法。
○食事
大豆製品を最初に食べる
朝、昼糖質を抑えて夜は普段通りに
もち麦ご飯推奨
○運動
朝晩ゾンビ体操
入浴前プランク、クランチ、スロースクワット
入浴後冷水
かかと上げ下げ
ドローイン
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筋トレと食事制限で考えている人には、まあ参考にはなるが気合は入らないか。5つの最強の間食は参考になった。舞茸スープ、ホットトマト甘酒、パイナップルはNG
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真新しい情報はなかったかな。運動がだいぶ軽くて、食事法・運動・適度な節制のバランスで痩せられたんだろうなぁと思う。
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テレビの情報番組などでよく見る池谷敏郎さんの本。
目次でほぼ書いている内容が分かる、素直な本で、理解も実践もできそうに感じた。
著者も以前太ってしまったが、このメソッドを使ってダイエットを成功させた。そしてまずは下心をモチベーションにスリムなカラダを手に入れようというのは、敷居が低くテンションも維持できそうだと思った。
・皮下脂肪はなかなか落ちないが、内臓脂肪は落ちやすい
・無理な食事制限ではなく、継続できるレベルの「プチ糖質制限」や食べる順番、ソイファーストなどを実践。
・水溶性食物繊維を多く含む食べ物（ゴボウ、オクラ、アボガド、わかめ、椎茸など）を食べると、血糖値の上昇を抑えることができる。
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間違った食べ方、運動をしていたかも。あっていることもあったけど、血糖値のジェットコースターを減らし、インシュリンの分泌を抑えないと脂肪を蓄える。正しい運動の習慣も大切。頭で分かったので実践だ！
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著者自身の経験と医師としての考察を踏まえての見解。家事は運動。まったくその通り。めんどくさがって１週間に１－２回しか掃除機をかけないでいる私も、やせるためにやる！を目標にして家事をしてみたらきっともっとやる気があがるのかなと思う。ほとんどの情報はビギナー向けのものであるので、健康を考え始めた人には役立つ情報がいっぱいあるのではないかなと思う。
少し気になっているのが、食べ物の章で、糖質を減らすコンビニでのランチなどを提案しているけれども、缶詰やすでにパッケージされているものには、鮮度や私たちにもよく知らないようなpreservativeな成分がたくさん含まれている。もちろん自分で作るものに比べて酵素などの栄養分はまるでないに等しくなってしまう。だからそれも踏まえたうえで気を付けないといけないと感じた。
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・体重を朝晩記録、腹囲を１週間ごと
・プチ糖質制限：朝、主食を抜く。タンパク質はとる
・食べる順番：植物繊維から、糖質は最後に
・朝：ヨーグルト、コーヒー、手作りジュース
・昼：糖質はあまりとらない。野菜サラダ、ゆで卵、チキン・枝豆、おでん、豆腐そうめん、
・午後甘いもの：蒸し黒豆ヨーグルト＋コーヒー
・内臓脂肪を落とす：茶、もち麦、ブロッコリー、サバ缶、スープカレー
・ゾンビ体操 youtube、座ってもできる
・腹筋 p.165
・お腹を引っ込めて座る、立つ
・トイレ座る前後に１５秒スクワット
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ちょっとした食事の制限と少しの運動の継続で、内臓脂肪を落としましょう、という本。
食事制限については、取り立てて新しい主張はなかったように思うが、運動のほうは著者曰く「ゾンビ運動」で、体を細かく動かしてゾンビのように動くという、家の中で、かつ、一人の時にしかしたくないタイプの運動で、ちょっと萎える。
よって、実践＆継続は難しいと判断した次第。
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ふむふむと思ったけど、新しい情報はなかった。でもあらためてって意味ではよかったかな。
なんか内容忘れた、、、ｗ
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更年期が終わって以来、とても太りやすくなった。ランニングを結構しているのに、体脂肪率も上がってしまい、なかなか落ちない。この本は、それほど新しい内容はなかったが、刺激になった。適度（以上の）運動はしているので、やはりあとは食事（先生曰くプチ糖質制限）か・・・。気持ちが緩み出したら何度でも読み返そうと思う。
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健康的に痩せるためのダイエット本。
内臓脂肪についての基本的知識を理解した上で、食事療法、やりやすい運動法、習慣などについてまとめられている。
食事の食べ方や、習慣など色々と新たな発見が多くてためになった。今後の生活に取り入れて健康的な身体を維持して行きたい。
なおゾンビ運動は、ちょっと遠慮して、すでにウォーキング、筋トレの習慣を続けて行こうと思う。
