幸せがずっと続く１２の行動習慣 自分で変えられる４０％に集中しよう みんなのレビュー

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言いたいことはわかるし、「そうだな～」と共感する部分もある。
自分にかけているものなど、マッチする部分があれば
とても参考になる本だと思います。
ただ、全体的に文章が堅苦しいというか、文字だらけですし、
表現もまどろっこしくて（翻訳ならではというか）ちょっと個人的にはよみずらかった。

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この本も随分前に読み終わったけど、まだ感想アップできてなかった本・・・
付箋だらけだけど、かなぁぁり記憶が曖昧だ（苦笑）

外国の方が書かれた本を読むといつも「・・・」となる、今回もそうだった
英語がまったくダメなので原文でなんか読めない
なので訳との相性が悪いのかいつも悩むんだけど、最近は宗教上の考え方の違いかなぁ
なんて思ったりして
私は無宗教だけど、外国の方は大体信じてる宗教を持ってるよね？
なんかそういった面での捉え方の違いというか、なかなかしっくりとこないのよね（苦笑）


この本の副題にもなっている「自分で変えられる４０％に集中しよう」の説明がｐ３１
あたりから始まります
「幸福を決定するものは何か？」という問いで
①遺伝による設定値　５０％
②意図的な行動　　　４０％
③環境　　　　　　　１０％　
だと語られています
なので、幸福になるための最大の鍵は自分で変える事ができる４０％、ここに可能性があると・・・
それについての１２の行動習慣、５つのコツが書かれてあります

「１２の行動習慣」
　１．感謝の気持ちを表す
　２．楽観的になる
　３．考えすぎない、他人と比較しない
　４．親切にする
　５．人間関係を育てる
　６．ストレスや悩みの対抗策を練る
　７．人を許す
　８．熱中できる活動を増やす
　９．人生の喜びを深く味わう
　１０．目標達成に全力を尽くす
　１１．内面的なものを大切にする
　１２．身体を大切にする　瞑想と運動

「５つのコツ」
　１．ポジティブな感情をより多く体験する
　２．タイミングをはかり、行動に変化を起こす
　３．社会的なつながりを大切にする
　４．意欲と献身的な努力をもって人と関わる
　５．行動は繰り返すことで習慣になる

結構、各章できっちり書かれてある本です
もう１回ちゃんと読まないとなんか入ってこない感じだなぁ・・・

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幸福は以下の三要素によって決まると筆者は言っています。

1. 環境（10%）
2. 遺伝による設定値（50%）
3. 意図的な行動（40%）

半分はその人の生まれ持った性格（幸福の感じやすさ）によって決まります。一方で、環境が幸福に与える影響は10%しかありません。

そして残りの40%はその人の意図的な行動によって変えることができます。

その意図的な行動とは以下の12個です。

1. 感謝の気持ちを表わす
2. 楽観的になる
3. 考えすぎない、他人と比較しない
4. 親切にする
5. 人間関係を育てる
6. ストレスや悩みへの対抗策を練る
7. 人を許す
8. 熱中できる活動を増やす
9. 人生の喜びを深く味わう
10. 目標達成に全力を尽くす
11. 内面的なものを大切にする
12. 身体を大切にする――瞑想と運動

例え自分が不幸のドン底にいたとしても、これらの行動を意図的に実践し、習慣化すれば今の自分よりも40%も幸せになることができるのです。もちろん全てを実践する必要はなく、まずは自分が共感できるひとつからはじめるのでも良い。そしてこれらの主張は決して感覚や経験によるものではなく、きちんとした実験や実証に基いていると筆者はおっしゃっています。

こういったアドバイスを素直に受け入れられる心の余裕が幸福の第一歩なのかなと思いました。

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幸福行動診断テスト
①9
②8
③12
④3
⑤2,10
⑦11
⑧5
⑨1,4
11.6
12.11

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いつも思う。幸せって普通に転がってるものなんだけど、これに気づける心があるかどうかって思う。
行動習慣って言っても簡単なようで難しい。
でも、笑顔で挨拶をするとか、ありがとうを言葉にしたりしていることから始めるのがいいんじゃないかな。
この本の中で一番難しいなとおもったのが「人をゆるす」こと。難易度高し！
でもこれが本当の意味でちゃんとできるようになると、本当に楽になると思う。もちろん、時間をかければできることだと思う。

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・1年後にもこれは重要なことだろうか？それに答えることができれば、今ある問題を大きな視野で見る余裕ができ、悩みは小さくなるでしょう
・感謝とは、物事を大切に味わい、それを当たり前と思わずに、現在に価値をおくものです
・人は自分にとって根本となる部分を変える必要がある時、さまざまな方法を試さなければならない場合が多い。

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１感謝の気持ちを表す。
２楽観的になる。
３他人と比較しない。
４親切にする。
５人間関係を育てる。
６悩みの対抗策を考える。
７人を許す。
８熱中できることを増やす。
９人生の喜びを深く味わう。
１０目標達成に全力をつくす。
１１内面的なものを大事にする。
１２身体を大事にする。

幸福を決定するのは環境１０、遺伝５０、意図的な行動４０。

８「フロー」の状態をいかにうみだすか。興味を持つこと。＝人生

９ありふれたことを楽しむ。歩くこと。歩きながら見た景色。電車でいつも一緒のひと・・・

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コーチングの際に勧められた本

＜幸福度を高める12の行動習慣＞とは？

箇条書きでまとめると、下記のようになります。

１　感謝の気持ちを表す

２　楽観的になる

３　考えすぎない、他人と比較しない

４　親切にする

５　人間関係を育てる

６　ストレスや悩みへの対抗策を練る

７　人を許す

８　熱中できる活動を増やす

９　人生の喜びを深く味わう

10　目標達成に全力を尽くす

11　内面的なものを大切にする

12　身体を大切にする―瞑想と運動

一つひとつ、自分の思いと照らし合わせながら、うなずいたり、頭でわかっていても気持ちはついていかなかったり、全く理解できなかったりでした。

一番大切なことは、これ↓だそうです。

◎幸せな人のように振る舞う

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この手の本だとかライフハック関係の記事には、もはや新鮮な内容は無いと判っているが・・。「道は開ける」だけで充分。しかしこの本が標榜する「ポジティブ心理学」という響きの胡散臭さは、「女医が教えるセックスの奥義」などに通じるものがある。

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自分の行動で幸せの因子の40%は変えられる、というデータを元に、現場分析のためのツールや様々なケースの紹介をしている。最後に習慣についてまとめてある。

合う人には福音の一冊になると思います。

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もっと幸福になりたいのなら，スポーツをしなければならない。ということがわかりました。つまり，ずっと続く幸せを求めるのならば，たえず考え方や行動に変化を起こさなければならない。

困難に直面した時に対処する態度や強さに秘密がある。

感謝の気持ちを持つとどんな挫折をしたときにも，反射的に「悲しい」と思うのではなく，今の生活で何が大切か，またどうすれば今よりも良い状況にすることができるのかと考えられるようになる。

楽観主義とは単に私はそれを手にすることができるという考え方だけではなく，どうやって達成できるかというプロセスについてもしっかりと考えることを意味する。

考えすぎない，他人と比較しない

幸せな事柄とは，集中して「他に何も考えていない状態」。
相手のために何をしてあげられるか？

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幸福となる要因の40%は自分で変えられる。大きな幸福も当たり前になってしまう快楽順応しないように変化をさせ、習慣化することが大切。なにするかは、自分にあったものを。

2013/5/24

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＜とても印象に残ったこと＞
＊自分で帰られる40％に集中しよう
＊考えすぎない、他人と比較しない
＊親切にする
＊人を許す
＊内面的なものを大切にする
＊タイミングをはかり、行動に変化を起こす
＊意欲と献身的な努力をもって人を関わる
＊行動は繰り返すことで週刊になる