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誰でも読みやすく、実践しやすい内容が多かったので、気負わずにできることからやってみようと思います。長く続けることが大事。まずは食後のゾンビ体操かなぁ…笑
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高価な化粧品より,血管に気を遣うこと,なるほどと思いました。
化粧品の効能はともかく,若々しい血管を維持することは,健康に繋がることは間違いないので,今後もしっかり意識するようにします。
この本に記載されていることは,私も普段から意識していることが多かったですが,
・大豆製品の摂取を増やすこと(蒸し大豆を常備するようにする)
・睡眠時間の確保と平日も休日も同じ時間に起床するようにする,
というのは早速実践しようと思いました。
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タイトルに惹かれてしまった。
老いを止めたいというよりは、いつまでも元気に歳を重ねたいという気持ちが強い。
毎日の食生活やちょっとした心がけで、健やかに病気の心配をせずに生きていけそうだと元気をもらえた。
私の場合は肉好きなので、食生活の見直しだな。魚と大豆を積極的に食べていこう!あと糖質も甘いものも大好きなので、減らすことを意識してみよう!
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実例があり、とても読みやすい
健康的に若々しくありたい方、特に中高年の方向け
レシピが特に参考になった
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序章 老けている人、若く見られる人は何が違うのか
老いが加速する人の生活習慣
老いない人の生活習慣
第1章 「老化する行動」で人はなぜ老けるのか?
老化の要因①血管の酸化と糖化
血管の老化で「老け顔」になる
血管は美容液を届けている
甘いもの・パン・ごはんが好きな人ほど老けている
最強の老化物質「AGES」が肌を破壊する
偏った肉食で血管が劣化する
血管を劣化させる油、血管を若返らせる油
症例1 【血管に重度の炎症を起こした27歳女性】
症例2 【EPA摂取で見た目年齢マイナス20歳になった78歳女性】
症例3 【白髪だけだったのが黒髪が生えた70代女性】
老化の要因②内臓脂肪と皮下脂肪の増加
「ぽっこりお腹」で見た目も中身も老化が加速
20代と同じ食行動で肥満する
脂肪が血管を劣化させる
内臓脂肪で「加齢臭がキツくなる
老化の原因③筋力低下による姿勢の老化
瞬間で「見た目年齢を決めるのが、姿勢
老化の原因④脳と神経の劣化
高血糖での老化も加速する
「脳に甘いものがいい」は間違い
睡眠不足が血管にダメージを与える
睡眠不足が食欲を狂わせる
老化の原因⑤精神的な老化
若さを保つモチベーションアップ法
中高年~高のうつ状態で老化する 変わるのは相手ではなく、自分
第2章 老いを止める食事
最もやせる食事タイミングは「空腹を一度我慢した、さらに後
空腹は「今脂肪が燃えています」のサイン
欠食は、老ける
一生続けられる「ゆる糖質制限」を始める
「主食を半分」からスタートする
「隠れ糖質」に要注意!
食べる順番で血糖値をコントロールする
「食事スタートは大豆か野菜」で血糖値の急上昇が防げる
やってみました! 血糖値をモニタリング
血糖値スパイク抑制におすすめの食べ物&食べ方
池谷先生おすすめ!「血糖値上昇ストップ」アイデア食 10
食事の量を減らす&腹八分目を厳守
お腹に脂肪がついている人は、全員食べすぎ
一量の目安は「レディースセット」に
二たんぱく質は減らさない&糖質は減らす
三食べたものを記録して「見える化」する
たんぱく質不足は「大豆」で補う
大豆は若返りサプリ
魚を1日に1度は食べる
EPA&DHAは最強の血管若返り薬!
手軽に魚を摂る方法その①【さば缶をアレンジする】
手軽に魚を摂る方法その②【お刺身をアレンジする]
EPA&DHAサプリメント、製剤について
第3章 老いを止める運動
若さ維持に「キツイ運動」はいらない
一生続けられる「ついで」で十分
血管の美容剤「NO」分泌のスイッチ
「食後のその足踏み」で血糖値上昇を抑制
血糖値が上がる前に糖質を消費する!
自宅でカンタンにできる!血糖値を下げる!食後の「ゾンビ」体操
時間も着替えもいらない! ついでの「ゆる体操」
�� コロナ太りに!ズボラでも続く! ついでのゆる体操
1椅子の背もたれは使わない。
2座るついでのスロースクワット
3座って足踏み体操
41分間正座で「なんちゃって加圧トレ」
5座って胸トレ体操
6コンビニジョギング
7こっそり「ドローイン」でお腹引き締め
猫背改善でマイナス20歳
一瞬で若返った印象にスイッチ
あなたは大丈夫? 無自覚の猫背チェック
自宅でカンタン、気持ちいい! 池谷式猫背改善体操
第4章 老化を止める生活習慣
老化を止める睡眠
睡眠が、生活習慣病からあなたを守る
池谷式 老いない快眠メソッド① 【眠時間を最優先でスケジュールする】
池谷式 老いない快眠メソッド② 【平日も週末も起きる時間は一定に】
池谷式 老いない快眠メソッド③ 【就寝2時間前からはものを食べない】
池谷式 老いない快眠メソッド④ 【枕は寝返りが打ちやすい高さに】
池谷式 老いない快眠メソッド⑤ 【寝る直前の水分は控える】
池谷式 老いない快眠メソッド⑥ 【快眠体操」で深部体温をクールダウン】
中高年は要注意! 睡眠時無呼吸症候群
「不眠もどき」に要注意
「眠れる薬」で老化が進むことも
老いを止める入浴
入浴は血管若返りのチャンス
池谷式血管マッサージ入浴法
ダイエット&美肌効果を生む入浴法
入浴ついでの「自転車こぎ体操」で脂肪燃焼!
シャワーの時は「プチゾンビ体操」で血流アップ!
老いないスキンケア
「洗いすぎ」で肌老化が加速する
日焼けは全力で防備する
化粧品は意味がない!
老いを止める口腔ケア
血管の中に侵入する歯周病菌
老いを止める人付き合い
自分より若い人と積極的に付き合おう