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図書館で大人気の本。気になって予約してから手元にとどくまで、一年以上待ったぜ…
肝心の中身はというと、いまやネットに載ってる情報以上のものはなかったかな…
ダイエットの効果はかなりあるらしい。でもとてもこんな食事の生活はできないよーと思ってしまった(し、こんなに食べないならそりゃあ痩せますわ)。
集中力が増したり、体調がよくなったり、朝早く起きられるようになったり、子宮筋腫が小さくなったり、するらしい…。そこは気になるけれども。
若いうちはこの食事は体に悪くないかしら…?ご老人向けではないの?と心配になる。
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「この本の手法が全て私の体に合うかは分からないけど、幾分か不安が減ったな。」と思わせてくれた本です。本当は断食道場で本格的な断食を経験したいのですが、すぐに長期間仕事を休むことはできず、まずは家で実践する方法を探しています。月曜断食を4週間続けると3日断食道と同等の効果が得られることは、1番の収穫となりました。ただ今は、石原結實先生の『「空腹の時間」が病気を治す』などを参考に、1日1食断食を実践中で、関口賢先生のこの本の内容とは矛盾が多いのです。何をチョイスするかは難しいところです。
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断食1日目が出来ればあとは簡単でした!
するすると4キロほど落ちましたが、
一度休憩したら、断食の辛さが勝って
またやることができなかった、、、
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過食による胃腸機能の低下こそ万病の元
食べない、不食は東洋医学において古くからある養生法
断食によりホルモンの分泌量や脳内のα波が増えて精神が安定する
一日であればふらつきやイライラなどはほぼ起こらず、安全に取り組むことができる
食べすぎると、胃腸の働きが弱まって食べ物が長く滞留する。胃腸の活動をオフにすると、修復・回復にエネルギーを注げるようになり、代謝も良くなる。血流良くなる。肌が柔らかく、ツヤが蘇って綺麗になる。
睡眠の質が良くなる。熟睡感。
常に食べ物が詰まっているような状態を無くす。
今日中に寝る
夜断食するだけで朝の目覚めがすっきりする。
本来胃は拳1つ分
水を飲む。水を。
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朝食、ヨーグルトとフルーツ
昼食、おかずのみ
夜食、野菜料理
朝食、ヨーグルトとフルーツ
昼食、好きなもの
夜食、おかずのみ
いずれも月曜断食、土日は好きなもの
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理論は分かりやすかった。
詳細が記載されている訳ではないので、
もっと理論的な説明が欲しい方にはちがうかな。
わかりやすい説明で、すぐ実践できる内容。
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断食の目標は、 酷使してる胃腸を休めて本来のはたらきをとりもどし、 修復回復にエネルギーを費やす体質にシフトすること。糖質制限に断食を加えて胃腸を休める時間を設ける。
〜やり方〜
不食:月曜日
→水のみ。
良食:火~金
→体に必要な栄養素を選んで食べる。 朝はヨーグルトとフルーツ。 (スムージーや発酵食品)。昼はおかずのみ。夜は野菜料理。
※吸収率良くなってる火曜は特に注意!
美食:土日
→好きなもの食べて心も満たす。
◯どの日もこぶし2つ分の量
◯食べすぎちゃったら翌日夜断食
◯食うなら寝ろ!
◯甘いもの食べるなら朝(火曜以外)
◯一番大切なのは夜いかに空腹で寝るか
【胃の滞在時間】 野菜 : 1~2時間 タンパク質:4~6時間 炭水化物:6~8時間
〜事例〜
生理一週間前に夜断食→交感神経を優位にさせすぎない&過食をコントロール
生理2・3日目に夜断食→交感神経・副交感神経の働き方のギャップを小さくする
↓
生理周期28日&生理痛PMS軽減
〜感想〜
とにかく
・胃を空っぽにする時間を増やす(特に夜)
・空っぽ後の食事は胃に負担の少ないもの(旬のフルーツ、ヨーグルト乳酸菌、発酵食品など)
を実践することでグンと体重が落ちる。前トロントの医師の断食本読んでから夜断食たまにやってたけど、次の日大食いしちゃってたから、回復食を大事にしてこうと思った!最近大食い止まらんくてどうしたら止まるの〜と思ってたけど、食べるからまた食べちゃう(食べたくなる)連鎖にハマっちゃうから、断食して一回連鎖を断ち切る・スイッチを切り替えることが大切だとわかった!
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何の準備もいらない健康法。
まず試してみて、合っていたら続けていこうと思う。
月曜断食のメニューだけでなく、自己肯定感を高めること、小さな目標をクリアし続けることなど、さらっと書かれているけれども、内容は多岐にわたる。
結局のところ、断食とは、生き方そのものなんだな、と思った。
断食は食べることを通じて自分と向き合う。
断捨離は、物を通して自分と向き合う。
2022年、改めて、自分と向き合い、最善を尽くし、その結果についてはこだわらない。そうやって生きていきたいと思った。
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参考程度に読み始めたけどやってみようかな。。
iPhoneの読み上げで初めて完読した本!このくらいの内容がちょうど良い…もっと取り入れたい。
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・月曜日に断食する
・平日質素、土日自由
・断食中は水のみ
・5つのルール
①食べる量はこぶし2つ分まで
②水を飲む
③今日中に寝る
④食べすぎたら翌日の夜に断食
⑤自己流解釈をしない
・空腹は労宮のツボを押す
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夜断食を今日試してみようと思う
今朝起きることに困難を感じているので、今日やってみて明日どのような変化が生まれるか楽しみ
胃を一回空っぽにすることで体の不調が取り除かれるという考え方を持って、空腹に快感を覚える境地に達してみたい
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すごく気になる月曜断食。
月曜日だけ食べないでいいのかと思ったら、まずは4週間、月は不食日、火〜金は良食日で3食色々制限あり、週末は美食日で好きなものを食べてもいいが一食あたりの量は拳2個まで。
その後さらに4週間、少し制限は緩くなるけれど似たような感じで継続が必要。
体重も少しは落としたいけれど、ガッツリ体重を落としたいわけでも、あからさまな体調不良があるわけでもないので、なかなか踏み切れない。
ちょこちょこ外食もしちゃうし、家族の食事とは別に自分用の専用食を作るのも面倒。こういう言い訳ばかりの人は結局できないのでしょう…。
でも気になるから、本にも書かれていたように、とりあえず一回夕食を断食してみようかな。
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図書館で。
断食で食べ物を断ち、胃腸の活動をいったんオフにして、胃腸が正常に働ける環境を取り戻し、修復・回復にエネルギーを費やせる体質にシフトすること。
得られる成果はダイエット目的の体重減少だけではないみたい。
・肥満、脂質異常症、生活習慣病
・肩こり、冷え、むくみ
・PMS、生理痛、生理不順など
・めまい、耳鳴り、立ちくらみなど
・寝つき、寝起きの悪さ、不眠など
・肌荒れ、湿疹、二枚爪など
・イライラ、不安、うつなどのメンタル系
・花粉症などのアレルギー症状、血圧、血糖値など
これ全部改善できちゃったらほんとに無敵、超絶ハッピーライフを過ごせてしまうのでは…?とちょろくもガッツリ心を掴まれてしまった私は、ものの2時間で一気読みしてしまいました。笑
生理周期と体温の関係から断食を通じて不妊症まで改善できた例も紹介。将来もし子を産みたいと考えるようになった時では遅いので、今から正常かつ健全な生理周期の管理を心がけることは必要不可欠だと感じた。
食事の管理は月曜だけでなくて、ほぼ1ヶ月毎日だけど、自己解釈をしないで地道に実践できれば必ず成果をあげられそうな内容。
断食の成果として、自己肯定感を上げることや、オープンなマインドでコミュニケーションを取れることにも言及されていて(まさに今自分に足りないと思っていること!)、実践の価値は大いにあると思った。
まだまだ人生折り返しにすら立っていないけど、この数ヶ月の努力はきっと未来の自分をいろんな場面で助けてくれるんだろうと思うと、いちど真剣に取り組んでみたいと強く感じた。
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*のべ7万人を治療し、断食指導をしてきた鍼灸界のカリスマ・関口賢先生が提唱する「月曜断食」。
週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラム。リバウンドしにくいのが特徴の究極メソッドです*
週一だけゆるっと断食しましょう♥的な内容かと思ったら全然違いました。
月曜日は水だけ完全断食+1カ月間は平日全て炭水化物をオフ+1回に食べる量はこぶし二つ、とかなりハードルが高めの内容。
断食&糖質制限、そりゃ痩せるでしょ…
2ヶ月目からも出来るだけこの内容で、となればもう、なかなか継続出来る人はいないのでは。
断食自体は素晴らしいのでお勧めですが、
この内容なら普通に3日間のジュース断食+徐々に復食、の方が随分楽だし素人がやるには安心かも。
とは言え、断食に対するお説はしっかり書かれているので、一つの参考事例として読むにはお勧め。
胃の滞空時間が短い食べ物を選ぶ、と言う観点は初めて知りました。
まあ、要は食べ過ぎないのが一番、てことですけどね。
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方法と効果について分かりやすく書いてありました。ダイエットだけでなく様々な不調も…に惹かれてよみました。平日の美食についてはなかなか難しいかもです。朝は果物…お昼はおかずのみ、夜は軽めに野菜を摂る、これは…普通に痩せますね。
意識出来るところから始めようかな。゚(゚´ω`゚)゚。