１０キロやせて永久キープするダイエット みんなのレビュー

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いい！
「自分を知って、習慣化させる」シンプルだけど、まさにその通りだと思うことが、実践をもとにゆる～く書いてあるので、私もやってみようかなという気にさせてくれる。

以下本文より↓
①目標を立てる（ノートに書きだし、じっくり読む、何度も読む）
　－なりたいイメージ＝ダイエットの目標を考える
　－どのくらいやせるか、目安を決める
　－どのくらいで達成するか、目安を決める

②アクションプランのリストを作る
　（無理なこと、苦しすぎることは避け、現在の生活の中で一生続けられそうなことに絞る）

③アクションプランを立てる
　－アクションプランをなるべく多く出してみる
　－同時に、自分が続けにくいことを書き出してみる（この時点で削っておく。わからないことはやってみる）
　－プランの取捨選択（無理なく取り入れられそうなことを選択する）
　－第三者チェック（家族や友人に見てもらい、「これ無理じゃない？」など突っ込みをいれてもらう）

★メタ認知の成長（コビト）が、ダイエットを助ける
④振り返り習慣をつける
　－〇×日記を読んで内省メモを書き出す
　－書き出した日記をよく読む）
⑤知性を向上させる
　－正しい知識や情報をしいれる（自分の消費カロリーやよく食べるもののカロリーなど）
　－自分で立てたアクションプランの効果をしっかり調べる
　－アクションと効果の振り返りによって、自分なりの「法則」を見出す

⑥矛盾のない目標構造を考える
　－ダイエット以外の目標を考えてみる（大切にしたことや達成したいことを書き出してみよう）
　－目標の矛盾をなくす（ライフスタイルを考える）
　－その目標とダイエットを矛盾なく「生活習慣」に落とし込む

⑦リバウンド気にやること
　－記録だけはやめない
　－「見える化の強化」全体を俯瞰することで新しい問題点や改善点が見える
　－もう一度振り返ってみる（理由の分析）
　－身近な人に意見をもらう
　－アクションプランを再考する
　　（冷静に判断して、現在のプランを続けたほうがよければ粛々と続ける。新しいアクションプランを入れて新鮮さをだすのもＯＫ）

⑧自分を変えたいときにやるべきこと
　－100％達成可能なアクションプランをつくる
　－できたことを評価する

⑨信念を強める
　－やせていること・太っていることのメリットデメリットを書き出す
　－自分はなぜ痩せたいか、信念を確かめる
　－痩せていることで果たせる使命を考えてみる

　
　
　

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Amazonプライムリーディングにて。
流し読みした部分あるけど、改めて気付かされた点も。

P プラン
D 実行
C 確認
A 改善

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　PDCAを回し、ダイエットではなく「その体重でいるための食生活、生活リズム」を身に着ける方法。
　本人に考えさせ計画させ実行させ、気づかせ、というスタイルのダイエット方だと思うのだが、著者と医師の関係性がちょっと苦手。なんとなく医師が誘導的に見える。
　間に挟まる編集者さんたちの頑張りが心地よい。

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ダイエットっていうと即やせたい！って思っちゃうけど、
長～く無理のないように習慣づけていかないとダメって事ね。
著者は2年かけて１０キロやせたという事で、
私も見習ってやってみようかな～

また、嘘になりそうだけど・・・

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ダイエットって生活習慣をより良い方向に変えることを言うんだね。そしてその変化に伴い、適切な体重に変わっていくし、それをキープできる。◯◯ダイエットで1ヶ月で◯◯kg減に成功！とか巷で溢れてるけど、理論的に考えてもそんな減量は無茶し過ぎてるし、だからすぐにリバウンドする。ただ、一般的なダイエットのイメージはそういった短期決戦・決着。本当のダイエットとは短期決戦でも何でもなく永久に続けること、そのメソッドが書かれてる。

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ライターの著者、そして編集担当の二人が認知心理学の海保名誉教授の助言を受けながら取り組むダイエット法。三人それぞれの状況や取り組みがある。
誰かが成功したダイエット法ではなく、自分が無理なく習慣化＝一生続けられるような生活習慣を確立するために、現状分析、目標設定、計画と行動、振り返りと調整のＰＤＣＡを回すべく、特に書き出すことによる外部化・見える化で認知していく。
急激な成果は達成感とともにホメオスタシスでリバウンドに向かうので、むしろ生涯続けられるような無理のない生活習慣（適当な食事と運動）、時には制限を破っても構わないが、それでも続けること、何をどのようにしているのかをきちんと認知することの大切さが理解できた。
19-11

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アマゾンで電子書籍版なら無料ということで、興味を惹かれて読んでみた。一言で言えば、ダイエットのための目標達成＆習慣化プロセス解説書。現状認識のための記録（「見える化」）、現状を踏まえた課題と目標の設定、目標達成にあたってのうち手、効果検証とうち手の振り返り、カイゼン。仕事における課題解決プロセスとも言えるかも。言い回しは非常に平易で漫画パートがあったりして読みやすいが、実際の中身はハードコア（？）。安易なハウツーに頼ることを許さず、どっしり腰を据えて身体のたるみに読者を向かわせる。少なくとも自分はそんな気になった。

個人的に参考になったのは、メタ認知の大切さ。第三者的な視点でダイエットに関わる自分の行いを見る有効性は、日々の振り返りを文字に起こす習慣がある自分にとって、素直に納得できるものだった。なるほど、「これを食べることで400キロカロリー、日々の消費可能カロリーを多く使うこととなるが、それを今食べる意義とのバランスを鑑みると、どうか？」なんて問答を客観的にできれば、特に疲れた時に思わず手を出してしまう菓子パンやスナック欲を抑えられそうな気がする。

ダイエットだけに限らない、どちらかというと習慣化の重要性をダイエットという切り口と言うべきか、いずれにせよ最後まで興味深く読むことができた本だった。

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まずは一通り読み終わった。
なるほど、習慣化かー
永久にキープするには生活になじませること、一過性のものにしないこと。

もう一度読んで重点とやること洗い直して
ダイエットを成功させるぞ＼(^o^)／

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ダイエット本は今まで沢山読んできたが、一番今の私にしっくりくる内容だったので☆5つ。
この本がほかの本と違うところは、永久キープするための方法や考え方を心理学者の海保先生と二人三脚でダイエットに取り組んでいるところでした。
PDCAを回しながら、習慣化させようとする様は、ダイエットというより目標達成全体に関わる本、という感じでしたが、短期的なダイエット→リバウンドは当たり前、という大前提で話が進んでいくので、今までダイエットで失敗した経験のある方にこそ、心に響く内容ではないのかな、と思います。
長期的ダイエットで無理なく習慣化し、それをキープする、それは短期的に見ればインパクトはないかもしれませんが、健康的な体を維持する意味でのダイエットでは、必要不可欠な内容だったと思います。
エッセンスを取り入れて、わたしも体重キープ頑張りたいと思います。

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〇〇を食べれば痩せれる、〇〇を何分間すれば痩せれるといった類のものではなく、何故太っているか、何故痩せたいか、ダイエットを一時的なものではなく生涯続けていくためにはどうすればいいか。そんなミクロな視点から個人に合ったダイエット方法を考えていく本。考えることや計画を立てることが苦手な人には不向き。
ページ数が少ないので1時間もあれば読み終える。ダイエットのスパンが長いので、来月までにダイエットとか考えてる人は別な本を読んだ方がいい。
著者の体験談なので、説得力はあると思う。行動心理からのアプローチも少なからずあるので納得しながら進められるかと思われる。

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・自己分析する
・自分に合う方法を探す(アクションプラン)
・見える化
・習慣化させる

・ダイエットだけ頑張らない。
→ダイエットできなくても、他の事が頑張れてたらよしとする。他が落ち着いたらまたダイエットに集中する。

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ダイエットしたいのにできずに、年々太っていく原因究明して精神面から解決していく。私には斬新なダイエット法に思えて興味が湧きました。しかも文章が面白い❗️声に出して笑ってしまった。後は本通りに痩せれば言う事なしですけど…