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実践的でためになる。本の内容は、覚えておいて損はない。おすすめ商品も書かれている。しかし、健康関連商品は日進月歩変わっていくので、すでにその商品より高機能のものが出ている可能性がある。そうなればどうやってそれらの新商品を見きわめていこうか。
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テーマも切り口もタイミングもあり。健康書ですがつくりはビジネス書。見出しや構成も意識して作っているように見受けられました。内容もいい堅さ。でも今ひとつ跳ねてないな、なぜだろ。とにかくエビデンスは重要。
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忙しいビジネスパーソンの「続けられる」健康法について、医師である著者がエビデンスに基づいて書いています。サプリメントの活用法なども書かれています。
なかなか説得力があって、私も早速取り入れてみようと思う部分がありました。
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健康志向の私にとって参考になる点多数あった。
紹介されている様々な健康法は全て科学的エビデンスに基づいており、説得力充分。さっそく①~③まで実行してみようと思います。
①食事面
・GI値が高い食品は後から摂取する。→血糖値の一気の上昇を押さえ、インスリンの過剰な分泌を抑える→寿命を延ばす。
・GI値の低い物から食す
(低い) うどん・そば・スパ→サトイモ・サツマイモ→玄米・ニンジン→白米・バナナ→
フランスパン・クロワッサン→白パン・もち・ドーナツ→ベークトポテト・せんべい(高い)
・良い油を摂る
良い油とは、オリーブ油・キャノーラ油・エゴマ油・グレープシード油
・毎朝、豆乳を飲む(成分無調整)
・コーヒーを飲む
②サプリメントを有効に利用
・マルチビタミン
・イチョウ葉エキス(マガイモノに注意)
・DHA
③運動面
・3つの筋肉トレーニングの実施
腕立て伏せ、腹筋、ハーフスクワット・・・いずれも16回×2セット
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一つ一つのHackの内容はそれほど詳しくなく、こういうやり方が有るのかということをザック裏把握するのに適していると思われます。
私の場合は何かする以前に自分の現状を認識しなきゃいけないのですけどね。
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雑誌の『オススメ本特集』なんかでよく出てくる本。
健康をテーマとしたビジネス書で、あまり似たような本がないので、印象に残ります。
現役のお医者さんが書いていることもあり、
客観的な証拠(エビデンス)があるものを軸に、
食事や運動、サプリメントの摂取など幅広く紹介されています。
この本を読んでから、
・休んでいたジムを再開!
・サプリメントの摂取を開始!
と自分も行動に移せています。
余談ですが、最近よくデパートの果物売り場や駅中にフレッシュジュースが売っているのをみます。
300~400円とちょっと高いのですが、コンビニで売ってるパックジュースでは取れない栄養素が取れそうな気がして、気が向いたら飲むようにしています。
フルーツはもともと値段が高いので、そんな感じのお店で栄養をとるものよいかと思います。
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エビデンス(裏付け)のない健康法に惑わされるな!と、データに基づいた独自の健康法を紹介。目から鱗の内容が多々あり大いに参考になる。著者が自ら行なっている健康法であり、読書を三点測量している勝間和代氏推薦なので役立つと判断。内容を鵜呑みにしてできることから実践してみるつもり。
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適切な水分摂取量についての説明があったのが、ありがたかったです。
この本を読んで、ホームベーカリーで焼いた、できたてほかほかのパンを食べる生活をしたくなりました(笑)
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長く続けられなければ意味がないということで、非常に手軽にできる方法論が書かれていて参考になります。しかも、内面だけではなく外見に関してもふれられているところが面白いです。ビジネスマンは一度は読んでみる価値があると思います。
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ビジネス本好きの内科の先生が、ビジネス本に準えて書いたアンチエイジング本。
あくまで彼の方法だけど、参考にはなる。
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健康についての教養、今後に活用できるノウハウを書いた本。
今まで信じられてたものが実は証拠がなかったりと、正しい健康の知識が楽しく身につけられる。
サプリメントの使い方
食べ物の選び方
野菜の取り方
カロリーの計算の仕方
など使える情報はたくさんあった。
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タイトル、ナイスです!著者の方が最初につけようとした書籍名だったら、手に取らなかったよなーと(笑)
ハックシリーズ好きなので、気になりました。ただ表紙の絵は、好きじゃないな(笑)
健康について、ためになりました!
エゴマ油って、ドコサヘキサエン酸がとれるんだー。びっくりです。ただ加熱はあんまりよくないっぽいですね。
エキナセア人気みたいですね。これを見て買ってしまいました。風邪予防。クランベリーも尿路感染症とかにいいのかー。
ちょっとした筋トレも役立ちそう!これならできるかも。
巻末のビジネス書も気になりました☆
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・食後すぐに血糖値を上げる食品ほどGI値が高い
→炭水化物の含有量の多い食品ほどGI値が高いex.白米、白パン、ドーナツ
→食品を摂る順番にこだわる
①最初に野菜、豆類、きのこ類などの繊維の豊富なものを中心に食べる
②GI値のそれほど高くないたんぱく質主体の食品を摂る
③最後のほうでGI値の高い炭水化物が多く含まれている食品を食べる
・有酸素運動は朝のうちにやると、その日一日の基礎代謝が上がる
・ファイトケミカル→野菜や果物がみづからの生存のために作り出している機能性物質。代表的な作用は抗酸化作用
・死亡率が最も低い睡眠時間は6.5~7.5時間
・よい睡眠のためにはメラトニンをうまく利用する
・まくらは3センチ以下だとよい睡眠が得られない
・健康に悪い脂肪
→トランス脂肪酸…マーガリン、コーヒーフレッシュ
・大豆には人の健康維持に不可欠な必須アミノ酸がすべて含まれている
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ビジネス書好きのビジネス書好きによるビジネス書好きのための健康本。全体に常識的なことしか書かれていませんが、その分無理なく取り入れられる健康法ばかりなので、実用性は高い。ビジネス書好きならとりあえず読んでおきましょう。
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世にはびこる健康法のほとんどは眉唾で根拠レスであり、○○先生が仰ったから!という権威主義を否定しエビデンスをあくまで優先する著者の姿勢は実に好感が持てる。人によっては議論の余地が残る部分もあるのかも知れないが。
(続きはブログで)http://syousanokioku.at.webry.info/200903/article_10.html