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投稿者:熊十 - この投稿者のレビュー一覧を見る
電子書籍版を購入しました。
よいところ:
小さな画面でも見やすいと思われる
残念なところ:
効果効能ばかりで、肝心なエクササイズのやり方は全体の一割もありません。
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簡単で結構効く。やってみると、モデルさんの凄さがわかる。絶対あんなに足あげられない!
やり始めて1週間で、歪みが改善したのか、今までつかなかった奥歯の噛み合わせが、つくようになりました。痩せてないけど、これは嬉しい効果。
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5つのエクササイズを1日1セットを試しに3週間続けたら5kg痩せることに成功しました。3週間のうち夏休みでハワイに行った一週間は毎日ビール飲んでしまったし、ハンバーガーを3回も食べてしまったのでプラマイゼロかな?くらいに予想していたのですが、予想をはるかに上回る成果に大満足であります。「1日に2セットまで」と書かれていますが、かなりきつい運動なのでさすがに2セットやる気は起きませんでした。1日に1回10分ほどの運動をしただけで、一目瞭然の結果が出たのは驚きであります。ただでさえ、年取って代謝が悪くなり、毎日1万歩歩くのをここ数年間習慣にしていても、痩せるどころか体重が増える一方で、挙句の果てに医者からひどく怒られるしで凹んでいたところに、この本に出会いました。アマゾンのレビューに何人か書かれている偏頭痛ですが、わしも最初の一週間は運動後に偏頭痛になりました。慣れないうちは余計な力が入ってしまうのでしょうね。ちなみに、このエクササイズを続ける気になったのは、運動後に体内がカーっと熱くなった状態が30分~1時間ほど続き、脂肪の燃焼が運動後も持続することが実感できたからです。2週間目後くらいから、ズボンの腰回りが気のせいかゆるくなってきたので、もしかすると効いてきたのかなと実感が出始めました。というわけで、自分にはピッタリのダイエット作戦でしたが、前述したように、かなりきつい運動であること・人によっては偏頭痛が起きる可能性がある・、もしかすると腰痛になるリスクもあるようなので、誰にでもオススメというわけではありませんが、ある程度体力に自信のある方は試してみる価値はあるかもしれません。あくまでも自己責任でお願いします。
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2週間やってみたけど、そこまで著しい改善は今のところ見られない。
実施自体は1日5分で済むので、続けてみようと思う。
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購入。TVで見て。
ダイエットに興味はないが、体型維持はしたい(年には勝てない)。でも、食事制限は出来ないし、運動は嫌いだし(だからダイエットは出来ないし続かない(笑))。
そういった知識がないので、さらりと読めて分かりやすかったと思う。
効果の程は定かじゃない(まだ、やってないから)が、本の良し悪しには関係ないかな。自分の意志が強ければ、継続できて効果が見込めるはず!
年末年始の体重増加を防止したいな。
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とりあえず一読。
今日から早速試してみることにします。
エクササイズ2セットと食生活を改善させていこう。
頑張ります。
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一回やってみた。
体幹⁉︎
身体の奥があったまってる実感‼︎
いー〜かも。
1)うつ伏せ手は頭 上半身と脚を浮かせ
脚を閉じるように10秒押す
脚をクロス開くように10秒
3回
2)うつ伏せ足首組んで膝開く
太もも床から浮かせ6秒キープ10回
3)ヒップの横に手
片側だけ浮かせ3秒キープ左右10回
4)腰掛け姿勢 両ひじつかむ
腕を上げ頭を通す6秒キープ10回
5)全身を丸めながらしゃがみ一気に伸ばす
つま先立ちで10回
リバウンド期
○イスに座ったまま
お腹を凹ませて3秒キープ20回
○寝たまま
仰向けからうつ伏せへ10から15回
◎指を組んで腕を伸ばし大きく伸びて(つま先だち)腕伸ばしたまましゃがみ込む15から20回
◎指を組んで腕を前に伸ばし前脚を前後にして素振り20回
◎腕を組んで頭正座からお尻を右にずらす、左真横に倒す
◎手の甲を下にしてイスや壁につけて背筋伸ばす
◎タオルを肩幅で持ち軽く膝を曲げ両腕を上に伸ばしタオルを頭の後ろに引きおろす
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一日二セットまで。
2週間は毎日、3週以降は週3回。
うつぶせになって上体と足をそらす。足を10秒押し合う。足をクロスして10秒押し合う。これを2~3回。
うつぶせになって足を組み膝を開く。足を上げて6秒。10回。
座ってお尻を片側ずつ上げる。3秒を10回ずつ。
座って前景にして両肘をつかんで膝につける。体はそのまま、腕を上げ頭のうしろへ。6秒、10回。
全身を丸めて座る。かかとは地面につける。全身を一気に伸ばす。足はつま先立ち。10回。
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テレビの影響力はすごい、世間ではバカ売れのようです。
1エクササイズが1分で5種目、なんですが単純な種目のようで実際にやると結構きつい。
もちろん、きつくなければダイエット効果などないわけで・・
これを毎日(最初の2週間)継続できれば、ダイエットに対する意識が高い人なので、当然結果はでてくるでしょう。
5種目の対象部位をあげれば、下半身(太もも)、ヒップ、ウエスト(肩甲骨)、体幹(骨盤)、バランス(足腰)ですので、全体的な運動であることは間違いありません。
体幹ダイエットというわけですから、このエクササイズを続ければ姿勢や骨盤が勝手に整ってくるという理屈のようです。
興味のある方はどうぞ。
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17.12.15
金スマ
アマゾン 書評
あの後先生のブログを見て
まず、自分の体の可動範囲や柔軟性、基礎代謝を
マイナスのところからゼロに戻すことが必要なのだと知りました。
ブログに書いてある別の運動をして
可動範囲と柔軟性をあげました。
それから、本にあった1の体操をしましたが
もぉ頭痛はありません。
やはり、自分が思っている以上に自分の体は硬く
慣れない運動で色んなところに相当力が入っていた為上手く出来ていないんだなと思いました。
頭も足も思ってるより低めでやっても効果ありです!
慣れてきたらきっとモデルさんくらいの形が作れるのかもしれません。
本も良いですが先生のブログがオススメです!
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去年かなり流行った本です。
バーゲンブックコーナーで見つけたので思わず買っちゃいました(笑)
もともと私は自重トレが好きなので、職場や自宅や犬の散歩等の隙間時間にスクワット等はやっていたし、ピラティスも習っているので体幹も普通の人よりは強い方だと思っていました。
が、各種目1分・全部やっても5分、頑張らなくてもいいトレーニング、と謳う本書のメニューは意外とキツかったです。
丁寧に取り組むと10分近くかかるし、汗もかくし、運動初心者さんは特に頑張らないとできないんじゃないかなあ?
また、1冊の本にするためにモデルさんの感想とか変化の様子とか、必要のないページの多い中、肝心のトレーニング部分が不親切なのが不満でした。
足の交差は替えた方がいいの?椅子に添えた手に力を入れてもいいの?呼吸の仕方は?等々、忠実にやりたいと思えば思うほど、疑問点がたくさん出てきてモヤモヤ。
適当にやってますけど(笑)
食事指導のページはまるっきり無視しちゃっているし、体重コントロールよりは筋肉質なカラダを目指しているせいか2週間を過ぎた現在も、体重に変化はありません。
2か月後に美脚&美尻になってるかなあ、と夢見てとりあえず頑張ります!
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細くしたいところを動かしても逆効果。
筋肉が付き、細くならない。
体幹リセットエクササイズは、普段使っていない部位を刺激して、首、肩、骨盤、ひざ、足首の関節5点が地面に対して垂直な一直線上に整うこと。
実際のエクササイズはシンプルに5通り。
やってみると、そこそこ息が上がるから、効果あるのかも。
ただ、いつも通り、これを続けられるかが、問題。
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普段使わない筋肉を刺激して基礎代謝を上げて痩せるコンセプト。エクササイズは5種類で計5分くらいだしパッと見、こんなので効く?というほど軽く見えるんですが、意外とキツかった。筋トレと組み合わせて日常取り入れたいと思います。
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体形の印象を左右するのは体幹の使われ方。
エクササイズを行うと地味な動きであるが、じわりと汗が出て意外にきつい!
下半身太りのゴツい筋肉の私は果たして変わるか。まずは2週間続けてみる‼︎
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食事はプチ断食してるので、なかなか厳しい。
一回やっただけですが地味に効いてます。
肩甲骨を下げる感じがまだわからない。
もともと腰痛持ちで鍛えたいなって思っていた箇所が鍛えられそうなので期待しながらまずは二週間続けたい。