紙の本
シルクのパジャマを買いました！
2019/05/31 10:26
3人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：tolk - この投稿者のレビュー一覧を見る
疲労がたまっていることを見て見ぬ振りをしていましたが、書店で気になったので読んでみました。
シルクのパジャマがいいと書いてあり、清水買いしました。
価格的に悩みましたが、本当によかったです。グッスリ眠ることができました。
関西人なので納豆は抵抗があり、食べられませんが、鮭など魚を多く食べることなど実践できることから、ひとつずつしていこうと思います。
おすすめです！
紙の本
可愛い絵柄のライフハック本。取り入れやすく癒される1冊
2021/02/21 23:27
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投稿者：銀雪 - この投稿者のレビュー一覧を見る
地元で医療系の仕事をしている女友達が、Facebookでこの本の情報をシェアしていたのを見て知りました。
この本は「疲れない生活」について、「眠り方」「食べ方」「生活習慣」「働き方」「ストレス」の5つの観点からのライフハックをまとめた本。
絵柄も可愛いし、こういうライフハック本って好きなので楽しく読めました。
特に「食べ方」については知らない内容も多かったので、参考なる部分も多かったです。
漢方やハーブについても言及があり、もっと詳しく知ってみたくなりました。
同じ著者の本では、新型コロナを意識した『かからない大百科』という本もありますが、それよりはこちらの『疲れない大百科』のほうが汎用性も高く内容も濃く、おすすめです。
紙の本
読みやすくて為になる
2020/08/17 16:39
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投稿者：tansoku - この投稿者のレビュー一覧を見る
お疲れ女子の為の解消術がたくさん載っています。へぇ～、こんな事が体に良いのか！と意外なものもあり、楽しく読めました。
出来るものから実践していきたいです。
紙の本
いたわり
2019/04/17 21:29
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投稿者：マルタン - この投稿者のレビュー一覧を見る
食事、睡眠など、生活の中ですぐに実践できるものばかりで参考になった。
イラストも優しい感じ。
飲み物にシナモンをかけるところから始めようかな。
電子書籍
この本好き
2021/10/02 10:29
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投稿者：さな - この投稿者のレビュー一覧を見る
常に疲れている状態をどうにかしたくて、購入しました。
絵も色も女性らしくて可愛いので、楽しみながら疲労について学べました。
緑茶の水出しは、試した事がなかったので、是非家族と一緒に飲んでいきたい。
紙の本
女性向け
2019/05/25 16:08
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投稿者：きりん - この投稿者のレビュー一覧を見る
女性向けの疲れ取りの本ですね。「疲労外来ドクター」の本というのがウリなのでしょうが、内容自体はごくふつうでした。
紙の本
疲れない
2023/04/25 16:52
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投稿者：ta - この投稿者のレビュー一覧を見る
わりと簡単な方法なものが多かったので、すぐにでも実践しやすそうでした。疲労感が取れにくいので試してみたいです。
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蔵書なし
2019/05/22リクエスト
他館借受
読みやすい本でした。
思い当たることがたくさんあり、少しずつでも改善したいと、読み終わった直後の今は思います。
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よくあるハウツー本かな？と思ったら、すごく良かった！
・セロトニン、自律神経、ドーパミンなど科学的メカニズムが説明されてる
・科学的だけども小難しくない
・まとめ方が秀逸
・具体的で実践しやすい
・装丁がかわいらしい笑
さっそくいくつか始めました
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読みやすい。わかりやすい。実用書のお手本みたいな本。
もう今の時代はアプリにしてほしい……。
ぱっと疲れた時に読めるサービスほしいなぁ。
あと、なんとなく気になるのが、著者はたくさん本を出しているのだけれども、ある本で書かれていることがここでは書かれていなかったりで、体系的にどうなんだろうとちょっと思う。
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コマ切れでもトータル7時間寝る。
足裏カイロよりレッグウォーマー。足首を温める。足裏は震度体温を下げるため出しておく
寒いときは足裏、首筋、腰、お腹にカイロ。
右向きで寝る＝伊賀体の右側に向かってカーブしているから。
眠れない人はホットミルク＝副交感神経が優位になる。又は白湯。
午後三時以降は水ではなくレモン水。疲労回復効果。
漢方薬は人参養栄湯が疲労回復になる。
卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養をすべて含む。
納豆と卵の白身は相性が良くない。白身に火を通す。
シャケのアスタキサンチンは疲労回復になる。
緑茶コーヒー＝ダイエット
春夏はキュウリ、秋冬はリンゴ。
デーツ3粒。
コーヒー紅茶にシナモン。
口角を上げるだけで快楽物質が出る。
落ち込んだときはソワカの法則＝掃除、笑い、感謝。
好きなことリストを作って没頭する。
一日一回ガムを噛む＝空腹感の緩和、副交感神経が活発になる。
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〇セロトニンが充足すれば、活性酸素を除去するメラトニンという物質が分泌されます。（ｐ４）
☆そして、それが疲労回復へとつながる。セロトニンを増やす食事が重要。
〇疲労回復、疲れ防止には、この自律神経への負担を減らすことが大切（ｐ５）
☆リラックスを司る副交感神経への切り替えを意識するとよいらしい。いかに副交感神経が働くようにしてやるか、ということ。
〇（メラトニンのもとになる）トリプトファンは、１４時から１６時間かけて、セロトニン（神経伝達物質）からメラトニンへと変換されるから。（ｐ１７）
☆だから、朝トリプトファンを取るべし、というわけ。
牛乳、魚、肉、大豆、卵、ナッツ、バナナはグット。
〇なぜ右向きに寝るのがよいかというと、胃が体の右側に向かってカーブするように位置しているため。（ｐ４９）
☆消化の流れを助けやすくするわけだな。
○スーパー食材、鶏むね肉。（ｐ５６）
☆タンパク質多い。疲労回復効果、抗酸化作用「イミダペプチド」が豊富なんだそうだ。何！！すごいではないか。
基本の調理法は全体的に片栗粉を薄くまぶし、沸騰したお湯に入れてすぐ火を止めて蓋をし、２０分から３０分余熱で火を通す。これならできる。
（この間やった。めっちゃしっとりのお肉が！）
〇疲れやすい人は一日レモン２個分のクエン酸（２７００ｍｇ）を摂るとよいでしょう。（ｐ５９）
☆ただし、PM３時以降。光を浴びると、レモン水の中のソラレンがメラニン色素になってしまうから。
〇がんばりすきてもうだめ！疲れた！と思ったら、「いったん死んだふり」（ｐ１５８）
☆あとは、他人事のように、一歩引いた目で見てみるのも効果的。
〇この負のループから抜け出すには、思考を断ち切るしかありません。（ｐ１６９）
☆家事のTODOリストを書き出し、淡々とやってみる。家も片付くし、一石二鳥。
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疲れないこつみたいなのがたくさん書いてありすぐ取り入れられるものばかりです。
疲れない働き方や生活習慣など。知らないことがたくさん書いてあり役立てられそうです。
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さサッと読めちゃう。小雑誌のようなかんじ。
へーってなることから、有名な話までのってる
疲れた時にみたらほんとに丁度いいんだろうなっていう本でした
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日頃のちょっとした工夫で疲れないからだへ。
食べ物や睡眠がとっても大切ですね。
タンパク質や鉄分、魚をよく食べるのがキーになりそう。あとはエゴマオイルをドレッシングにするのも良さそうです。
生活習慣も大切で、家事をするのはジムで運動会するよりはるかに運動効果が高いのだとか。だから私は日々ぐったり疲れてしまうのか。。
ガムを噛むのも脳に良いみたいなので、意識的に取り入れようかな。
イラスト多め、分かりやすく書いてあるので読みやすいと思います。各項目サラッと書いてあるだけなので、エビデンスについては気になる事があれば参考文献を読んだり調べたりすれば良いのかな。
