やる気に頼らず「すぐやる人」になる３７のコツ 科学的に「先延ばし」をなくす技術 みんなのレビュー

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この手の本を何冊か読みましたが、共通して理解したことが【行動する】ということ。

脳はめんどくさがり屋なので、そこを理解した上で、小さな成功体験を積み重ねていくことが大事。
言い訳ばかりの人生にさよならしなくては！！と改めて思えた本です。

小さな行動をして、それを認めてあげる。
自己肯定感を少しずつ高めて、自分に起こる毎日の様々な事象にポジティブな考え方をもつ。

繰り返して、実践する、地道な【行動力】が大事だとわかりました。

非常に読みやすい本です。

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当たり前と思われがちだけど、中々出来ない事が書かれている。
この本に書かれている内容を実践する事で、自堕落な生活を改善したい。

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Q0：どんな本？
A0：「アクション」をトリガに「マインド」を変えることを目指した本

Q1：なぜ、「先延ばししてしまう人」はすぐ動けない？
A1-1：「行動のスイッチの入れ方」を知らないから
A1-2：動けなくしているのは、脳
A1-3：脳の性質で、新しいこと、難しいことに対して、命を守ろうと現状維持しようとするため

Q2：どんな人に本書を読んで欲しい？
A2-1：今はまだ本気を出していないだけだ、と思っている人
A2-2：状況がもう少し好転したら動き出そう、と思っている人
A2-3：よく考えてしっかりと計画を立ててから実行しよう、と思っている人

Q3：どういうアプローチ？
A3-1：行動に「初速」をつける
A3-2：「行動ブレーキ」を外す
A3-3：「行動マインド」をつくる

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英語のやる気がなく、モチベーション上がる本を探していたら目にとまった。
やる気は上げる必要ない。やる気なくてもやることができる。
既成概念がこわれた。
やる気ってなくてもやれるんだ！
脳をうまく使って、淡々とやっていきたい。

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習慣化するための方法と目標の立て方。
あとは、できない事ばかりに注目しないで、できている事にも注目して自己肯定感を上げたり、やる気を引き出すと言った感じのことが書かれています。

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独自の目標実現法「行動イノベーション」を開発した著者が、科学的に先延ばしをなくす３７技術を紹介した一冊。
すぐに行動できないのは性格や能力の問題ではなく、脳の仕組み上仕方ないものだとして、ちょっとした行動をするきっかけを与え、少しでも行動できれば次の行動へとつながる、そのための簡単なコツがまとめられています。
著者本人も過去にうまくいかない悩みを持ち、脳科学・心理学との出会いから今の考えに至ったということで、悩んでいる人にとっては、そっと背中を押してくれる内容になっているように思います。

▼あなたが動けないのは、人間の脳の仕組みによる。生命維持のため、命に別状がないかぎり、できるだけ変化を避けて現状維持しようとする防衛本能が働く
▼能力や性格、やる気の問題ではなく、脳の防御本能が、行動を抑制しようとすることが原因。私たちの脳は、とても面倒くさがり屋。一気に完璧に物事をやり遂げようとすることは、脳の仕組み上難しい
▼物事を先伸ばしにせず、「すぐやる人」になるためには、「とっかかり」、つまり行動に初速をつけることがポイント

▼「全てのものは二度つくられる」（スティーブン・R・コヴィー）
　全ての物事は、まず頭の中でつくられた後に、実際に形のあるものになる、つまり、どんなことで「知的創造」よ「物質的創造」の２つのプロセスを経るという意味
　「すぐやる人」は、ポジティブなイメージを自然と描いていることが多く、結果的にイメージの力をうまく使っている
▼「行動目標」と「結果目標」の両方を設定して使い分ける
▼普段何気なく使っている口癖は、先延ばしのトリガーになっている。これらの口癖が、動けないことを正当化し、潜在意識に刷り込まれてしまう
▼人が行動する目的の価値観「人とのつながり」「達成」「技術の追求」
▼目標の８０％まできたら、次の目標を仮設定するクセをつける
▼セルフイメージの質が、目標やビジョンの質を決める

＜目次＞
第１章　先延ばしがなくなる！行動に「初速」をつける方法
第２章　集中力が驚くほど続く！「行動ブレーキ」の外し方
第３章　感情に左右されない！行動マインドのつくり方
第４章　「忙しくて動けない」がなくなる！時間の使い方
第５章　夢や目標に向かって一歩踏み出せる！行動思考の身につけ方
巻末付録　目標を着実に実現するための「振り返りノート」の書き方

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【気づき】
具体的なことが沢山書かれてよかった！
逆に沢山ありすぎて一気にはできないので、毎週1つ取り入れて実践しようと思う。

【行動】
いつもの手帳の余白に振り返りノートを書いて今週から実践する！

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後回しとは行動しないことを選択したことによる（行動できなかったのではなく）
まずは、
気持ちで乗り越えられる場合なら　行動しない選択をした理由が自分の価値観（望ましい有り様）と合致しているか比較することで行動する方に選択を変える。
気持ちでクリアできない場合（気が乗らない、恐れ遠慮）もあり　それなら一部分行動してしまう　計画立てる前にPC打ち始める　報告しなきゃと悩む前に報告者のところへ一歩歩いてみる。一部分行動を開始する、成果よりまずは行動を意識、評価することで　気持ちのブロックを排除できる。

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やはり何も考えずに行動をする。
その行動を振り返り、検証する。
それを踏まえた上で、また行動。
トライアンドエラーの繰り返して身につける。

数値化して、締め切りをつくり
自分自身にプレッシャーをかける。

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野菜の苗を植えていないのに収穫することはできない。
なにかをしなければ、結果だけでることはない。

側坐核が刺激されるとドーパミンが出て、行動力の源になる。側坐核は、考えただけでは刺激されないが、動けば刺激される。
１０秒アクション＝１０秒でできる具体的行動をする。
面倒なことは、終業時にちょっとだけ手を付ける。
すでに習慣になっていることに紐づける＝歯磨きをしたらスクワット。コーヒーを飲むとき英単語を覚える、など。

ドーパミンを出すには、テンションをあげる＝背伸び、姿勢をよくする、肩を回す、つま先立ち、ジャンプ、頬や太腿を叩く、高速足上げ、など。

中断されたら、再開時に何をするか、メモをしておく。

仕事の終わりに明日のスケジュールを確認する。ゴールを決める。キーアクション３つを決める。
明日になったら、まずキーアクションに手を付ける。

自分と約束をする＝締め切りを作る
最高のアウトプットを想像する。
ゴールをイメージする。
すぐやる人はポジティブなゴールイメージを作れる。
結果ではなく、行動目標を立てる。
行動目標と結果目標を使い分ける。
他人とではなく、過去の自分と比べる。

嫌なことを忘れたいときは、口角を挙げる
疲れたと感じたら、上を見て伸びをする。
制限時間を設ける＝パーキンソンの法則で時間いっぱい使ってしまう。

緊急ではないが重要なこと、に一日３０分２回使う。
本当はどうしたい？と問いかける。
未来のセルフイメージを書き出す＝半年後、１年後、３年後、１０年後など。しっくりくるものを選んで、セルフイメージを作る。

一週間単位で振り返る。

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audibleにて拝聴。

結果はコントロール出来ないけど、行動はコントロールできる！というのが印象的。

結果に一喜一憂するのではなく、「自分の行動」に意識を向ける。

また「本当はどうしたい？」と自分の心に確認するのが大事。



同じ先生が書かれている「先延ばしは1冊のノートでなくなる」という本が私にとっては凄く向いていて、読んでから1年間毎日ノートを書いている。

その本と比べると、今回の本はあっさり読み終えてしまった感じがある。

逆に言うと、「先延ばしは1冊のノートでなくなる」に書かれているノートを続けていると、自然に「自分の行動」に意識が向くようになるし、「本当はどうしたい？」というのを日々確認できる。



同じ先生が書かれている本は、1冊で完結！というよりは、全ての本が補い合って関わり合っているんだなと思った

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すぐやる人と先延ばしにする人に能力差はない。思考のクセを治せば誰でもやる気がでて、すぐやれるようになる。簡単に実践できる内容でやる気が出てきた。