ＡＤＨＤ脳で困ってる私がしあわせになる方法 みんなのレビュー

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診断は受けていませんが、ADHD脳にあてはまる所が多々あります。脳の活動性の問題と知り、目からウロコでした。
特に「時間処理の障害」について、締め切りに間に合わない、目的地への到着時間を見誤る、出かけるまでに時間がかかる……これらは全て性格の問題ではなく、脳に原因があったのだと知る事ができ、心が楽になりました。あとは好奇心旺盛なのもこの脳のせいであり、脳のおかげなのかと新発見です。
さらにこの本ではADHD脳にぴったりな時間管理のコツまで書かれています。一部実践してみたところ、朝の時間にバタバタすること、到着時間に遅れることがなくなり、生活が変わりました。これが生きやすくなるということなんだなと感じています。
脳のクセという考え方を知ることが出来てよかったです。

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読了：2022/1/10

表紙の「普通を目指さなければ「ツライ」は驚くほど「ラク」になる」が本当に寄り添ってるというか分かってくれてる感。

①最初のハードルを思いっきり下げること
②ごほうびを（すぐ）用意すること。
「脱線してまでやりたいこと」を一区切りついた時のご褒美にする

「即時報酬」という言葉がいろんな事を説明してくれる…即時報酬に弱いから、思いついた瞬間にそっちをやらないと気が済まないし、即時報酬に弱いから、遊んではいけない場面でも遊びの方に行ってしまうし、、、

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朝やることを時間を計り、それを元に計画を立てるなどADHDに限らず参考になることが沢山ある。エッセイ風で分かりやすい。もしかしてADHDかなと思っている人に。

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自分の問題をうまく乗り越えられなくなって読みました。対策については対応済みだけど理由が再確認できました。
読書に没頭してしまうことも特性の一部なのかも。
もう少し改善できることを期待して再読してみます。

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delay aversion 報酬遅延障害　ご褒美が遅いのは我慢ならないという脳の癖。
多いご褒美より早いご褒美を是とする。
長期間続けないと結果が見えないものを続けられず、がまんできない。

inhibitory control抑制制御　ブレーキの利きが悪い脳の癖

対応としてはボルダリングのイメージ。一歩一歩、足場を作る。

絶対なくせないモノの置き場所を決めよう。
決め手はそこに戻せるか否か

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## メモ

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- 概要/著者

ADHDかも？と思って読んだ本２冊目。

著者は公認心理士/臨床心理士の女性。1978年福岡生まれ。

- ADHDは脳の癖がある＞脳の「実行能力」に問題アリ

計画を立てる→集中して実践（別の刺激への誘惑を抑える）→最後までやりとげる

↓の経路が障害されている

1. 抑制制御 他の刺激への反応を抑える（ブレーキがきかない）→うっかり/忘れ物
2. 報酬遅延 待てない/続かない/やめられない
3. 時間処理 時間感覚のズレ/見積もりができない/締切間に合わない

## メモ

### 結果起こること

- うっかり
- 遅刻
- 片付かない

**時間管理対策**

- タイムログをとり実際にかかる時間を計測
- **タイムテーブルを作って貼る ※書かない予定は「ない」のと同じ**

└→ すぐ書く、一本化、持ち歩け

**タスク管理**

- TODOリストをバーティカルスケジュール帳に転記
- おわったらチェックいれる
- 優先順位をつける時間を作る→ひとつずつ行う

**先送り回避**

- 完璧主義を捨てよ→まず着手/ハードルを下げよ/仕事を小さく分割
- 恐怖感をのりこえる→まず着手
- ギリギリ間に合う成功体験→限界があるぞ！※死を思え
- 小さな褒美を導入

**スケジュール管理**

- 一日３回スケジュール確認
- すると決めた事以外するな
- 難しいことはやる気あるときに/不調時か簡単なことを/隙間時間にプチ作業

**物の管理**

- 物を減らせ
- テック機器などに頼れ

**メンタル （主にアンガーマネジメント）**

- メモリ不足のときは他人へ浅慮となりがち→余裕を持て
- 相手に期待しすぎるな
- 「べき」思考や正義感を捨てよ
- 「怒り」の背後にある感情を見つめよ（悲しい、嫉妬、不安）
- 「傷ついた自分」を認めたくない？→受け入れていい
- 話し合いは落ち着いた時に

**人間関係**

- 自分の話をしすぎる→口に何かいれよ（ガム、昆布）
- 宣言しておく？

**自己受容**

- 「べき」捨てる
- 合う人とつきあう
- 必要経費はけちらない
- 感謝する

## ＃感想

とりあえず↓は試したい

- TODO→一日のスケジュールへの落とし込み
- 平日ルーティンを紙に書いて貼る