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目次

ＨＡＰＰＹ ＳＴＲＥＳＳ ストレスがあなたの脳を進化させる

ＨＡＰＰＹ ＳＴＲＥＳＳ ストレスがあなたの脳を進化させる

  • 青砥 瑞人（著）
    はじめに--ストレスは「武器」になる。
    序章：ストレスと向き合うということ-- 限られた人生、何を脳に刻み込んでいきたいのか
    ・ストレスとつき合う第一歩は、「内側」の世界に注意を向けること
    ・学びや幸せは私たちの「内側」に蓄えられる
    ・脳で処理できる情報は、１０００分の１以下
    ・大切なのは、あなたの貴重な注意の対象を、どんな情報に向かわせたいか
    ・ネガティブなものがどうしても気になってしまう脳
    ・「Use it Lose it」--使えば機能し、使わなければ消えていく
    ・脳に幸せの記憶を蓄積させていくしくみ
    ・「ご機嫌な扁桃体」をつくる--見える世界を「宝箱」に変えるために
    第１章：ストレスを知る-- なぜ私たちにストレスシステムが搭載されたのか
    ・「ダークストレス」と「ブライトストレス」
    ・「ブライトストレス」が私たちを成長させる
    ・「ストレス世界」の構造とは？--ストレス、ストレッサー、ストレスメディエーターの違い
    ・「ダークストレス」の餌食になりやすい人とは？
    ・なぜストレスシステムが私たちの身体に構築されたのか
    ・私たちの身のまわりにある「４つのストレッサー」
    ・心理的ストレッサーに慣れはない、むしろ増幅する
    ・「身体的ルーティン」でストレスを味方につける
    ・「同時発火された神経細胞は結びつく」原則を利用する
    第２章：ダークストレスを和らげる -- 脳や身体がもつ性質を科学的に利用する
    【ダークストレスとのつき合い方――ダークストレスの芽を摘む、すばやく対処する】
    ・過剰なストレス反応はたとえ一瞬でも脳で増幅する
    ・ストレスと向き合うということは、ふだんの自分と向き合うということ
    ・心理的安全性の確保が、ダークストレスと向き合う第一歩
    ・ストレッサーに気づいてあげて、ダークストレスの芽を摘む
    ・能動的な脳の使い方にフォーカスして、ストレッサーを手放す
    ・運動する、絵を描く、文章を書く…に脳のリソースを割く
    ・目的にフォーカスして、ストレッサーを手放す
    ・「期待値」を調整すれば、ダークストレスに育たない
    ・無意識的な期待をして、ストレス反応を引き起こしていないか
    ・貢献心の罠：「見返りバイアス」によるストレス反応
    【ダークストレス対策の味方になるもの――脳や身体がもつ恒常性を利用する】
    ・笑う門には福来たる――ベータエンドルフィンの効果
    ・なぜあらゆる文明に音楽とダンスが存在するのか――セロトニンの効果
    ・ちょっと疲れる運動をしよう--ベータエンドルフィンとセロトニンの効果
    ・脳の自動スイッチを意識的に操る--副交感神経の効果
    ・副交感神経を働かせる① 長く息を吐く呼吸法
    ・副交感神経を働かせる② 食事に集中する
    ・副交感神経を働かせる③ 泣く
    ・心から抱きしめる--オキシトシンの効果①
    ・心から信じる--オキシトシンの効果②
    ・感謝をする--ポジティブな記憶を刻む
    第３章：ブライトストレスを味方につける― ストレスエネルギーを最大限に生かし、成長を加速させる
    【ブライトストレスを成長の糧にする――脳を進化させる】
    ・ストレスは闇にも光にもなりうる
    ・ＶＵＣＡの時代に適応的な能力とは？
    ・自分自身が世界のプロデューサーという意識をもってみる
    【脳はいかにして成長するのか――脳の成長の原理】
    ・「記憶痕跡化」の正体とは？--あなたらしさはどうつくられるか
    ・「脳の投資システム」とは？--長期記憶化された神経細胞をつくる
    ・長期記憶の特徴と３日坊主のしくみ
    ・脳エネルギーと脳の生存戦略
    ・「三つ子の魂百まで」のしくみ
    ・変わるために、変わらない
    【ダークストレスをブライトストレスに変える分子たち】
    ・ダークストレスとブライトストレスの分岐点とは？
    ・私たちの心に作用する化学物質
    ・大忙しのノルアドレナリンパワーを濃縮させる
    ・プレッシャーがかかるとき、いかにドーパミンを誘導するか
    ・ドーパミンがでやすい脳の状態を育む
    ・脳を躍らすベータエンドルフィン
    ・心を整えるＤＨＥＡ
    【ブライトストレスを導く思考法――脳の成長の原理から考える】
    ・求められるのは、しなやかな「頑固さ」
    ・新しいことを学ぶとき「モヤモヤ」するのは、脳の成長痛である
    ・「堂々巡り」をすることが、神経細胞の成長を促す
    ・「葛藤」の情報処理が、脳を大いに成長させる
    ・ゴールと目的を記憶痕跡化させチャンスを増やす
    ・ＶＵＣＡの時代に必要になるのは、非論理的な能力
    第４章：ストレスを武器にした「進化し続ける脳」とは？― ストレスを力に変えて成長する４つの脳
    【01 プロセスドリブン脳──プロセスに価値を見いだす脳】
    【02 レジリエンス脳──打たれ強い脳】
    【03成長ドリブン脳──成長にコミットする脳】
    【04希望脳──根拠なき自信をもてる脳】

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