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☆休息法☆
2024/05/26 23:20
1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：ACE - この投稿者のレビュー一覧を見る
( ..)φメモメモ
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１．瞑想のメリット
（１）脳のアイドリング状態を抑え、脳の疲労を低減する。
（２）脳の構造をアップさせる。
→記憶力の向上、ストレスの低減、メタ認知機能の向上等
２．瞑想の方法
（１）マインドフルネス呼吸法
ア：基本姿勢（椅子に座り、背筋を軽く伸ばす。）をとる。
↓
イ：感覚を意識する。
↓
ウ：呼吸を意識する。
↓
エ：雑念が浮かんだら、呼吸に意識を向ける。
（２）ブリージング・スペース
ア：基本姿勢（椅子に座り、背筋を軽く伸ばす。）をとる。
↓
イ：ストレスの原因だと思われることを１つの文章にして唱える。
↓
ウ：呼吸を意識する。
↓
エ：体全体に意識を広げる。
↓
オ：意識を周辺全体に広げる。
（３）やさしさのメッタ
ア：マインドフルネス呼吸法を行う。
↓
イ：ストレスの原因だと思われる人物を思い浮かべる。
↓
ウ：身体に意識を向けてみる。
↓
エ：ストレスの原因だと思われる人物への優しい言葉を唱える。
紙の本
☆休息法☆
2024/05/26 23:19
1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：ACE - この投稿者のレビュー一覧を見る
( ..)φメモメモ
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１．瞑想のメリット
（１）脳のアイドリング状態を抑え、脳の疲労を低減する。
（２）脳の構造をアップさせる。
→記憶力の向上、ストレスの低減、メタ認知機能の向上等
２．瞑想の方法
（１）マインドフルネス呼吸法
ア：基本姿勢（椅子に座り、背筋を軽く伸ばす。）をとる。
↓
イ：感覚を意識する。
↓
ウ：呼吸を意識する。
↓
エ：雑念が浮かんだら、呼吸に意識を向ける。
（２）ブリージング・スペース
ア：基本姿勢（椅子に座り、背筋を軽く伸ばす。）をとる。
↓
イ：ストレスの原因だと思われることを１つの文章にして唱える。
↓
ウ：呼吸を意識する。
↓
エ：体全体に意識を広げる。
↓
オ：意識を周辺全体に広げる。
（３）やさしさのメッタ
ア：マインドフルネス呼吸法を行う。
↓
イ：ストレスの原因だと思われる人物を思い浮かべる。
↓
ウ：身体に意識を向けてみる。
↓
エ：ストレスの原因だと思われる人物への優しい言葉を唱える。
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現役の精神科医が、マインドフルネスについて理論や研究の結果を示しつつ、すぐに試せるマインドフルネスの実践方法を紹介しています。
現時点でわかっている理論はきちんと説明していますが、説明理論に偏りすぎず、バランスのよい本です。
同じ精神科医の立場から読んで、取り上げている研究についての説明は偏りないものであり、エセ科学的な読み物とは一線を画していています。
日本の精神科医療はまだまだ薬物中心なのですが、なによりも、心の健康は、規則正しい生活とすこやかな体づくりから！だと、日々感じます。
この本の内容が誤解なく広がり、不要な内服と副作用から自由になる人が増える事を期待しています。
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まだ「有効性が期待」というレベルである事には注意する必要はあるだろう。アメリカでは流行っているようだが、科学的実証はまだ乏しいようなので、今後の検証が待たれる。ただし、やったところで特に害もなさそうなで、ダメモト程度でやってみて、効果が感じられるのならそれでいいのかもしれない。でも、こういうのは対処療法でしかないので、生活を変える必要があるのだろうが。
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マインドフルネスについて物語形式で紹介されております。
マインドフルネスが脳科学的にも有効であると解説されており、なんとなく不思議な感覚になりました。
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瞑想は科学的に実証されている…
その解説を物語形式で説明しながら、どう実践していくといいかを解説している。
読みやすいし、素人が読んでも理解しやすい。
続ければ、何かが変わる。
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今の自分に必要な本。休み方を知っている人は長年働き続けられるというのが納得できる内容。ストーリー形式で話が進み、実感を伴いながら読めるのが良い。今後も読み直してマインドフルネスを自分自身にも適用していきたい。
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マインドフルネスは筋トレだ！とは思っているのだけれども、ここまで実用書然としている本はまたないのではないだろうか。
逆に言うと、思想ではなくて技術とするならば、ストーリー仕立てであることを邪魔にかんじてしまった。
また、身体ではなくて心にフォーカスを当てる場合、なった方がよい理想像を物語に示すことで、瞑想中に「ただしさ」「こうあるべき」が出てしまうのではないかという心配が少しある。このあたりは、この本でマインドフルネスをやってみた人しか判断できないだろうけど。さて、どうなんだろう。
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・幸福の48%は遺伝。だから「感謝」が重要。
財産や社会的地位の影響はわずか10%。残りの42%は個々人の行動や気持ち。すなわち、"どう生きるか"にフォーカスしたほうがよっぽどいい。幸福度を高める生き方の因子として、繰り返し登場するのが"感謝"。他人や社会に対して感謝する気持ちを持っている人のほうが、幸福度が高いという結果が出ている。感謝の気持ちは、怒り、恐怖、嫉妬などらさまざまなネガティヴな感情をとかす。
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マインドフルネス本。今まで既存の知識を補強するようなものだったけど、ストーリー仕立てでわかりやすく入り込みやすく作ってあるので、すぐに読了して早速実践してみようという気になる。
特に目からウロコなのは、いわゆるDMNが脳の活動の60%にも及んでいること、過去や未来からくる心配事に意識が飛び回っているいわゆるモンキーマインドの状態にに陥らないように心のプラットホームで来る心配ごとの電車をやり過ごすことが肝要など、非常に役に立つ知識。
やるぞーって気になる。
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マインドフルネス（脳の休息方法）を説く本。そんなに期待せずに読んでみたが、これが良かった。
最近流行りの先生と若者のやりとりで教えが進むパターン。現代人は情報に浸かりすぎて頭が疲れている。瞑想、食事中、移動中等も瞑想、今に集中する方法を取り入れ、脳を休息させようと言う内容。成る程なと思うことも多く、下記を生活に取り入れる事にしてみた。
・瞑想
・通勤電車の中では息を長くとる
・歩くときは歩く事に集中
・食事中も（昼はWebを見ながらご飯食べていたが）食事に集中し味わって食べる。
今週はハードだったが、意外と元気に過ごせた気がする。
【学】
帰りの電車で座ったら、軽瞑想
食事瞑想
脳を披露させる「自動操縦状態」を脱する歩行瞑想
月に一度は「怠けること」に専念する
他人や社会に対して感謝をする気持ちを持っている人の方が、幸福度が高いという結果がでておる
瞑想支援アプリ headspace
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もっとがっつりした内容が書いてあるかと思ったが内容は意外とシンプルで普通。
マインドフルネスや瞑想などに対して怪しいとか宗教くさいと思っている人がイメージを払しょくするにはわかりやすい内容です。
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過去にも瞑想に関する本は読んでいたがなかなか実行には移せなかった。
今回も同じテーマの本だが、結局自分の習慣として取り込めるか否かと本は別物だと思った。
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ナツとヨーダの物語はともかく、マインドフルネス入門としてありがたい一冊。7つの脳の休息法をすべて継続する自信はないけれど、職場の昼休みにマインドフルネス呼吸法を5分、寝起きと就寝時にボディスキャンを10分ずつやっている。まだ3日目だけど。なるほど、呼吸を意識したり、椅子に座ってお尻や足に重力を感じることで、現在に意識を向けるわけだ。過去を後悔し、未来に不安を抱くことからいっときでも自分を解放する。これはリフレッシュ効果があるように思う。かつてエアロビクスをやっていたとき、クールダウンの後にスタジオで大の字になり、背中に自分の体重を感じ、さらに自分が宇宙空間で地球を背負っている姿を想像したなら、確かに心が軽くなったっけ。
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ためしてガッテンでもこれと同じ内容が紹介されていたので読んでみました。
最近になってだんだんと学術論文がでたり、アメリカで有名になってきているらしいです。
驚いたことは、「人が感じる幸福は48%が遺伝10%が地位や財産。残りの42%がその人の考え方や物事に対する向き合い方」というところ
少し瞑想をやってみたら、スッキリしたので（思い込みかもしれないけれど）続けてみようと思います。
ここでいう瞑想とは、呼吸や普段意識していない行動を意識することで「今ここにいること」に意識を集中すること
