運動脳

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投稿者：奥津　明　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

定期健康診断で、医師から運動して体重を落としなさいと言われたばかりの私は、直後に読んだこの本に、「私たちの脳は今もサバンナで暮らしている。走ると高揚感が得られるというランナーズハイ現象は、私たちの祖先がサバンナで暮らしていた時代の名残だ。」とあるのを見て驚きました。彼らは私達のように、楽しんだりダイエットのために走っていたのではなく、生き延びるために走っていたという訳です。脳がご褒美をくれているというこの現象は、すなわち脳が何万年もの間変わっていないという証拠だそうです。驚きです。
この本は、尻上がりに面白くなります。原始人→ストレス→集中力→うつ・モチベーション→記憶力→アイデア→学力→健康・・・運動が脳を活性化し、原始人と同じようなパフォーマンスを実現し、認知症のような現代病から人類を遠ざけ、健康寿命を長くするという本書の内容はもっと注目されてもいいと思います。「運動は、副作用が一切ない薬だ。」という言葉が一番心に残りました。

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投稿者：Jackson　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

最新の科学から、運動の大切さを説いている本だった。
運動が体の健康に良いだけでなく、脳にいいことを知り、毎日運動したいと思いました。

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投稿者：アンナ　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

『運動は健康に良い』…と言う一般常識を、解りやすく証明しながら説明してくれます。
全身に血液を循環させ、細胞を活性化させる、薬品に頼らない確かな処方箋だと確信しました。
精神的にキツイ時ほど、運動の大切さを実感しています。

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投稿者：なっとう　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

運動が健康にいいのはわかっちゃいるけど、なんとなく億劫が勝ってしまって習慣にできませんでした。
わかりやすく、しかも納得できる科学的根拠と共に運動が健康だけでなく、脳にも良い影響を与えることを知って、思わず終盤は座って読んでいられなくなりました。

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投稿者：M.F　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

手短に言えば、「運動することは脳のために良い」ということを主張した本。

具体的には、ストレス対策から認知症対策・子どもの学力向上・うつ病治療に至るまで様々な事柄につき、「運動」との因果関係を指摘していく。
そんな本書には、何でもかんでも「運動」と関連付けようとしている、という印象を持つ方もいらっしゃるかもしれない。
とはいっても、この本は、決して、怪しげな民間療法について記述した本ではなく、その記述内容は、あくまで科学的研究成果をふまえたものになっている。
一般向けの書籍では有るが、科学的根拠に基づく本、というふれこみである。

レビューの冒頭において手短に紹介した様な本書の特徴のため、本書は、実用書・実践のための書物としての性格が強いといえる。
読んで、「面白かった」・「ためになると思った」。それで終わりという書物ではない。
もし、本書を読んだことが本当の意味で「役にたつ」・「ためになる」場合が有るとすれば、それは、「書物のなかで推奨されている運動を実際に行った場合」以外にはあり得ない。
私自身は、この本の内容をわりとまともに受け取っている（信じている）ため、推奨されている「運動」を、既にやり初めている。

「運動」と聞くと尻込みする方もいらっしゃるかもしれないが、驚くほどのものではない。
どのような効果を期待するかによっても違いは有るが、本書のなかで推奨されている運動は、一回につきたかだか３０ー４０分程度の時間にとどまるものがほとんどである。
（有酸素運動が推奨される場合が多い）
しかも、毎日ではなく、週３ー４日程度の実施で効果を認める場合が多い。

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投稿者：あお　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

運動は大切らしいけれど、日々のやるべきことに追われていると疲労ばかりが蓄積してそれどころではない。それに、何をどれくらい行えばいいのかよく分からない。数年前まではそう思っていた。しかし、本書を読んでその認識が大きく転換された気がする。
運動について多くの研究に基づいた根拠を示しつつ、これでもかとばかりに脳への効果が列挙されている。同じ著者による「スマホ脳」「ストレス脳」（ともに新潮新書）同様、人類の進化の見地からも≪なぜ≫運動が脳にそのような作用をもたらすのかが分かりやすく書かれている。

端的に言えば、「身体を動かすことで」脳は鍛えられる。適度な有酸素運動を習慣化することは抗ストレス作用をもたらし、集中力、記憶力、意欲、創造性を向上させ、ひいては知性の向上にも寄与しうる、というのが本書の主旨である。
運動により脳の血流は増加し、長期的には容積が大きくなる。脳の各領域の連携が強化される。特に海馬と前頭前皮質への作用について多くのページが割かれていたように思う。この二か所はともに抗ストレス作用として働くが、一方で、長期的にストレスホルモンにさらされることで徐々に萎縮してしまい、さらにストレスが制御困難になる、いわばハウリングのような現象が起こる。また、前頭前皮質や報酬系には適度なドーパミンがなければ集中力低下にもつながる。運動はこれらの悪影響に歯止めを利かせてくれる。
また、本書の中で重要なキーワードが脳由来神経栄養因子（BDNF）である。
これは海馬から分泌されて新生脳細胞を保護し、脳細胞間のつながりを強化して記憶や学習能力を高め、脳の可塑性を促し脳細胞の老化を遅らせる働きを持つ、まさにいいことづくしの物質だ。
そしてBDNFは、有酸素運動によって放出される。海馬が最も恩恵を受けやすく、記憶力、情動制御、空間把握能力が向上する。
脳のメカニズムとともに運動の効能を体系立てて理解できるようになると、「運動をしないのはもはや損でしかない」ように思えてくるのである。この本を読んでいる間にも何だか身体を動かしたくなり、我流の腿上げ体操などしてしまった。
得られる恩恵によって推奨される運動内容・運動量は微妙に変わってくるようだが、たいていはウォーキングよりもランニングがおすすめされていたように思う。20-30分はともかく45分は結構きついなあ・・・と個人的には思ってしまうのだが、最善の通りにできないからと言って行動しないのが一番もったいないし、「運動」と考えるから身構えてしまうところもあるだろうから、とにかく現在の自分にできる範囲で心拍数を上げる活動を続けていこうと、心に強く思った。
他に印象深かったのは
1.ADHDの特徴に関する遺伝子は全人類が持っており、こと我々の祖先である狩猟採集民にとっては生存によりよい環境を探し求めるための≪探検家の遺伝子≫であること
2.脳細胞が新たに作られなくなることでうつが生じるのではないかと最新の仮説では考えられていること（よって、運動でBDNFが放出され、新生脳細胞が増えるとうつの防止につながりうる）
3.まだ明確な答えは出ていないものの≪創造性の高さ≫と≪精神疾患≫は言ってみれば紙一重で、脳のあらゆる情報をフィルターにかける視床に流れてくる情報量が多すぎるのはいずれも共通しているが、その他の脳部位の機能が強靭で、連携が取れているか否かが分かれ道なのではないかと言われていること
である。一般的に発達障害とか精神疾患と呼ばれているものをミクロな視点でとらえると、≪障害≫や≪疾患≫とはまた違った見方もできるような気がしてくる。

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投稿者：sas　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

体を動かすことの効能がよく分かりました。
しかも、データをもとに客観的に説明されています。
この本を読み始めてから、回数は少ないですけどジョギングを、そして歩く際には速く歩くことを心掛けています。

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投稿者：アレックス　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

普段からウォーキングと自転車を楽しんでいるので、タイトルに惹かれて手に取ってみた。一読して、これまでの努力の背中を押してもらえたことと、今後工夫していきたいところが見つかり、有益である。

「運動」と言っても、普通の人が人生の質を向上させるための手段のひとつとして楽しむものというイメージで、「ガチの体育系」という話ではない。著者はスウェーデンの精神科医であるだけに、日本的な根性論や体育系男性（息子）とそれに滅私奉公する女性（母親や女性マネージャー）といった気持ち悪いモデルの押し付けは、一切ない。あくまで医学・科学的見地に基づいた、誰もが安心して読める内容であることに、好感が持てる。

そいうえば、昨今、「体育会系」の学校や組織がしでかす不祥事のニュースを頻繁に耳にする。運動やスポーツが必ずしも、優れた人格を形成するわけではないようだ。その点、著者に聞いてみたい。

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投稿者：よっさん　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

この本はずっと運動の良さ(効果、メリット)を述べている本です。様々な論文をもとに何年もかけて執筆されており、これでもかというぐらい説得力を持って運動の利点を買ってみます。何か、日常生活で悩みを抱えている方は特に読んで欲しいです！

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投稿者：kkzz　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

専門的な内容はあまり専門的になり過ぎないように配慮された、一般向けのとても読みやすい良書でした。七つほどのテーマについて運動により得られるメリットがデータを基に提示され、最終的には「運動をしよう！」に帰着するため、運動をしない言い訳を探す自分自身を理詰めで黙らすには最適の書物。

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投稿者：エムチャン　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

実は、読んだのは、まだコロナ禍の最中……いや、終わり頃だったかも知れませんが、あまり、外出出来ない時でした。運動が脳に良いとあったので、屋内で始めました。脳にいいんですね、運動。

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投稿者：ライル　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

様々な観点(創造性、集中力、知能など)から、有酸素運動がいかに有効的に脳に働きかけるかを分かりやすく解説されておりました。

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投稿者：なつみかん　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

読んでいると運動したくなってきます。原始時代からの人間の脳は変わっていないという点は興味深かったです。ただ、全部を鵜呑みにすることは出来ないと感じました。何故なら、この本の内容が正しければ、全てのアスリートは素晴らしい頭脳を持つことになるので。

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投稿者：fks　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

今話題になっているので気になっています。
運動が我々の脳や能力にどのような影響を与えるのかについて常日頃気になっているので興味がある本です。