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目次

    1章 1分で腹を凹ませるロジック
    目的と手段を明確化する
    あなたの腹の現状を把握し、ゴールを決める 
    ターゲットである場所は使えているか? 
    凹んだ腹になるために鍛えるべき筋肉 

    2章 即効! ドローインでサイズダウンにチャレンジ
    ドローインは目的により凹ませ方が違う
    ダイエットドローインの基本        
    あなたの現在のドローイン力はどのくらい? 
    即効サイズダウンにチャレンジ(目標その場で5cm)
    1日1分でお腹は凹む

    3章 ターゲットとする箇所に効かせるドローイン
    ターゲット箇所と脳の回路をつなぐ
    部分やせこそ、ラクにできる 
    「たるみ」をとる方法/腹全体を凹ませる方法   
    胃のあたりを凹ませる方法/下腹を凹ませる方法  
    脇腹~腰周りを引き締める方法/背肉を引き締める方法

    4章 「使えるカラダ」でドローインの効果を最大化
    使えるカラダならもっと凹む
    知って得する姿勢の話  
    肩こりや腰痛が改善し、体調も良くなる 
    コラム 女性の好きなカラダ・嫌いなカラダ

    5章 「1分で腹が凹む」を自動化する習慣
    お腹を凹ませるのにジムは無用
    布団の上で/ 洗顔しながら/歯磨きしながら/座り方/電車の中/階段/歩き方
         
    6章 最速で脂肪を落とすコツ
    体幹トレーニングあるある
    筋肉をつければ痩せるという理論の誤解
    有酸素運動はやりすぎないのが賢明
    糖質制限はたるむ
    脂肪を減らすのに何日かかるか
    ストレスをためない人が脂肪に勝つ
    あとがきにかえて 腹が凹んで人生が変わるその実例

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