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生活習慣を整える事の重要性を教えていただきました
2020/10/01 21:54
7人中、6人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：こと - この投稿者のレビュー一覧を見る
ブレインメンタル強化大全は、樺チャンネル等の、これまでの樺沢先生のエッセンスがぎゅっと凝縮されたもので、どのページを読んでも、どれもためになることばかりでした。
私は樺沢先生に出会い、睡眠や運動に対する考え方がガラリと変わりました。
これまでは、忙しい時などには睡眠時間を犠牲にするのは仕方ないと思っていました。ですが睡眠を削ると仕事のパフォーマンスが著しく低下し、余計に仕事の効率が落ちるということを学びました(睡眠03)。
以前は子供を寝かしつけてから家事をしていたので、睡眠時間は4-5時間でした。それを今は子供と一緒に寝て、睡眠時間を確保するようにしました。
これまで、仕事が忙しい日は気持ちに余裕が無くなることが多かったですが、今は以前に比べて気持ちに余裕が出てきたように思います。
また運動については、これまでの自分は疲れた日は動けない、という思い込みがありました。
ですが、実は運動をした方が疲れが取れるという、今までの思い込みと真逆の事実を学びました(運動53)。
まずは自分にできる事からと、ストレッチなどこまめに体を動かす事を日々意識しています。ストレッチをするだけでも、ただ疲れてバタンと寝るだけよりも、気持ちが良いと感じています。
また、笑顔の重要性も学びました(休息92)。
睡眠時間を改善することでだいぶ気持ちに余裕が出てきましたが、やはり朝は気分が沈みがちです。ですが、通勤の車内で笑顔の練習をしています。車のルームミラーに向かって「つくり笑顔」をする事で、今日も頑張ろう、と力が出てきます。
樺沢先生に会えたことで、生活習慣を整えることの重要性、健康を保つ事ががいかに幸せかを学びました。
正直、先生と出会って睡眠や運動の重要性を学んでいなかったら、毎日を乗り切る事ができなかったのでは、と思っています。
樺沢先生に出会えた事を本当に感謝しています。
紙の本
「ブレインメンタル強化大全」の感想
2020/09/26 19:18
3人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：緑・青・赤 - この投稿者のレビュー一覧を見る
会社で研修を担当しております。
例年、新人研修スケジュールは
4～9月が本社研修（対面学習）
10月から配属地
ですが、
今年は新型コロナの影響で
4～6月が在宅勤務（Web学習）
7～9月が本社研修（対面学習）
10月から配属地
という流れになりました。
また、12月に営業活動をするための「認定試験」があります。
入社後、在宅勤務が長く続いたのでメンタル面のフォローをどうするか？
課題でしたが、そのような中、
樺沢先生の「ブレインメンタル強化大全」の書籍と出会いました。
読む目的を
「新人配属後の生活習慣に活かすため」
としました。
そして、
新人にアドバイスする状況を想定し、
「どのようにして最高のパフォーマンスを手に入れるか？」
の答えを求めて読ませていただきました。
結果、
「自分でコントロールできる時間は睡眠、運動、朝散歩に配分を！」
という一言にまとめました。
どういう意味かと言うと、
半年の本社研修から配属地への環境変化により、
自分でコントロールできる時間が減少、
12月の試験に向けた勉強時間の確保が難しくなるため、
配属後は、
1.睡眠：6時間以上の睡眠で学習は定着する
2.運動：積極的休養（アクティブレスト）で疲れているときこそ運動を！
（1分の運動で36分寿命が延びますよ、めんどうがらずに）
3.朝散歩：セロトニンを活性化し、体内時計をリセット
（睡眠時間の確保につなげる）
を実践し、配属後の生活習慣から勉強時間を捻出して欲しいということです。
「ブレインメンタル強化大全」で身体を整え、
12月の試験を突破、試験後は仕事に集中している姿を思い描いています。
このような学び・気づきを与えていただきありがとうございました。
周りにもお薦めしたい1冊です。
以上
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この本は健康で絶好調な身体を手に入れるための行動習慣が沢山紹介されている。まさに健康についての虎の巻である。特に病気を予防し、パフォーマンスを上げるためには、「睡眠」「運動」「朝散歩」をすることが最も近道であると明言されている。
【睡眠】
この3つの中で私が最も注視して取り組まなければならない課題は「睡眠」ある。睡眠時間は7時間以上とることがベストであると明言されている。私は慢性的に日中の眠気が多く、パフォーマンスの低下を感じることがある。
この原因ははっきりしており、私の睡眠時間が6時間以内であるということだ。特に数年前にメンタル疾患を患ってから続いており、睡眠については悩まされている問題である。7時間睡眠を確保するためには、自然と眠気をもたらし睡眠を深め、疲労回復をさせる質のいい睡眠を目指すことから始めたい。（特に寝る前のスマホ時間を控える、毎日の飲酒を控える、ジム活動の強化）
【まとめ】
健康な身体へ整えていくことはメンタル疾患の予防にもつながるため、とても大切なことである。そのためにも自己洞察力を高めて自分のコンディションを把握すること、不調をいち早く察知し、対処することである。今一度心身の健康について自分を見直してみるきっかけを与えてくれた本である。
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運動、睡眠、休息に特化した本。これまでの書籍を見ていれば目新しい情報はないが、構成や図の使い方がうまく非常にわかりやすい。
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2020/09/29＊読了
〈今まで読んだ本〉
神・時間術
アウトプット大全
インプット大全
発達障害の二次障害で鬱症状が出てしまい、回復させるために読みました。
予想通り樺沢紫苑氏の本を読むとメンタル不調が回復しました。
睡眠、運動に関しては他者の本でしっかり学習していたので復習ができました。
コンパクトにまとまっていて良かったと思います。
この本に書かれていた朝散歩はやってみて本当に良かったです。
朝日をしっかり浴びることで体内時計がリセットされることを知れたのはプラスでした。お陰様で夜なかなか眠れないのが少しずつ改善されて来ました。
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《とにかくまず“ASP”をやる！》
コロナ禍で外出自粛によりメンタルが悪化しつつあるのを感じていた時期があります。うつを発症するのではないかと不安を感じた時に救ってくれたのが、著者がYoutubeで何度も何度も重要性を発信していた“ASP”こと『朝散歩』でした。
起床後1時間以内に15〜30分程、音楽を聴きながらリズミカルに早歩きをする、それだけ。
効果は絶大です、私が特に感じるのは3点です。
1、気分爽快に一日を始められる
幸福感を感じる脳内物質セロトニンが、日光を目から取り入れることで活性化します。清々しい1日を過ごせることでしょう。
2、睡眠の質が良化する
午前中にセロトニンを活性化させると、夕方からセロトニンを原料として睡眠物質であるメラトニンが分泌されます。メラトニンが寝付きを良くし、疲労回復を手伝ってくれます。
3、運動が習慣にできる
汗をかいて気持ち良いことを実感すると、もっと気持ち良い汗をかきたい、身体の変化を感じたいという気持ちが湧いてきます。私は簡単な筋トレとウォーキング＋ジョギングを週に2〜3回行うことが楽しくなってきました。
著者はYouTubeで心身の健康には
「睡眠」「運動」「朝散歩」が必要であると
繰り返し発信しています。
私はその中で「最初に始めるのはどれから？」を尋ねられたら迷わず『朝散歩』と答えます。
“ASP”最高っ！！
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脳科学的に身体、メンタルに以下に効果的に動ける行動があるかを知った。
・Todo
これまでのインプット3行日記、朝太陽、可能であれば散歩、運動、食事は3食 と健康意識行動は忘れずに動く。
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運動はプラス面が沢山あることを理解できた。
例えば脳の活性化、健康管理など
個人的に良かったのはたいていの項目で比較・検討・補足のための図解があることですね。読み返す時に便利だと思います。
肥満や精神障害持ち、これらにかかる前の人たちにオススメです。
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メンタル、ブレインを健全な状況に維持するための要素が詰まった本。
睡眠、運動、ストレス減、節酒等、あたりまえのことではあるが、疎かにしている自分がいる。手元において日々自らの生活をチェックするために活用。
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樺沢先生の本を読むのは3冊目。今回は「脳(ブレイン)」と「心の健康(メンタル)」について予防医学的な立場から語られています。睡眠・運動・朝散歩についてはみっちり語られており、特に朝散歩は重要だと思いました。しかし、この3つのどれが欠けても仕事や生活のパフォーマンスは向上しないということで、ズボラなわたしにはちょっと厳しい…。バナナはあまり好きじゃなかったんですが、メンタルのために食べてみようかなーと思いました。あと糖質制限は体に悪いということは、私のかかりつけ医も同じことを言っていたので医学界では常識なのかも。モデル体型を目指してダイエットに励むのも志し高くて良いことかもしれませんが、自分が別にモデルや女優を目指しているわけではないのなら、無理に痩せなくてもいいような気がします。
話が逸れましたが、章の最初に樺沢先生とビジネスパーソン男性の架空対談がついていて、それも本書を読みやすくしていると思いました。
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健康的な生活を手にいれたい方に必須の本。
本書では、良質な食事・運動・睡眠や脳の活性化など、健康的な習慣を送るためのヒントが書かれています。
全体的に見て、この本に書いてある内容を学べば、潤いのある人生が送れるようになるのではないかと私は思いました。健康的な生活を獲得するのに、ほとんど有益性が高い情報でした。
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樺沢先生の著書は他に２冊読んでおり、その本の内容と重複している箇所も沢山ある。しかし、今回本書を読んで更に深く理解し、勘違いしていたところやあやふやなところを確認することができた。改めて自分の生活を考えな見つめ直すいい機会になった。ので、今後行っていきたい生活様式。
朝散歩→朝食、弁当作り→車で出勤（２０分）→８時半始業→昼休みは近所の公園、植物園を散策→午後仕事→5時半終業→帰宅→出来たら自転車漕ぎ（少し負荷かけて）→夕食→片付け、明日の弁当の準備→入浴→日記、読書→就寝
あくまで理想で、この通りにやらなきゃいけないことはない。でも、できるだけ自分の体に良いことをして、うつや病気にならないように気をつけたいと思う。
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多くの方が、当然脳や心を鍛えるために買うのでしょうが、私の場合は、巻末に書かれている風邪を1日で治す方法を知るために買いました。
なので、風邪を1日で治す方法のレビューとさせていただきます。
私は、風邪をひきやすく、毎年のように風邪にかかっています。2020年は、コロナが流行しているということもあり、風邪をひくと職場で白い目で見られるというリスクがあり、どうしてもすぐ治したいと藁にもすがる思いでした。
結果から言うと、本当に発熱まで至らず、初期症状のうちに治すことができました！
ただし、著者も断っていますが、科学的なエビデンスはないので、民間療法ぐらいの気持ちでやってみるのが良いと思います。
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帰ってくるのは毎日、日付が変わってから、帰ってきてはビール1本の晩酌、朝が辛い、やる気がでないという今の自分にかなりフィットした。
本書には多々メンタル強化の方策が載っているが全て実践するのは難しいので、自分なりに響いた次の4+1をまずは1ヶ月実戦しようと心に誓う。1月2日に良い本を読んだ。
7時間の睡眠時間を確保すること
寝る2時間前の飲酒はしないこと
週2以上の休肝日を作ること
朝起きたら1時間以内に15分の散歩をすること
(できれば)寝る前に3行だけのポジティブ日記をつけること
それにもう一つ、風邪をひきそうな時は、胸上部中央と背中の肩甲骨の間と首にカイロを使うと良い。寒気がしたので早速実戦したら、効果的面
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現代生活を有意義に生活し、健康に天寿を全うするためのノウハウが書かれている。基本は、睡眠、運動、食事の３つを適切に実行できているかがポイント。睡眠は、7時間前後を確保する。運動は、15分から30分の少し心拍数を上げる運動を週5日以上行なう。食事は、良く噛んで食べる。炭水化物ダイエットや糖質カットとするのではなく、不要な砂糖類の食事（間食）を控えることが大事。瞑想も良い。特別なことはないけれど、毎日の習慣として実施するには、それなりに大変であるが、健 生涯健康を維持するには、とても重要なので実施していきたい。
