遠隔パーソナルトレーニング!
2016/08/10 04:32
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投稿者:M マサ - この投稿者のレビュー一覧を見る
正直、巷の下手な医療の著書を読むより、健康に付いてでも、面白く読め、説得力もある。内容を紹介しておきます。
はじめに、一生懸命に腹筋運動だけをやったところで、凹む事はない、6パックを作る事も出来ない。この本では、最小限の運動で最大の効果が得られる方法、最短距離で一番楽に理想体型になれるワークアウト私が提唱する「神の7秒間理論」。を解説している。
著者は、腹筋を凹ます為に、最初に上腕二頭筋を鍛えるワークアウトを、1セット目は、動きを捉える為に軽く、2セット目に重さを充分に感じる、3セット目に本気を出して、ドカンッと力を出す。この3セット目が、スイッチを入れる刺激で最大筋力を出せる7秒間を作る。この最大筋力を出せるのは、48~78時間に一回しか出せない。
BMI値、体脂肪率、ウエストサイズは、気にせずに、見た目を気にした方がいい。どんな体型になりたいか、そのイメージを持つことが、より成功をリアルなものにし、体型を変えるのは、筋肉を鍛えれば、ボディラインやスタイルを整える事が出来る。
近道を探さずに何も考えないで努力することは、頭も使わずにただやるだけのやる気のない態度と捉えられ、ヤル気があるなら最善の道を探し当てるまで考える事が必要である。
「走り込みは身体全てを鍛える万能トレーニング」という発想は完全に間違えである。
食事に付いては、脂質はダイエットやボディメイクの敵だと考えられがちだが、炭水化物の摂取が厳しく制限されていれば問題にする必要はない。脂質等を減らし全体の摂取カロリーがマイナスに傾いて、筋肉にも肝臓にもグリコーゲンの蓄えが無くなると、身体は筋肉のたんぱく質を分解してエネルギーに使い始める「カタボリック」、異化作用で、ボディビルダーが一番嫌う現象である。
糖質制限を行う時に、油脂の摂取制限はしてはいけないのだが、トランス脂肪酸は避け、オメガ6系の脂肪酸を減らし、オメガ3系の意識して摂る、著者は、ケトン体の状態ならココナッツ・オイルや、MCTオイルも薦めている。
ダイエットの為に、「塩分をカットする」人がいるが、全く意味がなく、ワークアウト前後には、適度の塩分と水分補給をしなければならなく、質のよい塩には、マグネシュウムやカリウムが豊富で精製された塩より、天然塩、岩塩を使う事が望ましい。
ワークアウトで最も気を付けなければいけないのが「姿勢」で、踵に体重を掛けずに、つま先重心にしつつ、胸を張って背中に自然なアーチが出来るように意識する。
本書を製作するにあたって一番大切にした点は、単なる知識のハウツー本では無く読むば本当に身体を変えられる
「遠隔パーソナルトレーニング」のようにしたかった。身体の仕組みを知れば、筋肉が発達するのは単なる化学反応で高価がなければ何かが必ず間違っていて、全ての条件が揃えばすぐに効果を実感できる。
以上が、大まかな内容だが、最近糖質制限の医師の発言に注目しているが、その医師の中でも、細かな処で見解が別れているが、ボディビルダーの長年の常識から見れば、答えは出ていると思う、成功している彼等の身体を見れば肌ツヤもかなりいい状態で、栄養状態良好な事も解ると思う、今の医師は健康体の人が、どの様な生活をしているかをもっと分析する必要性が有ることに気が付く、健康診断のBMIの数値やウエストの数値等も、疑問を持てない医療関係者に、一読してもらいたい。ただ、北島達也ファンなら、もう既に解りきった内容だが、以外に女性のカッコいいダイエットのヒントが有り、読みやすく解りやすい著書です。お勧めします。
理論に基づき体型を変える
2017/02/21 13:22
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投稿者:水無月 - この投稿者のレビュー一覧を見る
糖質を厳しめに制限するケトジェニックダイエットとワークアウト(いわゆる筋トレをもっと自発的で楽しいものとして言い換えたもの)を推奨されています。
理論的な説明で納得がいきますし、わかりやすい例を用いているので読みやすいです。
著者の北島達也さんがYouTube等の動画でも説明されていることをコンパクトにまとめた感じでしょうか。目次も利用して短時間で再確認ができます。
痩せたいならこれ!!
2016/10/24 18:53
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投稿者:キョンキョン - この投稿者のレビュー一覧を見る
世の中には多くのダイエット法がありますが、なかなか結果が出ない人もいらっしゃると思います。 私も長年続けていた水泳をやめて10キロ近く太ってしまいました。 楽に痩せる方法はないかなあと思い調べてみるのですが、どれも続けるには高すぎたり、お金がない私には難しかったです。
あるときYouTubeを見ていたところ、あるダイエット企画で芸人さんが1ヶ月半で15.7キロも減量していたのです。
気になり調べてみたら指導した先生の本があったので買ってみました。
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投稿者:なおこ - この投稿者のレビュー一覧を見る
痩せるためには筋肉トレーニングは不可欠です。
でもなるべく楽に実行したい人にはこの方法が一番いいと思います。
効果ありました。
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投稿者:きりん - この投稿者のレビュー一覧を見る
「7秒間メソッド」とあると、じゃあこれなら簡単そう、と思うかもしれません。が……運動中に本気を出すのが7秒間、なのでハードです……楽して体は鍛えられませんね。
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筋肉トレーニングをするつもりはないのだがとても面白い本でした。
こうすれば鍛えられる、という一般的な常識を覆す理論だが納得出来る内容です。
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なかなか良かった。
筋肉を発達させるにはどうすればいいのか。
それは、筋肉に一定以上の負荷をかけ、必要な栄養素を与え、超回復を促してあげる。
そんなシンプルなものなのですが、その「コツ」が詳しく書かれています。
神の7秒間に持って行くためには?
どんな栄養素が必要なのか?
そしてどう思考することで日々モチベーションを維持していけるのか?
参考になりました。
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まずはじめに、この本は表紙からしても中年太りした腹を凹ませる特殊な方法について書かれたもののように感じるが、そういう内容の本ではない。ワークアウト(筋トレ)全般の基本的かつ重要なことをについて、著者である北島達也氏が体系的に説明している本である。内容はシンプルなのであっという間に読み通せる。
著者を初めて知ったのはYouTubeで筋トレ動画を探していたときに発見した著者の動画。筋トレ初心者だった自分にとって、著者の理論(仮説)に基づき最大効果を狙うワークアウトについての考え方は衝撃的だった。何よりも北島氏の肉体が尋常じゃない。細マッチョなどという言葉を嘲笑うかように、一般的にイメージできる筋肉質な体形をさらに3周りくらい太くしたゴリゴリの体。半端じゃない。カッコいい。
この本に書かれていることは著者の動画をみている人には十分に馴染みのあることで、特段に新しい情報が入っているものではないかもしれない。それでも改めて読み返してみても、筋肉や脂肪についての基礎知識、モチベーションの持ち方、初心者が取り掛かるべきワークアウトの優先順位、各レップに対する心構え、食事や栄養、体のメンテナンス、などについて、非常に分かり易くまとめられている。
本の中には著者の主張のがやや主観的だと感じる部分もある(例えば、タンパク質は動物性のものをとるべきであるとか、ケトジェニックダイエットについての考え方など。)また実践的なワークアウトの解説部分はイラストがやや雑で説明が唐突な印象だ。これはそういうワークアウトの実践についての解説本ではない。そこは期待しないこと。著者の動画や教材があるのでそれで補おう。
著者はプロのパーソナルトレーナーとしての活動にあたり、おそらくプロモーションの専門企業の力を借りてマーケティングを積極的に行っている。会社経営の仕事に関わる私からみても、ネットを駆使した、動画、メルマガ、ウェブサイト、出版の連動からの教材やサプリメント販売への誘導の巧みさには感心させられる(笑)このあたりの活動が露骨なので、著者を怪しい人だとみる人もいるようだ。しかしそれは現代の広告宣伝の方法として我々も賢く付き合っていけば良い。
ワークアウトが楽しいものであるということ、また正しく続けていれば効果がかならず出てくることの喜びはこの本から得られる。毎日スーツを着た時に感じる胸、肩、腕の締め付けを感じながら悦に浸っている自分にとって、この本をはじめ北島氏の活動には感謝で一杯だ。
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◆序章 神の7秒間メソッドとは
・これが腹を凹ますワークアウトだ
力こぶのできる上腕二頭筋を鍛えるワークアウト
・なぜ腹を凹ませるのに腕を鍛えるのか
筋肉質な人は自分の体にプライドがある
自分が行ったことに対して結果が出ればそれが喜びとなって、次はここ、と部位を変えながら続けるモチベーションになる
腹を凹ませるのにまずは腕からを推奨するのは、自分に自信とプライドを持つことが腹やせの第一歩になるから
・あなたの腹はなぜ出るのか
一番気をつけるべきは炭水化物、つまり糖質
・トレーニングは辛いもの、ワークアウトは楽しいもの
ワークアウトはやったことに対して結果を出すこと
それが楽しいものであればいい
◆1 だからあなたの体は変わらない。効率よくやせる意識改革
・腹を凹まそうとするから凹まない
腹だけを目指すから凹まない
・デブ思考があなたを太らせる
建設的な考えや前向きな思考ができるよう頭を切り替えればいい
◆2 体を変える最短距離 神の7秒間理論
・一番かっこよく見える筋肉を鍛えろ
見た目が変わるという明確な目標に対して達成する一番わかりやすいのは腕の筋肉
他人から見ると一番目立ち筋肉を大きくすれば最もかっこよく見える部位
見た目がすぐよくなる筋肉を短時間で追い込んで結果を出しスタイルアップ
・やりたくなっても週1回
初心者のワークアウトは1部位につき週1
筋肉の超回復は48-72時間
この時間で筋グリコーゲンと呼ばれる筋肉内のエネルギーが満タンになる
◆3 最後にダメ押し 効果をあげる食事のワークアウト
・食事のワークアウトとは
P プロテイン F 脂質 c 炭水化物のバランス
15:25:60
ただ我慢するのではなく効率よく食事バランスを変えること
・食事とワークアウトの黄金比率
ボディラインを整えるために栄養素を過不足なく適切なタイミングで摂取
筋肉が働くためにはグリコーゲンが必要
炭水化物のなかの糖質から作られる
カロリーを控え過ぎると代謝機能が落ちる
摂取カロリーが低く筋肉にも肝臓にもグリコーゲンの蓄えがなくなると筋肉のいタンパク質を分解してエネルギーとして使い始めてしまう
・糖質制限の注意点
摂ってはいけない油脂はオメガ6 代表的なのはリノール酸
・筋肉をつくるための必須アミノ酸
ワークアウトで体を作ろうと思うのならば生きて動き回っていた動物性タンパク質を摂取
・必須アミノ酸の多い食品
玄米 68
落花生 62
枝豆92 おから91 大豆100
あじ いわし かじき かつお 鰹節 さけ たら 100
ロースハム100 ベーコン95
牛乳100 卵100 ヨーグルト100 ナチュラルチーズ92
ブロッコリー80 かぼちゃ68
・ビタミンはタンパク質の最高のパートナー
トマトのリコピンもいいが、栄養素単体だけで考えてはだめ
・ワークアウト前の食事、ワークアウト後の食事
タンパク質は5時間に一回入れる
運動後はBCAAの入ったものを飲む
◆4 超実践編 神の7秒間を生み出すワークアウト
・アームカール 効果がすぐに目でわかる 力こぶのできる上腕二頭筋
・サイドレイズ 体を逆三角形に 肩関節を覆う三角筋
・キックバック 上半身の見た目が変わる 二の腕と上腕の裏の上腕三頭筋
・ラットプルダウン 背中の上部を広範囲に刺激
・スクワット 下半身のラインを鍛える
・かかとに体重をかけるな つま先重心が体を変える
姿勢に注意
つま先重心で胸を張って背中に自然なアーチができるよう意識
・背中を伸ばして胸を張った姿勢を意識
背骨が自然なS字カーブを描くようワークアウト
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筋トレのマンネリを感じたころ、ある動画で「神の7秒間」というワードが耳に入ったので購入した。
同時に読んだ山本義徳氏の101理論と合わせて、「筋トレは筋肥大スイッチを入れるだけ」という考え方は革新的だった。
3セット10回、週に複数回の筋トレは、数をこなすことが目的となっていき、確かに惰性的になっていた。
1セットに集中し、爆発的挙上を行う考え方でやったら、全く筋トレ体験が異なった。
(まだ実際に効果があるのかはわからないが)
ただ神の7秒間メソッド自体は中級者以上にこそ受けそうだが、内容の多くは初心者向けとなっている。
理論は山本義徳氏の本をベースに学び、リアリティのある体験談・実践論として読むのが良さそう。