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まだこのタイミングでブックレビューするのは憚られますが、ストレスマネージメントの本なので役に立つかと。自分の数少ない^^;強みは共感脳かもしれないとこの本を読んで感じました。以降は本からの引用です。//ストレスに勝とうと思ってはいけません。ストレスは決してなくならない。ストレスを上手に受け流し、自分にとって適度なストレスにコントロールできる人。心のストレスの正体は脳が神経伝達物質を通して感じるストレス。共感脳。快が得られなくなることによって生じるストレス、依存症。正当に評価されない。キレる、セロトニン神経の機能低下。リズム運動、情動の涙。心の場所 2箇所 大脳辺緑系、前頭前野。共感:クールな覚醒 仕事:情報の分析、経験、危機管理、ノルアドレナリン神経 学習:報酬を前提にしていろいろな努力をする、ドーパミン神経。うつは生活習慣病。「太陽の光」のような強い光と「リズム運動」呼吸法、目を閉じない、座禅、咀嚼、言語脳を使うと効果が下がる。視床下部→副腎皮質→免疫力低下、視床下部→脳幹・縫線核→セロトニン低下。「情動の涙」涙腺は副交感神経のコントロール下。覚醒状態にありながら副交感神経を優位に変える。沢山の道しるべから一つのものを選び出すだけでもストレス。「快」を持つ。自分にとっての報酬とは何か。人を満たすことができるのは「人」だけ。多くの人が夢をもてなくなっているのは「人との関係」を手放してしまったから。よい人間関係に意識を向け・・・。ノンバーバルコミュニケーションによって共感脳を発達させる。自らの苦しみを知るとき、人は他社の苦を知ることができる。他者に認められないストレス「ありのまま」にみる。「自分」と「他者」をとりのぞく。自他を取り払った純粋な共感、その思いは人を癒さずにはいられない救済の思いになって働く。他人のためにすることは自分のためであり、人を幸せにすることは、自分を幸せにすること。これこそ共感脳の真価。
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メモ
1、セロトニン神経を鍛える
2、共感脳を働かせる
太陽の光と生活する
1日5分リズム運動
直接的なノンバーバルコミュニケーション
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セロトニンと共感の涙がストレスを解消してくれるということだと思うが、医学的な説明が多く素人には分かりづらかった。
メカニズムも大事だが、どうすれば良いのかをはっきりまとめて欲しかった
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初めて知った知識だったので,私にはそれなりにためになりました。
‘他人のために何かをするということは,実は,自分を最も幸せにする方法だったのです’という言葉が印象に残りました。
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少し前に読んだ本なので覚えてる内容は曖昧。
つまりは
ストレスをためないために
・早寝早起き、夜更かししない
・泣く
・毎日、適度にからだを動かす
と効果的ということだったと思う。
小野
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2011/06/02
立ち読み斜め読み。
朝一の日照と、リズム運動(ジョギング、サイクリング、坐禅)が
セロトニン神経の活性化には大切。
著者がうつ病は生活習慣病だと言い切っていたのには、
経験から少しうなずいてしまう。
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前半部分では、脳科学に基づき、ストレスが発生する原因と過程を丁寧に解説されています。後半はそれらを踏まえた上で、ストレスとどう向き合うべきか?どう解消すべきかが書かれています。
脳に関する記載の部分では、ストレスと深く関わりのある前頭前野の説説明がされていて、この部分は非常に参考になりました。人間らしさを形成する前頭前野の3つの脳の働きは以下の通り。
・共感脳 = セロトニン
・学習脳 = ドーパミン
・仕事脳 = ノルアドレナリン
セロトニンは、前頭前野内で「指揮者」のような役割をしていて、セロトニンがしっかりと分泌されていると、その他のドーパミンやノルアドレナリンも適切な分泌量がコントロールできるようになります。
定常的なセロトニンの分泌量を増やす事が日々のストレスを「消す」ための有効な手段。その方法として、以下が挙げられています。
・リズム運動 … ウォーキング、呼吸法、坐禅など
・太陽の陽 … 1日30分以上浴びる
・感動の涙 … 共感脳が流す涙はセロトニンを分泌
前半部分の「脳」にフォーカスしたストレスの解説は、脳の構造・分泌成分を含め丁寧に解説しながら読みやすく書いてあり、説得力があり分かりやすかったです。ストレス発生の概念的なものは、かなり掴めたんじゃないかと思っています。
後半部分のストレス解消につなげる「アクション」については、より詳細・具体的な方法がもっと記載されていたら、尚良かったなと思いました。
ただ、何がベストな方法かは個々人に依存する部分が多いので、セロトニントレーニングを日常にどう取り入れるかは本書を読んだ上で個々人が何かしら考える必要はありそうですね。
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セロトニン不足がもたらす弊害等について、色々語られているが、肝心のセロトニンの分泌を正常化する方法や、ストレスへの対処法については、驚くほど内容が薄い。読む価値はあまりない。
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ストレス発生のメカニズムと、ストレスを消すために、
生活の中で簡単にしかも効果的にできる方法が紹介されています。
セロトニン神経のしくみなど、科学的観点から説明されていて
とても信憑性があるし、わかりやすくとても参考になりました。
太陽の光や、泣くこと、リズム運動など、ストレスを消すための
方法が書かれていますが、どれもちょっとしたことで
すぐに取り入れられることばかり。
こうした方法と規則正しい生活を心がけ是非試してみたいと思う内容でした。
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技術という印象はなく、科学的な説明。
理屈と生活についての話が多く、すでにある程度まともな生活をしていれば、
得られるものは少ないと思う。
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ストレスをコントロールする?ストレスをなくすことは不可能だけれどコントロールできるよう、受け流す体質をつくるには「セロトニン神経を活性化させること、たまってしまったストレスをいっきに解消する機能としての涙を出すことでスイッチがはいるそうだ。わかりやすい説明に納得。
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ストレスを溜めやすい正確なので、少しでもよくしたいと思って読んでみました。
ポイントは最近良く耳にする「セロトニン」。
脳の中のセロトニン神経を活性化することで、適度な興奮状態に留めてストレスコントロールをしやすくなるそうです。
一定のリズムを刻むリズム運動(呼吸や咀嚼、ウォーキング、ヨガ、太極拳など)を最低5分行うと、脳内のセロトニン神経が活性化し、セロトニン放出量が増え、
3ヶ月続けることでセロトニン神経の構造が変化し始め、6ヶ月経つと、いい状態になるそうです。
一定のリズムを刻めればよく、激しさは必要無いので、お経でもOKという所が面白いですね。
また、情動の涙(悔し涙、悲しい涙、感動の涙)を流すことは副交感神経を優位にして、ストレスから解放してくれる。
笑いのストレス解消効果よりも効果が大きいので、週1回くらい映画などで涙を流すといいとのことでした。
僕は小さい頃泣き虫で学校でもよく泣いていたんですが、そうやってストレスを発散していたのかも。
今はたまに映画やドラマなどで泣くくらいなので、もっと積極的に泣ける映画などを見てストレスを発散しようと思いました。
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素人が読んで、分かった気になれたら儲けものだと思う。
医学的?科学的?な説明は全然解らん。
以下、アホな自分が何となく分かったような気になった事。
☆ストレスには絶対に勝てない!が、消すことは出来る。
☆「規則正しい生活」とは時間のことではない、太陽を浴びよう!
☆感情的な涙にはストレス発散の効果がある。笑うのは元気が出る。
☆リズム運動が良い、同じ分類に、租借も入り、これも良い。
★呼吸法うんぬん・・・良く分からなかった。
★ストレスがたまって苦しいのに泣きたくても、泣けない→うつ病患者さんです。
↑コレは極端例過ぎると思ったけど、経験上、うつへの一歩ではあると思う。
難しいことをとても良く解っている人が、優しく教えようとして失敗するような本。
きっと、内容は今の現代人には知っておくべき知識なんだと思う。
もっと簡単に表現できたら、良かったのに・・・残念。
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概要
脳が感じているストレスを消して、ストレスに強い人間になり、幸せな人生を送る本。ストレスをコントロールし、生きる力をつける。
3つのポイント
1.感動の涙
2.セロトニンを鍛える(太陽の光)
3.セロトニンを鍛える(リズム運動)
#がまんできる子
■がまんできる子
→ 表情から相手の心を読む
→ いじめをする子は表情から心を読めない
→ テレビ子守はダメ
→ コミュニケーションないので、反応を見て軌道修正できない
→ 子どもはマネをして、前頭前野が発達する。
→ 他者を理解する
■単純なゲーム・作業はダメ
→ 前頭前野の血流が悪くなる
ストレス
■赤ちゃんのストレス
→ 泣いてストレス解消
→ 周囲の人にストレスを感じていることをわかってもらうためになく
■最近の若者
→ たくさんの道から1つ選ぶすとれす
→ 夢・希望
→ 生きる力 と ストレス の2面正
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とっても嬉しいこと。それは「どんな苦=ストレスも永遠には続かない」ということ。「止まない雨ない」「明けない夜はない」ということに通じる。
特に感動の涙は脳からストレスを消してくれる。泣いた後、妙にスッキリするのはそのため。
あとセロトニン。セロトニンを高めるには「太陽の光」と「リズム運動」愛犬がよく日光浴をします。部屋の中でも太陽があたるところにいって寝そべっている。動物は本能でしっているんだな〜太陽の光がセロトニンを活性化してストレスに良いことを。愛犬はよく「落ち着いてるね〜」「おとなしいね〜」なんていわれるけど、心のバランスも良いからだと思っています☆まるで天使のようです♪