まえがき
第１章レジリエンスって何？
- レジリエンスって何？／レジリエンスは特別な力ではない／心は体のどこにある？／鍛える部位が分かったら後は実際に鍛えるだけ／ちょっとだけ視点を増やす練習をしてみます／レジリエンスを高めることによって得られる多くの副産物／なぜ今レジリエンスが注目されているのか？／ゆるゆるの昔／キツキツの今
第２章何が私たちを嫌な気分にさせているのか？
- 何が私たちを嫌な気分にさせているのか？／エリスのＡＢＣ理論／具体例を使ってＡＢＣ理論を検証する／かつてメンタルの問題には常にあきらめ感が漂っていた／性格とは？／性格とはエリスのＡＢＣ理論の延長線上にある／三要素を二つのグループに分類する／三要素は連動する／まず「行動」を変えれば「気分や感情」も連動する／「思考」がレジリエンス強化のための一番のカギとなる／すべての物事は二度つくられる／ストレスは悪者ではない
第３章レジリエンスを弱めてしまう考え方
- （１）否定的側面の拡大（肯定的側面の否定）
- もともと私たちの脳はネガティブに考えるようにできている／私たちの脳は一万年前のまま／今の三倍ポジティブに考えて、ようやくバランスが取れる
- （２）二分化思考（少なすぎる判断基準、勝ち負け思考）
- 二分化思考は自分への脅迫行為
- （３）「当然」「べき」「ねばならない」思考
- この思考のさらなるデメリット／なぜここでも感謝の習慣が効果的なのか／（２）と（３）に共通する視点の増やし方／感情が激変した実例／（１）〜（３）には見逃せない共通点がある
- （４）過剰な一般化
- （５）結論の飛躍
- （４）と（５）の共通点／オプションを増やすためにできること／エリスのＡＢＣＤＥ理論
- （６）劣等比較
- （７）他者評価の全面的受け入れ
- （６）と（７）の共通点／目的と目標は異なる／設定する順番も大切／目標設定なんか意味がないと言う人もいる／心のニーズとは何か／自分軸の確立に伴う副産物
- （１）〜（７）の根底に存在する共通の考え方
- 最善主義という考え方／「平穏」と「安心感」は異なる
第４章レジリエンスを高める処方箋
- カルテ（１）いつも上の空で今を生きられないＡ君
- マルチタスクは脳を破壊する／Ａ君の症状は良い結果を残せない人の一番の特徴／マインドフルネスという処方箋／なぜ呼吸法がメンタルに良い影響を与えるのか／呼吸法の具体的な方法とその他の効果
- カルテ（２）被害者意識の強いＢ子さん
- 被害者意識における被害者とは？／人生における天動説と地動説／今の自分は過去の選択の結果
- カルテ（３）マイナスの感情に振り回されてしまうＣ君
- マイナスの感情によって得をしてきた過去がある／マイナスの感情をプラスの行動につなげる／激しい怒りと嫉妬を夢実現のエネルギー源にした実例
- カルテ（４）単調で地味な作業に興味を持てないＤ君
- 白無地のジグソーパズル／栄光の裏には、一見「無意味」に思えてしまうような単調さが必ず存在する／ちょっとしたコツで単調さを耐え抜くことができる
- カルテ（５）なかなか人に頼れないＥさん
- 過信と不安が同居しているケースもある／マズローの五段階欲求説にみる「頼ること」と「頼られること」の大切さ
- セルフコントロールに関する処方は応用範囲が広い
あとがき