超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える１００の科学的メソッド みんなのレビュー

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ストレス解消法はたくさん持っていた方が良いそうです。

自分にあったストレス解消法が必ず見つかると思います。

使いこなすまではいってませんが手元に置いて、読んでます。

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ストレスを和らげメンタルを強くするための科学的エビデンスに基づいた方法論をひらすら紹介する本。
これを読んで自分で実践したら最強のメンタルを手にできるらしい。
最後の章にはメンタルを強くする実践方法をステップに分けて紹介していて、超実用的。

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思い通りにならずにストレスを抱えていた時に思わず読んだ本
正直詳細は覚えていない。
いろんなメソッドがあったと思うが、瞑想をやってみようというきっかけになった

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解消法はたくさんある方が良いという
新しい発見

kindleよりも紙の本で、疲れた時にパラパラめくって試したい。とりあえず呼吸法が簡単なのでやってみる
瞑想している間に眠くなってしまうのは
どうしたものか

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ストレス解消するメソッドが科学的に書かれている本。
自分にあった解消法をいくつかピックアップして、日々実践していきたい。

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ストレス対策の辞典のよう。
結局どれが一番効くかわからない！と思ったけどそれを見つけるのがこの本の対策を色々と試して自分で見つけるんだろうな。

p21 まずは自分のストレス度を正確に把握するのが第一歩。これなしではストレス解消法の効果が激減してしまう。

p22 ストレスサーモメーター

p25 pss4

p39 日記はストレス解消の基本中のキホン。まずは2週間続けて自分のストレス傾向を把握しよう！

p56 シンプルソートレコード
今日いちばん不快だった体験はなんだろう？と自分に問いかけて、1日に最低でも1枚のシートを作るようにしてください。

⇨これはやる！

p72 ジェネリックユー
ネガティブな体験
忙しいのに新人が早く帰ってイライラした。

ジェネリックユー
どんな新人でも早く帰ることはあり、それに対して多くの人はイライラする

個人的に不快だった体験を、あくまで一般的なあるある体験として語り直すのがジェネリックユーのポイントです。

p108 カフェインリセット
カフェインが脳を元気にしてくれる理由
1.カフェインが脳に達して、疲労物質（アデノシン）の働きをブロック
2.疲労物質が効かなくなったお陰で脳が元気になる。

p112
カフェインリセット
高カフェイン感受性 1日100mg以下のカフェイン（コーヒー1〜1.5杯）でも不眠や焦り、心拍数の上昇などが起きる。

低カフェイン感受性 1日に500mg以上の以上のカフェイン（コーヒー5杯以上）でも何も起きない。寝る前にコーヒーを飲んでもグッスリ眠れるレベルで、全人口の約10%ぐらいがここに入る。

⇨自分はカフェインリセット必要なしやな。

p127 言わずもがな、人生には良いことも悪いことも起きますし、その度に私たちの感情もポジティブとネガティブの間を往復し続けます。ならば、そのような一時の感情動きに左右されずに、自分の内面に起きた変化をただ受け入れたほうがよほど建設的でしょう。これが受容の基本的なアイデアです。

p130 受容レベル診断テスト

p170 呼吸法トレーニング
一般的に人間の体は、不安やイライラを感じるほど心拍数が上がって全身が緊張し、脳に酸素を送るために息が荒くなります。これは、まだ人類が古代のサバンナで暮らしていた頃に出来上がったシステムで、とっさの危険に対して、全身にエネルギーを行き渡らせるために進化しました。ところが、ここでわざと呼吸を遅くすると、私たちの脳はセキュリティシステムを解除し、同時に心拍数が下がって体の緊張もゆるんでいきます。

p222 サンベイジング
ビタミンDは、日光を浴びることで生成される成分です。
ビタミンDは脳神経の発達に関わってメンタルの不調を防いだりと、とても重要な役割。

p224 肌の色が濃い人ほど光を吸収しづらいため必要な量は増えますし。

p234 アロマテラピー
ラベンダー 高いリラックス効果。

p275 snsファスティング
他人がどんな暮らしを送っているかがわからなくなってしまうのだ。人間には他人との比較によって自分の生活を決める傾向がある。それなのに、snsで他人のポジティブな、投稿ばかり見せられては、現実的な考え方がゆがむのも当然だろう。
私たちの脳は本当に必要なものより、他人がもっているものに意識が向きやすい性質がありこの傾向をsnsがかくだいするのです。ところが、すこしでもsnsをやめれば私たちの意識は現実のリアルなコミュニケーション向かい、やがて人生の満足度が上がっていきます。慣れないうちはsnsをやめるのは一苦労でしょうが、いったん毎月の第4週はsnsファスティングをする！と決めて、カレンダーに書き込んでみましょう。

⇨snsファスティングいいと思う。

p289 コーピングレパートリー
なんだか効きそう！と感じたものは、すべてコーピングレパートリーに加えてください。
p290 最低でも100以上を目安に書き出してください。お茶をのむ、ガムを噛むぐらいでいいので。

⇨やります。

p292 できるだけ長く使えて低コストなものを探せば良いのです。

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メンタリストのDAIGOさんの動画で紹介されていたので購入。
題名の通り、100通りの解消法が紹介されていて、自分に合ったストレス解消法を探すのも面白いです。
論文や実験結果等の文献が書かれていて、作者の主観ではないところがこの本のポイントになっているかと思います。
合うか合わないかは試さないとわからないので、まずは実行してみようかと思いました
文章もわかりやすく、思っていたよりも内容がしっかりあったので、幅広い層に受けるのではないかと思います。
これで治るというわけではありませんが、解決の糸口にもってこいかと思いました。

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ダヴィンチニュースで書籍を知り読みました。著者でこれだけ多くの科学論文を読みあさっている人はいるのだろうか。
科学的根拠をもとに書かれているので納得感があった。
イライラが一瞬で消える』「ネガティブ感情ラベリング」に関してはやってみようと思います。あらかじめ「感情のワードリスト」を用意しておくのは大切だなと思った。

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世の中ストレスもたくさんあれば、ストレス解消法をたくさんありますね。おでこを指でトントントンってするだけでストレスから来る甘いものを食べずに済むなんて、人間ってなんと面白いのでしょう。今もトントントンってしてますよね。ええ。

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ストレス解消法を論文に基づく効率的な方法を紹介されてる本。
100個紹介されてるので、その中から自分が出来そうなモノをいくつかピックアップして実践していければストレス対策になるかなと。