精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト みんなのレビュー

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《ストレスフリーが目的ではなく◯◯を感じる人生を手に入れるための大作》

この書籍で2番目に重要なのは序章。
①不安を消すためには「行動する」
不安を口にする人に多いのは、考えてばかりで行動しない人です。かんがえることは不安を増やし、行動することは不安を減らします。どうしても考えたければ「動きながら考える」
Don‘t think，Just do it‼️
キャッチコピーが合体してますね（笑）
②相談する
自殺する人の半数以上は、だれにも相談しないという。相談には多くのメリットがある。解決法の発見だけではなく、ガス抜き、課題の整理という効果がある。相談できる人がいる、それも複数いるということは「依存先を増やす」という社会で生き抜くために必要なスキルである。そして自分で（もしくは一緒に）決定したことを「行動する」ことが解決の大前提である。

そしてこの書籍で最も重要なのは「終章」である。

「あなたは何故ストレスフリーをしたいのですか？」

辛いから、苦しいからと問題を避けるため、つまり「ストレスフリーになる」ことが目的だと大きな変化は得られないだろう。
「私は◯◯を通じて世の中のため、人のために生きる」
そうすることで「幸せを感じて生きる」ことが目的だというメッセージをこの書籍から受け取りました。

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きっかけ：
樺沢紫苑先生の著作「読んだら忘れない読書術」がとても良かったので先生の本を読むようにしています。
過去に読んだことがあるのは、「絶対にミスをしない人の脳の習慣」「Gmail仕事術」「精神科医が教えるぐっすり眠れる12の習慣」
Twitterの投稿、YouTubeチャンネルでの質問回答なども度々拝見しています。

今回の本は人生におけるあらゆる「ストレスから解放されること」をテーマとなっています。しかし、そればかりでなく、私たちが目指す「幸せになる方法」を、脳の仕組みなどをわかりやすく解説されています。
そして、そのために”今何をすべきか”を明確に示してくれる本となっています。

ボリュームがありますが、一日単元…若しくは１Pだけでも読むようにすると、その時その時の気づきや学びが得られますので、分厚い本が苦手な方は、ゆっくり読まれると良いと思います。

そしてこの本の良い所は、さらに詳しく学びたい人にはその単元について深く学べる本や映画などの紹介があるところです。


紹介されている本の中で、
大嶋信頼・著「消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法」を読みました。
レビュー：https://booklog.jp/users/marimo4284/archives/1/4799107224

また、「大人になってから友達を作る方法」の単元で紹介されているP109「聲の形」については、この本の紹介で鑑賞しました。
レビュー：https://booklog.jp/users/marimo4284/archives/1/B01ND0B5VO

まだ読了できておらず、レビューの無い本、映画も数点ありますが、この本をきっかけに手に取っています。
本を入手して、届いた時点で要所からパラパラと読んだだけでも気づきが得られ、本の理解を深めてくれます。

その他：
この本はA5サイズの本です。樺沢先生の他の本とサイズが違うので、収納の際お気をつけ下さい。
（アマゾンでも、寸法が書かれていませんでした）


評価について：
この本に書かれていることを実行して「ストレスフリー」の状態が得られたら★+１

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いい本でした。
購入したいと思いました。

朝15〜20分の散歩
睡眠時間の確保
学び続けること
食事

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精神科医樺沢さんが、人生のあらゆる悩み、不安、疲れを無くすための方法をまとめた本。
事実→やる事の流れでまとめられており、分かりやすく実践しやすい様にまとめられている。

構成としては、ストレスフリーとなるための基本、人間関係、プライベート、仕事、健康、メンタル、生き方の流れとなっている。
詳細は本を読んでもらうとして、最後に著者が生き方の切り口でまとめた7つのエッセンスを備忘録として記載しておく。

1.それでいいを口グセにする
2.今にフォーカスして生きる
3.自分で決めて自分の人生を生きる
4.自分を大切にして生きる
5.自分から心を開き相談をする
6.必ず動きながら考える
7.毎日をポジティブに締めくくる

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あらゆる悩みに対する解決法がまとめられている。通読するというよりも辞書的に使い、気になるところを気になるときに読んでいきたい。

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ストレスがあるから生活が乱れるのではなく、生活が整ってないからストレスがかかるという見方！なるほど。
言い訳せずに、淡々と部屋を片付け、体を動かし、ぐっすり寝る。これだけで随分人生が変わりそう。

やる気が出ない時は、5秒ルール。「5,4,3,3,1,GO!」と言ってやる。結局、やってしまうと、あのうだうだする時間は何だったんだ？というほど短い時間でできるのだと分かる。

仕事を覚えるためにはメモ！聞き取ったことをメモし、質問・確認→実行！覚えの悪い部下にさせるのも有効。

自分を変えるには、①性格ではなく行動を変える。②長所伸展に集中。③3行ポジティブ日記を書く。

嫌なことはアウトプットしない。
自分が一番信頼できる人に、そのことを一回だけ話して終わり！それで、忘れる！

「死について考える」の章も深く考えた。楽しいことを先延ばしにせず、後悔しない１日を過ごす。毎日、全力で生きる。いつかやろう、暇ができたらやろう…と思っていたら、やらないまま死んじゃう。仕事の忙しさを言い訳にせず、毎日を、今を大切に。

セロトニン的幸福…心と体の健康（一番大事）
↓
オキシトシン的幸福…つながり、愛
↓
ドーパミン的幸福…成功、お金

最後の樺沢先生の言葉の中にある「自分で決めて、自分の人生を生きる」ということが、一番心に響いた。

今日から実践！

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ストレスごとに対応する方法や考えがまとまっている。
既知のことも多いが、図や表で分かりやすくまとまってあったり、さらに深めるための本が紹介されているので、自分の関心に応じて読む箇所をピックアップしてもいいだろう。

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ストレスをリセットするためのtipsが色々と載っており、仕事、プライベートと有意義に生きていくためのバイブルとなるであろう。

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①この本を読んだ目的、ねらい
・ストレスフリーに生きる術を身につける。
・ストレスを感じないSNSの使い方を学ぶ。

②読んでよかったこと、感じたこと
・セロトニンを生むために、7時間睡眠・週150分の運動・体に良い食事・朝散歩といった習慣による土台づくりが大事になる。

・人生変えたいなら、偏見や先入観捨てて素直にとりあえずやってみる。自分のコンフォートゾーンから抜け出さないと何も変わらない。「したい」方を選べば後悔しない。

・ネガティブな出来事は1回だけ話して終わりにする。何回も書いたり話したりすると記憶が強化されてしまう。

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凄く為になった本。
生活習慣の大事さがよく分かった。
運動習慣をつけようと思った。
読んでいてなるほどと救われる部分もあった。
自分の状況によって定期的に読み返したくなる本。

以下内容メモ↓

睡眠は7時間とる
週150分運動
・起きて一時間以内に15分~30分の朝散歩
・週2~3回中等度の運動、運動は30分後から脂肪燃焼がはじまる(中等度とは早歩き、スロージョギング程度)
・重度の運動はよくない
・１日10分の運動でも死亡率30%減
健康にいい食べ物は、魚、野菜、果物、玄米、蕎麦、全粒粉のパン、オリーブオイル、ナッツ
悪いのは鶏肉以外の赤肉や加工肉、白米、うどん、パスタ、小麦粉のパン、バターなど
間食は手にひと振のナッツ30g程度がいい
※睡眠をしっかりとり、運動している人は鬱にならない。認知症、アルツハイマー予防にもなる
規則正しい生活が大事

フレイル(虚弱)の予防には運動、バランスのよい食事、社会参加など
介護は全力でやらない。目安は6割の力。小休止レスパイトという概念ある。デイサービス中カラオケに行くことに罪悪感は微塵も必要ない。協力を頼む。施設に預けるなど、負担を減らす。

やる気を出すには声に出して宣言する。
とりあえず始めて、やっているふりをするとやる気モードに変わる。
怒っている時は、心の中で怒っているとつぶやく。カウントする。ゆっくり話す。深呼吸する。
緊張の原因は睡眠不足からくる。緊張緩和法は、深呼吸。息を吸い、2倍以上の時間をかけて息を吐く。背筋を伸ばす。笑顔を作る。

生きる意味はそもそもない。意味とは後付け。意味より何をしたいか、どうなりたいかのビジョンが大事。
幸福とは、癒しややすらぎのセロトニン、つながりのオキシトシン、やる気や達成感のドーパミンの３種。朝散歩でセロトニン神経が活性化する。分泌には睡眠が必須。笑顔でも分泌される。
それでいいという肯定の言葉を口にする。相談する。毎日をポジティブに締めくくる。

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ストレスフリー大全

ストレスについての誤解を解いてくれる本。人にはある程度のストレスが必要。そのストレスが多すぎるのが問題。ストレスは生活の質を上げてくれるもの。不安をそのままにするのではなく行動あるのみ。行動することで不安をなくす
睡眠、健康的な食事についても教えてくれます

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精神科医の筆者が人間が感じるストレスの緩和、発散方法についてまとめた本。
こうすればいい、これが正しい、といった理論書に終わらず、実際にこれをやれば改善しますというToDoまで書いてあるのがよい。
体調面はいわずもがな、対人関係での悩みや解決策まで網羅されていて、辞書的に使えそう。
まとめると、以下を実践できればメンタルもフィジカルも快適に過ごせるそう。

1日7時間の睡眠
1週間で150分間の運動
起床後15分〜30分の日光浴(散歩がベスト)
体に良い食事

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一家に一冊置いておいて損はない、とても分かりやすい良い本だと思います。読んで終わりではなく、実際にどのように行動すればいいかを導いてくれています。より学びたい人向けに様々な本を紹介してくれているのもありがたいです。何度も読み返して、これからの人生に役立て行きたいと思います。

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1 それでいい相手も自分も
2今日やるべきことを今日やっていく
　今にフォーカスする
3考える時間をもち、自分軸で生きる
4自分と家族の時間を大切にして生きる
5自分から心をひらき相談する
6動きながら考える
7毎日をポジティブに締めくくる
　仕事が忙しくても病気ではないし、給料をもらえる
　状態である。三行ポジティブ日記


仕事の忙しさに、参っている。今読めて良かった。
三行ポジティブ日記と朝散歩やってみたい。