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仕事でもてる男はなぜ体を鍛えているのか
比嘉一雄
◆もてる男はなぜ筋トレ?
思考が整理されるから
◆努力無駄にしない
筋トレ週2ベスト
かんたんな動き効果的
イメージが現実に
選択 方法
◆スーツが似合う体
気持ちいいのに効果 バウンドトレーニング
胸ひらき肘後ろへ20 目標60
ランジ30 目標90
ストレッチ筋トレ有酸素運動いいとこどり
脇腹のばし左右20 目標60
2秒に1往復
前屈20 目標60
1秒1往復
背中のばし 15 目標片腕45 体よこに腕 ボクシングのように腕ねじり前に
=
クランチ15 3セット あおむけ腕クロス背中丸めへそみる
スクワット20 目標60広め足開きたちお尻つきだしながら腰おとす
グッドモーニング 胸はり手を上でのばし組むか頭後ろ上体まっすぐ尻つきだしひざ曲げ前傾 20 目標3セット
◆食事
プロテイン完全食
小さいスプーンで食べる
◆習慣
早く歯磨き
トレーニング朝