目次
実力が120%発揮できる！ 緊張しないからだ作りワークブック
- かわかみひろひこ
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Introduction「表現するからだ」のしくみ
0-1 どのくらいの人たちが舞台の本番であがっている？
0-2 演奏の際に働く脳の３つのネットワーク
0-3 人間の３パターンの反応と自律神経
0-4 手続き記憶と情動記憶が演奏に与える影響
0-5 自律神経の調整に役立つメソッド
0-6 活動や姿勢を支える抗重力筋
0-7 自律神経に悪影響を及ぼすからだの使い方
Part1 自律神経を整える
1-1 日光浴で精神を安定させる
1-2 目を自由に動かす
1-3 目の使い方で重心を下ろす
1-4 全身の筋肉の緊張を取る
1-5 からだ周辺の空間を感じる
1-6 ゆっくり見回す
1-7 目の疲れを取る
1-8 自律神経を人とつながりやすい状態にする
1-9 口を楽に開ける
1-10 鼻で楽に呼吸する
1-11 交感神経を休ませる
Part2 楽に動けるからだになる
2-1 力強くしなやかなからだになる
2-2 お腹に支えてもらう
2-3 姿勢を整える
2-4 首や腕の緊張と冷えを取る
他
Part3 あがったときの対処法（本番前日／本番当日）
3-1 気が動転する
3-2 舞台の本番や発表会の前日に眠れない
3-3 気持ちを切り替える
3-4 心臓がドキドキする
他
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