紙の本
運動するなら糖質が必要
2018/04/01 22:00
3人中、3人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：melon - この投稿者のレビュー一覧を見る
運動するなら糖質が必要であり、また運動しないなら糖質制限が必要であるということだ。運動をしないことと甘いものを食することは両立しないようだ。そして糖質と脂質の組み合わせは最悪であり、その両者が多いものは避けるべきとのこと（常識的なことだ）。
運動にしても、なんでもいいわけではない。そもそも有酸素運動に効果があるかと問われると微妙であり、筋肉を増やして代謝を上げることがやせることにつながっていくというのも、常識的な内容であろう。したがってジムに行くのが１つの正解だろう。ヨガスタジオではなく、マシーンによるトレーニングである。
ジムが使えるのならばレッグプレスがオススメのようだ。足幅は腰幅よりも広くして、つま先を35°から45°外に向けると良いようだ。足の位置は少し高めに、膝の中心とくるぶしが平行になるところが基準のようだ。かかとと膝の高さが平行だと良いようだ。なお自宅では足を肩幅より大きく開き、つま先を30度の方向に向ける。そして両手をクロスさせて膝を足の小指方向に向ける。この姿勢で体重を乗せるようにしながらお尻をゆっくり落とす。起き上がるときは膝の向きを保ち、お尻を引き込むようギュッと締める。このワイドスクワットを行う。
胸を鍛えるにはチェスとプレス。自宅でなら腕立て伏せを行う。しかし姿勢が大切。肩を外側に広げ、胸をゆっくり地面に近づけていく。胸がストレッチされる感じが得られると良い。
2人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：なおこ - この投稿者のレビュー一覧を見る
低糖質ダイエットは効果も高いけど、間違った方法を実践すると体調が悪くなったりリバウンドしたりすることは知ってたんですが、この本を読んでより納得できました。
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2017年62冊目
ダイエットを頑張る女性を小馬鹿にしたような挿絵がいちいちイラっとくるかもしれませんね。いないだろこんなヤツ！みたいなのが多い。
内容は普通。
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＊ダイエットに根性論は一切不要。糖質を食べ続けてヤセる方法だってある。『オトナ女子のための食べ方図鑑』の続編。糖質を食べてOKなのに2ヶ月で-10kgヤセられる極意＊
これまでの、極端なまでの低糖質路線に無理が生じたのかな？とやや意地悪目線で見てしまいますが…とにかく、今作は至極真っ当なダイエット本に仕上がっています。
要は「運動するなら糖を摂れ、糖を摂るなら運動しろ、運動しないなら糖を摂るな」ってことなのですが。そもそも一ミリも運動しないで痩せるなんて不自然極まりないので、最近の著書の中では一番共感出来る内容でした。
まあ、開脚はダメとか、腹筋やプランクは無駄！と言い切っちゃうあたりがまた極端ですが、壁付20秒ダッシュは使えそう。インパクトある内容にしたい気持ちはわかるのですが、せっかくの豊富な知識、言いっ放し形式ではなく、もっと深堀して解説して欲しいです。もったいない。
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今後意識すること。
・クッキー、ケーキなどの脂質×糖質の組み合わせの食品を避ける。
・サラダにひとかけしていたオイルをやめる。
・森拓式のストレッチ、トレーニングをこつこつ行う
・白身魚、鯖、ささみを購入する習慣をつける。
・ナッツ、チーズからの卒業
・ご飯をしっかり摂り、果糖ブドウ糖液糖などの異性化糖の摂取を避ける
・どうしても甘味がほしくなったら干し芋か和菓子
漫然とよいと思い込んでやっていたことが間違った知識だとわかった…！
外ももはトレーニングしても筋肉痛にならないのに、内ももを鍛えるマシンではすぐに痛みが出るのは、
もしかしたら開脚など「良さそうだから」と思い込みでやっていたストレッチの弊害かもしれない。
もともと魚より肉を食べることのが多いので、あえてオリーブオイルなどかけたり進んでナッツを食べたりするのはやめて、オイルカットをどうするか真剣に考えた方がいいことがわかった。
プロテイン買お。
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結局代謝を上げるのがダイエットの近道だと思う今日この頃。
そのための体作りに必要な食べ物が、わかりやすく説明されてた。
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まさに糖質をやめられないオトナなので、参考になることがあればと思い読んでみた。
イラスト付きあるあるは好き嫌いがあると思うが、読みやすくてサラッと読めてよかった。
「糖質摂りたきゃ運動しろ、運動するなら糖を取れ」というのは私にとっては新情報！
糖質はできる限り減らした方がいいと思っていたが、運動するなら摂ってもいいというのは嬉しい。ただ、糖質+脂質はNGで、脂質もやめられない私はやはり食生活を見直さないといけないのだろう。
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[墨田区図書館]
「スキニージーンズをはけるようになる」本で知った著者。この本も借りてきて大分経ってしまったが、やっと読み終わった。ちょうどその間に他著者の本で、「プロテイン摂取」の大事さを認識した後だったので、その点に関する内容はスルリと頭に。
■#5. 時代は美容プロテイン！(P.30)
1日あたりに必要なタンパク質量は、1.5g/kgなので、50kgの場合、50～75g/日が必要。
プロテイン1杯あたり、約20gのタンパク質が摂れる。
■#11. 運動時に欠かせない栄養素ビタミン、ミネラル、鉄(p.56)
鉄はグルタミンと一緒に摂る、植物性より吸収率の高い動物性のヘム鉄をビタミンCと同時に摂取すると良い。
■#25. 開脚ができれば美脚になる？(P.106)
ひたすら開脚しても美脚にはなれない。内ももだけでなく外もものストレッチをセットで行う
■#33. 下垂したお尻と張り出し太ももが気になる(P.134)
内ももの筋肉を鍛えて、ダラしないお尻と張り出し太ももを一緒に解決
■第3章
具体的なトレーニング方法が書かれていたが、最近他書で読んで意識していたように、お尻＆内もも、胸＆背中を意識しつつ、ポイントは股関節と肩関節の外旋とあった。
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くびれを作るのに必要な運動、脂質と糖質を一緒に摂るななど、有意義な情報はあった。
ただ世の中の頑張ろうとしている人を揶揄うような本のスタイルが少し不快に感じた。
知識のあるいじめっ子の印象。
