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投稿者:なつめ - この投稿者のレビュー一覧を見る
内臓脂肪について、いろいろな角度から分析されていて、わかりやすかったです。図解が豊富で、楽しく読むことができました。
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投稿者:きりん - この投稿者のレビュー一覧を見る
昔はこんなに内臓脂肪が、とは言われなかったと思うのですが。メタボの概念も結構最近ですよね。近代病なんでしょう。
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大分わかりやすかった。
お酒大好きなので参考にします。
実際にカロリーに着目する部分が多かった気がする。
糖質は気にしていたけど今以上にに気をつけます。
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中田敦彦のYouTubeでたまたまやってたので、買ってしまった。そこから糖質ダイエット1ヶ月ほど継続中。
夜飯だけご飯抜くってやつだけど、
体重はあんまり変わらないものの、
おなか周りは少しすっきりしてきた?
少なくとも意識付けは大変いただきました。
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健康のために糖質オフする理由がよくわかった。
効果的に糖質オフするための方法、その根拠もよくわかった!
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見開きで1テーマ、右に文章、左に図解、で分かりやすいです。
・内臓脂肪と皮下脂肪の違い
・糖質とカロリーは結びつかない
・意外に高糖質な食べ物、食べるにしても食べ方
など、具体的に紹介されています。
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ゆっくりよくかんで食べる
・サバカン
・食物繊維
・納豆
・ 緑茶
・スクワット
再読
↑忘れてた。。。定期的に読む
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この本は、痩せる上で食事面での知れると嬉しい知識が多く、とても参考になったのでこれからダイエットしようという方や、お酒をよく飲む方にオススメです!
自分が知れたことや気づいたことを3つほど紹介します。
①〜ゆっくりよく噛んで食べるのが良い理由〜
メリット
・糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を抑える。
・食後の消費エネルギーが増加し、太りにくくなる
・満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐ
・唾液が沢山出て、胃腸の負担を軽減する。
食事を始めてから20分後に満腹感を得るように人間の脳はできている。
ゆっくり食べる3つのコツ
・一口食べたらお箸を置く
・いつもより10回多く噛む
(30回噛む)
・スキマ時間の早食いをしない
②〜食べ過ぎを防ぐ〜
食べる順番を意識することです。順番は下記の通り。
食物繊維→たんぱく質→水分→糖質
食物繊維は、腸内に入ってくる糖質の吸収を遅らせてくれるので血糖値の上昇を緩やかにする。そしてたんぱく質、水分でお腹を満たしてから糖質を摂ると食べ過ぎを防げる。
空腹時に糖質を摂取すると血糖値の急上昇するため、動脈硬化の進行が起こるので気をつけないといけません。
③〜お酒を飲むなら蒸留酒?!〜
蒸留酒とは、ウィスキー、ジン、ウォッカ、焼酎などのものを指します。糖質ゼロのお酒なので内臓脂肪を減らしたいときでも飲めます!特におすすめなのがソーダ割りです。ハイボールなどにして飲むことで満腹感も得られるので、アルコールの摂取量自体も抑えることにつながります。
新しくしれた知識もいくつかあって参考になったのでこれからの生活で試していきたいです!
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分かりやすく書かれていました。いままであまり気にしておらず、知識のない方にはおすすめ。そして、自分の健康がやばい状態を改めて認知しました。改善しなくては。
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この「眠れなくほど面白いシリーズ」はKindle Unlimitedになる度に読んでる。手元に置いておくと、生活の中でちょっと疑問に思った時にすぐ専門家に質問できるような手軽さで手に取れるのが良い。ウェブ検索でも良いのだが、このシリーズはTV番組程度のわかりやすさ(浅さ)なので門外漢に丁度良い。「知りたくなったタイミング」でザッと周辺情報まで理解領域を広げる。もっと詳しく知りたくなった時や手持ちの入門書に該当箇所がない時にウェブ検索をすることが僕の場合は多い。
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昨今よく言われている健康法とは逆のことも結構言っている感じがします。
コレにいい!!と言われていることは別の部位にとっては負担になる・・・ということもあるし、自分の体質や何を目指すかで行動は取捨選択されるものだと思うのでこういうのもなるほどという感じ。
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第3章 驚くほどお腹が凹む食べ方
血中のぶどう糖が余っていると、脂肪が蓄積されていく。逆手に取り、血中のぶどう糖の濃度を低くすることで脂肪蓄積を防ぐ。血糖値コントロールを意識せよ。
糖質ちょいオフ
・ご飯を一口減らす
・たんぱく質の多い食事をする。
・飲み水はお茶か水
・コンビニなどのおにぎり、菓子パン、麺類を避ける
・夜遅い食事は避ける
ゆっくり食べる
食物繊維→たんぱく質→水→糖分
理想の食事時間は10時から19時
お酢を味方につける。大さじ一杯のお酢を飲料500mlに混ぜて朝晩2回に分けて取り続けると内臓脂肪や中性脂肪が減少する。
高カカオチョコレートを、朝食前、おやつ、昼食前、おやつ夕食後に取ると、以下作用が得られる。
・脂肪燃焼
・肝機能改善
・血糖値の低下
・コレステロール値の改善
・脳を活性化
・イライラを抑える
糖質制限しすぎで招く低栄養性脂肪肝(ダイエット脂肪肝)
短期間の急激な糖質制限→体が飢餓状態だと勘違い→体のあらゆるところから肝臓に脂肪が集まる。糖質を摂らないことで肝臓に蓄積される中性脂肪が極端に不足する。それを補おうと体中の中性脂肪を肝臓に送り込むようになる。極端に糖質制限をして体重が落ちても、お腹だけ痩せていない場合は、ダイエット脂肪肝になっている可能性がある。
第1章
アルブミン(ℊ/dl) たんぱく質の摂取状況が分かる。
~3.6 体の機能が低下する
~4.1 新型栄養失調
~4.4 筋肉が増え始める
~4.6 肌がつやつやになる
~4.7 髪が元気になる
~4.8 爪がきれいになる
~5.0 表情がいきいきする
5.0~5.3 理想
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こうゆう情報は新しいものにアップデートしていかないと、と思ったけど、まあだいたい分かってることばかりだったかな。
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どうして内臓脂肪がつくのか
内臓脂肪がつくと 何が怖いのが
どんな病気になるのか
よく読んで 怖さを確認
半面イラスト 分かりやすい解説でした
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シリーズ累計発行部数150万部突破!ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪』をテーマに、速攻で落とせる方法を医師が解説する図解シリーズ最新作!今日から使える知識が満載です!痩せたい、健康になりたい、家族の健康が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。(e-honより)