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Tarzanとかで見るたびに「いやこれ毎日完璧にやるの無理ゲーでは……?」って思ってた難しいポーズが、大事なポイントそのままにハードル低めな難易度になってるのが嬉しい。
美容や思想的なこと一切抜きで「自律神経を整える」ことをメインにしてるのが、個人的にとても気楽なポイントですね。
ベッドやリビングでできるポーズを試してみたら、日頃コリがたまってるところが気持ち良く伸ばされてぐっすり眠れました。これは続けよう。
ただ、頭をリフレッシュさせるヨガは……職場でやるのはちょっときついです;
人前でやるのちょっと恥ずかしい感じだったり、うちの職場のトイレの個室狭いから思いっきり体を伸ばす動きはできなかったり。
そのポーズですっきりリフレッシュする理屈は説明されてたので、無理なく取り入れられる方法は考えてみたいなぁ
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難しいこと一切無し!筋肉の名前とか言われてもよくわからないし、ちょっとやってみるまでのハードルを超えたいだけ、他の本を眺めてもダメだった人にオススメ。
毎日やらなきゃとか、いつまでにダイエットとかの目標を達成させるなんて、やる気満々の人にはお勧めしません(笑)
どちらかと言えば、体力に自信がない人や身体ガチガチの人、子供と一緒に室内でちょうど身体を動かしたいなど、気軽なものを求めている人にオススメです。
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交感神経と副交感神経のバランスを取る。
呼吸を意識する。
呼吸は唯一意識して操れる自律神経調整のカギ。
肺は自分で動けない臓器なので、周りの筋肉を動かす。
ポーズについては見たことがあるものが多い。
日常生活に取り入れるようにする。
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*会社のデスクでも、トイレでも、布団の上でも、プチ不調をいつでもどこでも簡単リセット!
肩こり、腰痛、めまい、パニック障害、自律神経失調症、うつetc……かつて絶不調だった著者が実践して効果のあったヨガ・ストレッチを厳選*
この本、とってもいいです♡
何がいいかと言うと、なにせ気楽!全頁がイラスト解説なので読むのが気楽、いつでもどこでも出来る簡単ヨガストレッチばかりなので、やるのも気楽。
そのくせ、何がどこに効くのか、どういう効果があるのかなどの解説がしっかりしたイラスト付きで描かれているので、ものすごくやる気になる。と言うか、やらなきゃ損!と思う。著者の体験記も加わり、説得力も文句なし。
ヨガと言えば、早朝ウエアに着替えてマットを敷いて・・・と億劫だったけど、それよりも、いつでもどこでも思い立った時に少しでも身体をリセットする方がいいに決まってる。完全に意識が変わりました!
毎日、一つでも、少しだけでも、呼吸だけでも、日常に組み込んでいこうと思います。
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寒くなって、忙しくて、考えることが多くて、なんだか自分がこわばっているなと感じたので、以前友人が読んでいた本を。
堅苦しく考えなくて良いのが取り組みやすいし、何が良いのかがわかりやすいです。
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猫のポーズ
肺は自分で動けない、周りの筋肉によって膨らんだり縮んだり
呼吸は唯一意識して操れる自律神経調整のカギ
第2章 元気が出る
コツは腕・足を大きく伸ばす、胸を張る、体を開く
アンテナのポーズ
股関節ストレッチ、股関節を開く、股関節にネガティブな感情が溜まりやすい。
英雄のポーズ
頭を心臓より下にすると下に溜まった体液が移動、大脳に血液送れる
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漫画仕立てでおもしろいし読みやすいし、ヨガやってみようと思える。
読みながらちゃんとヨガ体験も出来たし。
朝昼夜のおすすめはちょっと継続してやってみようかなと思う。
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2022.4
手軽に取り入れることができるヨガのポーズが紹介されていて、ふと体を伸ばしたいと思ったときに便利な一冊。ポーズごとに、どこの骨が伸びてるかのイメージがイラストで書いてあって、分かりやすかった。
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家で何にもしてない方が「ずぼら」というか、簡単にヨガぽいこと出来ますよ。という本(笑)
何年もがっつりヨガにハマってる人には向かなかった。
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自律神経の乱れにはヨガがいい!と聞いたので、試してみるか、と、ずぼらな自分にもできそうなこちらを中古で購入。
ベッドで、居間で、職場のトイレで、サッとできそうなものばかり。
用意するのはタオルくらいかな。
ただ、私は肥満体なので、脂肪が邪魔でできないポーズがある。
く、悔しいです!
お気に入りは猫のポーズとそれをアレンジした猫ねじりのポーズ。
猫のポーズは筋トレにもなるようで、腹周り減のダイエット動画で、ナイス筋肉のお兄さんがやっていました。
猫ねじりのポーズをとって頑張ってヨガしてたら、家のものに、「ものすごい格好で寝てる…」と言われ、すかさず「寝てないわ!」と返しました。
★★★★★★★
猫のポーズ
①よつんばいになる。手は肩幅足は腰幅で。
②思い切り背中を上に引き上げる。首はラクにして。(深呼吸5回)
③無理しない範囲で背中をしならせる。視線はナナメ上。(深呼吸5回)
①〜③を3、5回繰り返す。
猫ねじりのポーズ
①よつんばいになる。
②片手をくぐらせる。
③くぐらせた手を床にすべらせながら、コメカミを床につける。下の肩から腕を床にベッタリつけ、腕は胴体に対して90度に伸ばす。
④上の腕を耳の真上に倒すイメージで遠くへ伸ばす。お尻を高くしたまま、深呼吸しながら20秒。
さらに、もっとできる人は上の手をまっすぐ上に!
★★★★★
どちらも運動不足ゆえ筋肉痛になりました……。
でも頭も体も心もスッキリ。
そうか、私に足りなかったものは運動だったのね!
文字だけではなく、イラストもシンプル丁寧で分かりやすい。
何かスッキリしないな、という方に是非。
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ひとりストレッチに続いて、楽しませていただきました。ずぼらヨガさえ、なかなか習慣化できない私ですが、とても楽しくて分かりやすい解説で、イメージがアタマに残っていて、思い出したとき、ひょいっとやっています。
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ヨガをする前の著者のような人にはおすすめできるかな。
払ってもいい金額:300円
付けた付箋の数:0
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先日読んだ「体メンテ」の著者による、少し前の著書。よって「体メンテ」で出ていたストレッチ方法なども出ていた。
ただこちらは標題のとおり、ずぼらさ軸にしていて、また「体メンテ」よりは絵がごちゃごちゃしていないので見やすさはある。
まあどちらも心身の健康につながる身体の動かし方の基礎となるものである。
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タイトル通り、簡単でズボラに体を動かせます。
仕事の合間や立ち上がったタイミング、
寝る前などに気軽に出来てとてもおすすめ。