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投稿者:ハム - この投稿者のレビュー一覧を見る
定年から始めることができるランニング方法で、無理なくしっかりと健康維持することができるので、読めてよかったです。
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生活のなかに新しい軸
2週間で目に見えて効果
ランニング→筋肉量・心肺持久力↑
サブ3ーフルマラソンの3時間切り
村上春樹の著書を契機にタイムから距離を重視
ランニング→代謝効果↑→ダイエット
規則正しい生活リズムー脳の状態がよくなる
海馬のサイズ↑・感情コントロール
自律神経の正常化→集中力アップ・快眠
筋肉をつける→心地よく走れる習慣→走らないと気持ち悪い→スピードや距離に挑戦→レースや大会出場
1回の消費カロリー700目安
月間走行距離200キロ超→障害発生率が8割高まる
自然にを基本にフォームは自分でつくる
LSD=ロング・スロー・ディスタンス
走る前は動的・ラン後は静的ストレッチ
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ランニング、ジョギングを始めるのに、目標や方法など要らない、というのが結論になるのですが、とても理論的に書かれていて、気持ちが楽になれます。
いろんなやり方があって良い、まずはランニング始めましょうよ、というありふれた話ですが、一読すること価値は十分あります。
ランニングに限らず、すべてにおいて共通する話です。
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走ることで生活と人生を整えるために。
残りの人生を前向きに生きるために。
定年前から走り始めて、定年後の現在も走り続けているスポーツライターの質問に、カリスマフィジカルトレーナーが答えるかたちで進行していく、身近な趣味として50代以降からランニングを始めるための教科書&生き方本《本書の構成》
ウォーミングアップ はじめに
第1章 対談「50代以降をいかに走り抜けるか」
第2章 あらためて知りたいランニングのいいところ
第3章 走り出す前に必ずやっておきたい準備
第4章 ランニングを習慣化するには
第5章 さらに進んで日常化するには
第6章 1日でも長く走るための秘訣とは
第7章 記録やレースに挑戦したくなったら
第8章 対談「プラスアルファのコツと工夫」
第9章 長く続けるためのストレッチ クールダウン