目次
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□2週間で体質改善! ヤセ菌を増やしてやせ体質に
PART1 ヤセ菌がどんどん増える4大フード
〇オートミールのこともっと知りたい!
〇ごぼうはヤセ菌の宝庫
・ごぼうのシンプル常備菜
・ごぼうたっぷり副菜
・きんぴらで ・汁もので
〇おいしくてヤセ菌が増える アボカド
・サラダで ・半分に割って ・つぶして ・豆腐と
〇ヤセ菌が増える最強フード きのこ
・冷凍きのこミックスでもっときのこを!
・きのこでボリューム副菜
・きのこマリネがあれば
PART2 ヤセ菌不足の救世主発酵食品
〇食べやすいから続けられる!『マイルドキムチ』おかず
・スープ&クッパ
・主役になるガッツリおかず
・サラダ&あえもの
〇『食べる調味料』で発酵食品を取り入れる!
〇発酵食品で腸を整える!『発酵だれ』でパワーおかず
・発酵にんにくみそだれ
・発酵ごまみそそぼろだれ
・発酵甘酢だれ
・発酵玉ねぎじゃこ酢だれ
・『キムチだれ』&『納豆だれ』で
〇『乳酸菌活』で腸内を健康に!
朝食ヨーグルトで『乳酸菌活』
PART3 作りおきで食べやせ
〇『切り干し大根』で作りおきおかず
〇作りおきした『ゆでもち麦』さえあれば。
『もち麦』のやせだれとドレッシング
〇『昆布』のデトックス常備菜
塩昆布のあえもの
□コラム
〇「乳酸菌活」いろは
りんご&バナナベースで飲みやすい!
〇おなかすっきりスムージー
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