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:23時に寝て6時に起きる生活で睡眠による再生工場の効果が最大限に活かされる
もしくは24時に寝て7時に起きる
:朝日を浴びてリセット
まとめ
1.起床時間と日の光で時計遺伝子をリセット
2.食事の時刻で腹時計を操る
3.旬な食材を選んで、カロリーリストラクションを実践
4.無酸素運動+有酸素運動で細胞も身体も鍛える
5.幸せホルモンをたっぷりだす生活
6.お休みモードを整える、入浴、ストレッチ、リラックスタイム
7.再生工場をフル稼働させる
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あおりがないので、もったいない。とてもよくまとまっているとは思うけど。
結果として、やるべきことは総まくりで当たり前のことが多いので、別の何かで工夫が必要だったかも。
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しょっぱなから引き込まれる。眠りの大事さをこれでもかと説く一方、理系的解説で実証していく。具体的な生活リズムの提案もあって面白い。
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健康の秘訣は、ズバリ睡眠中に分泌されるアンチエイジングホルモンを増やすこと、そして自律神経のバランスをとることだと紹介しています。
アンチエイジングホルモン、この言葉がこの本のセールスポイントでしょうね。
私は初耳だったのですが、根来医師のいうアンチエイジングホルモンってなにかというと、成長ホルモンとメラトニンのことだそうです。
どちらのホルモンも睡眠中に分泌されます。
睡眠中に分泌された成長ホルモンとメラトニンにより①体の再生 ②免疫力亢進 ③老廃物除去 ④酵素産生 ⑤脳と精神のメインテナンスが行われるそうです。
http://ameblo.jp/nancli/entry-11631350570.html
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成長ホルモンとメラトニンと自律神経がキモ。12時に寝て7時に起きましょう。無酸素運動5分と有酸素運動15分もお忘れなく。
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根来秀行 著「眠ってるうちに病気にならない体をつくる本」、2010.11発行です。適度の運動をし、よく噛んで美味しく食事をいただき、メリハリ(緊張と弛緩)のある楽しい時間を過ごし、ぐっすり眠る、そうすれば体調は万全ですね(^-^) この本は、運動、食事、睡眠のうち、特に睡眠に注目して書かれた本です。寝てるときは体が再生工場になってるとのことです。①体の成長と再生 ②病気を治し免疫力を高める ③老廃物の排除 ④酵素をつくり、明日に備える ⑤脳と精神のメンテナンス なお、朝日を浴びることがとても大切だそうです