はじめに悩んでも傷ついても君は君らしくいてください
第１章日常にある違和感について考えてみよう
- （１）「ふつう」じゃないことを恐れないで！「ふつう」ってなんだろう？
- （２）むずかしい数式を習ったりすることの意味なんのために勉強するの？
- （３）成長過程で大切な心理人の目が気になる「自意識」
- （４）多様性を尊重する時代に大切なこと自己肯定感ってなに？
- （５）子どもにも権利がある親の言うことは絶対か？
- （６）かしこいデジタルライフのためにＳＮＳの光と闇
- （７）様々な価値観に触れることの大切さルッキズムってなに？
- コラム自分がされてイヤなことは… 「差別」と「区別」について考えてみよう
- （８）相手の気持ちを思いやる？相手に屈する？忖度と同調圧力
- （９）「カスハラ」や「飲食店テロ」は犯罪？お客さまは神さま？
- （１０）人間関係がうまくいくコミュニケーションスキルアサーションを身につけよう
- （１１）怒りを自分でコントロールするアンガーマネジメントとは
- コラムウソつきはドロボウのはじまりって言うけど… ついてもいいウソってある？
第２章自律神経について知ろう
- （１）自律神経に原因があるかも！？ “謎の不調”抱えてませんか？
- （２）２４時間フル稼働で生きる力を調整する自律神経ってなに？
- （３）感情も思考も制御不能に自律神経が乱れるとどうなる？
- コラムストレスって全部悪いの？良いストレスは自分を成長させてくれる！
- （４）自律神経が乱れる原因を探る（１）人間関係のストレス
- （５）自律神経が乱れる原因を探る（２）睡眠不足
- （６）自律神経が乱れる原因を探る（３）腸内環境の悪化
- （７）乱れてる？整ってる？自律神経の状態をチェックしよう
- コラムまじめながんばり屋さんに多いＧＷが終わると増える「五月病」
第３章自律神経を整えるコツ
- （１）自律神経を整える効果的な３つの方法睡眠・運動・食生活
- （２）自律神経とリンクしている体内時計体内時計と自律神経のリズム
- （３）睡眠中に行われていることを知ろう睡眠が行う心身のメンテナンス
- （４）心地よい睡眠を導くコツ自律神経を整えるお風呂の入り方
- （５）ゆったりと余裕を持ってすごそう朝のすごし方で１日が決まる！
- コラム逃げてもいい！誰かを頼ってもいい！ときには竈門炭治郎になる“おまじない”で！
- （６）血流を運動によって改善する日常生活に運動をとり入れる
- （７）自律神経を整え、免疫力を上げる！体を冷やさない工夫
- （８）自分の意思で自分を管理するスマホをやめるタイミング
- コラム免疫力をアップ！つくり笑いでも効果アリ笑顔が自分を救う！
- （９）自律神経が整う食事のコツおいしく食べて自律神経を整える
- （１０）自律神経の乱れを招く精神的ストレス人間関係のストレスを軽減するコツ
- （１１）ストレス指数が急上昇したら！セルフレスキューでストレス発散！
- Ｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ困っているとき、つらいときは、ひとりで悩まないで！
第４章性について考えてみよう
- （１）自分と相手を守るために大切なこと「性」の知識をインプットしておこう
- （２）大人になる準備「精通」と「初経」について
- （３）誰にでも「体の権利」がある自分の体は自分だけのもの
- （４）「快感を知る」体探検に出発しようソロプレイって何回まで！？
- コラム多様な性のあり方を知る恋愛感情や性的欲求は人それぞれ
- （５）多様性を生きる、自分の性を見つめてみよう自分で選ぶ「性的指向」「性自認」「性表現」
- （６）性的同意について「イヤ」も「イイよ」も言える対等な関係
- （７）避妊はふたりで！避妊の基本を知っておこう
- （８）７２時間以内に服用するアフターピルについての知識
- （９）思春期の体のケア「皮活」と「生理メモ」
- （１０）早い決断と行動がなによりも大切「妊娠」と「人工妊娠中絶」について
- Ｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ性について、避妊や妊娠の知識と悩みを相談できる窓口
第５章心と体の病気について知ろう
- （１）気分が落ちこむ・なにもしたくないうつ病ってなに？
- （２）ハイテンションな状態と落ちこむ状態をくり返す双極性障害ってなに？
- （３）不安や恐怖で日常生活に影響が出る不安障害ってなに？
- （４）「幻覚や妄想」と「無気力で閉じこもる」統合失調症ってなに？
- （５）環境の変化などのストレスで発症適応障害ってなに？
- コラム心が病んだら何科に行く？精神科と心療内科の違い
- （６）学業や人づき合いに問題が生じるパーソナリティ障害ってなに？
- （７）激しい恐怖体験によって心に傷を負うＰＴＳＤ（心的外傷後ストレス障害）ってなに？
- （８）食べられない「拒食症」と食べすぎる「過食症」摂食障害ってなに？
- （９）幼少期に養育者との絆がつくれずに対人関係に問題愛着障害（アタッチメント障害）ってなに？
- コラム心の病気の治療法認知行動療法について
- （１０）発達の段階で起こる脳の機能的な偏り発達障害ってなに？
- （１１）自律神経の乱れで起こる主な病気思春期に発症しやすい病気
- Ｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ心の健康や発達障害についての相談窓口
参考文献・サイト