頭を「からっぽ」にするレッスン １０分間瞑想でマインドフルに生きる

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マインドフルネスをやってみようと思っている人には、ものすごくわかりやすく書かれている。ただ、実際のやり方をパパッと知りたいと読んでみると、なかなか出てこない。焦る気持ちを抑えて読んでみた感想は、この読書体験自体がマインドフルネスになっているということ。すぐにマインドフルネスを実践し始めたい人は、第4章を先に読んでしまってもいいかも。

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めっちゃ分かりやすく実践もしやすい瞑想の本。
これ以上のものはないかな～というくらい家に置いておきたいマニュアル本でした。
瞑想はやっぱいい。

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本格的に瞑想やマインドフルネスを始めて約一年になる。最低10分はやらないと効果はないと言われ最初は難しかったが、最近は毎日できるようになった。自分がどう変わったかは分からないが集中力は鍛えられたように思う。あとは自分のアホさ加減がよく分かるようになった（笑）

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取り入れられそうなら瞑想を実践してみたいと読んだけど、読み進めるのが苦行だった。実践的な話より、著者の体験的な話が多かった。今すぐには始められないと思ったし、おそらく自分は一生やらないんだろうなと思った。

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タイトルのチープな印象とは異なり、瞑想の本の中でも読みやすい本だった。特に最初の4章にわたる瞑想のはじめようとした動機、そこから陥りがちな思考過程、その迷いが生まれた人に対する先駆者（お坊さん）の言葉が本当に導いてくれる例えと言葉だった。最後のほうは色んな本に載っている瞑想法が記載されていた。初心者向けの瞑想の本としてはおすすめ。

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#flier

瞑想の習慣は現代人にとっては良いものだと思う
ビルゲイツだけでなく、故スティーブ・ジョブズも行っていたときく

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第三章の実践方法までで十分だけど、普段の生活をマインドフルに生きる方法もあるから、興味ある人は最後まで。

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瞑想は心を平穏を保ったり精神を安定させるためによいとはよく聞くものの、やろうとしてもいろんな想いが過ぎり、自分は瞑想には向かないと思っていた。

本書では、瞑想中にいろんな考えや感情が生じても、それを消そうとする必要はなく、「今ここ」に集中しているうちにそれらは過ぎ去り、心や頭を「からっぽ」にできるということ、マインドフルネスは、瞑想中だけではなく、何かをしながらでも「今ここ」に意識を集中することでできると紹介されている。
また、最初は2分の瞑想から始め、10分間の瞑想やマインドフルネスを実践するためのコツがわかりやすく書かれていて、瞑想初心者にもよいと思う。

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flierで紹介されたの見て、購入。
マインドフルネス系の本は今までも読んだことあるが、個人的にこの本は内容がしっくり来た。レッスンが短い時間+段階を踏んで進むため、取り組みやすかったことが大きいかと思う。
読み終わり10分瞑想始めてまだ日は浅いが、続けていきたい。

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ここに書いてあるノウハウは全て試してみなくてはいけない。僕はもっと瞑想を取り入れたい、と思うようになった。

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丁寧に説明してくれている。

エピソードも面白くて、読みやすい。

40日やってみて、これからもずっと続けることが自分にとっていいと感じています。


入門書として、とてもおすすめです。

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本書はとにかく体感する事が推奨されている。まだ色々考えてしまい落ち着かない。効果が出るまで繰り返してみようかなって思う。

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マインドフルネスとは、今ここにあることものに集中すること

そうすることで、自分の感情を客観視することができる
人は感情というフィルターを通して、ものごとに反応する。
幸せとは、どんなときにでも心地よいと感じること
マインドフルネスを高めるためには、瞑想が有効
瞑想は質より量なので、毎日10分間行うと良い。

10分瞑想のやり方
真っ直ぐ座り、タイマーをセットし、呼吸を整える
身体をScanする、さっと全体を見たあと、ゆっくりと全体をScanするイメージ、これを3-4分
呼吸に集中する3-4秒かけ息を吸い、5〜6秒かけ息を吐く
呼吸をする時に、数を数える
考えが浮かんで来たら、それを客観視する
10まで数えたら、1に戻る
これを6〜7分行う
10分行ったら自分の感情や感じていること、考えていることを見る

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わかりやすく、始めるハードルが低くなった。
毎日実践はできていないが、基本朝に実施現在21日目。
まずはやる事を意識して行く。