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目次

    序章 今を生きる智恵をシェアする!

    第1章 今注目のマインドフルネスとは?
    マインドフルネスって何?
    なぜ、今この瞬間にいることが大切なの?
    ありのままを観察するとは?
    どうやって身につけるか
    ブッダの教えが今に現れる
    ストレスや苦しみから解放されて幸せになる
    現代のマインドフルネスの潮流
    誰でもすぐに始められるマインドフルネス瞑想
    瞑想で脳も変わる
    東洋の瞑想と西洋の心理学の統合へ
    集中するとはどういうこと?
    集中していない状態を知る
    リラックスしながらの集中(洞察が生まれる)
    不安から自由になれる(気分転換の達人になる)
    イライラが減る(穏やかになる)
    意識がはっきりしてくる
    幸福感が高まる
    自分をよく知るようになる
    人の話をよく聞けるようになる
    共感力が高まる
    自分が変われる自信が湧く
    安全なスペースと時間ができる
    自分の本質につながる
    直感や洞察が冴える
    癒しは「今ここ」から起こる
    トラウマにも効果あり
    ほか