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目次

    第1章 48歳・体重80kg、ヘビースモーカーのメタボおやじ
    第2章 「距離」ではなく「時間」で走る
    第3章 「疲れを抜く」で速くなる
    第4章 「スタミナ」がついたら「スピード」へ
    第5章 練習法を見直す
    第6章 メタボおやじ サブ3達成までの軌跡
    第7章 練習をサボらないための工夫
    第8章 「持久係数」を活用せよ! 本命レース1か月前からの調整法
    第9章 レース直前1週間の食事法
    第10章 レース直前1週間のコンディショニング
    第11章 かなり本気のレース戦略
    第12章 非常識レース攻略法
    第13章 低迷したら新たなことにチャレンジ
    第14章 そして、R&Dは続く
    終章 マラソンランナーの究極の姿とは?

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