糖質についてよく分かりました
2021/03/15 12:29
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投稿者：なのはな - この投稿者のレビュー一覧を見る
糖質制限がブームで言葉は聞いていましたが、内容がいまいち分かっていませんでした。この本はそんな私でもわかるように丁寧に書かれていました。一つ一つの項目は最低限のことしか書いてないと思いますが、関係する項目が多岐に渡り、もれなく言及してあるので、実用的な感じがします。表や数字データもたくさん載っているので、頭に入りやすいし信頼できます。最初に糖尿病の危険と予防について書いてあり、思ったより多くの人がなりやすい病気なのだとびっくりしました。何を食べたら良いかについても説明が豊富で、私も毎日の生活の中で実践していこうと思います。
眠れなくなるほど面白い
2019/11/27 12:24
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投稿者：TK - この投稿者のレビュー一覧を見る
肥満予防には、カロリー、脂質制限ではなく、余分な脂肪を体に蓄えないよう、脂肪を作る原因である糖質を制限する必要がある。
肥満度を図るBMI値（体重÷身長の２乗）は、25を目指すとのこと。
計算するとBMI値28だけと、25だと、相当ガリガリになる気がする。
健康的な生活を心掛けるために、実生活に即活かせる知識で勉強になりました。
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投稿者：わこ - この投稿者のレビュー一覧を見る
仕事柄で身体に関わる事の勉強はしていますが、会社の資料より端的に分かりやすい本だった。
知識がない方が読んでも最後まで楽しく読める。
ダイエットや身体の健康について、ベースになる本だと思いますので、健康について考えている方にはおすすめです。
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投稿者：moc - この投稿者のレビュー一覧を見る
肥満の原因は糖質のみ、脂質やタンパク質は関係ないと。目からウロコでした。これからの食生活をもう少し見直したいと思います。
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投稿者：マルタン - この投稿者のレビュー一覧を見る
糖質については最近気になるので健康のために読んでいます。
糖質を摂るなら自然のものにしようと思いました。やめてもまた甘いものに戻ってしまう自分に喝。
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投稿者：タタ - この投稿者のレビュー一覧を見る
なんとなく糖質というとダイエットに関係しているぐらいの知識だったので糖質のことについて学べて助かりました。
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物凄く勉強になりました。本に書かれていることは即実践できます。ジュースや甘い物をやめたら、体調がよくなってきました。ダイエット目的で読み始めましたが、健康面も見直すきっかけとなりました。
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1.最近ダイエットに目覚めたが、運動できる機会に限りがあるため、食生活から見直そうと思い、読むことを決断
2.糖質が体に与える仕組みについて図解でわかりやすく述べられています。
カロリーをとることが肥満の原因だと言われていたのですが、現代医学では、糖質にこそ原因があり、体に様々な害を及ぼすことがわかっています。また、普段の食事でどれだけ糖質が含まれているかも示しているので、食生活の見直しにも役立つ本となっています。
3.糖分は緩やかな麻薬と呼ばれるほど、現代では恐ろしいものだと言っていたことを思い出しました。p28に書いてある「糖質中毒」の状態がまさにこれを表しています。自分が今この状態に陥っています。疲れた時に甘いものをとってしまう習慣があるため、なんとか改善していかなくてはと思います。
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入門書の位置付けだからだと思うけど、コレはだめだって言い切るだけで、何が理由でだめなのかの説明が乏しいと感じた。
専門医の先生が書いているからか、こうした方が良いよと言ってる部分については提言が極端に感じた。
知識を得ることについては白黒はっきり言ってるのでわかりやすかったと思う。
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なるほど。納得。
ダイエットに関心のある人は、ぜひ一読を。
あまり偏りすぎてはいけませんが、一理ある。
そんな本です。
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最近よく耳にする糖質制限について分かりやすく書かれており、面白かったです。
ご飯大好きな私にとっては、きつい話でした！（笑）
ぜひぜひ読んでみてください
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太る唯一の原因は糖質であるという事実は衝撃的であった。また、炭水化物を食べなくても脳が働くことや野菜を先に食べるべき理由、ランチに炭水化物を控える理由等、すぐに実践できる話ばかりでとてもためになった。
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■印象に残ったこと…
・糖質→ブドウ糖に変換→酸素と反応してエネルギー
※余った血中のブドウ糖は、すい臓から出るインスリンによってグリコーゲンに返還され筋肉や肝臓に貯蔵されるが不要分は中性脂肪になる
逆に不足したらグリコーゲンを分解してエネルギーに。
・血糖値とは、血液内のグルコース(ブドウ糖)の数値で、食事をすると血糖値があがり、下げるためにインスリンが分泌。インスリンは出過ぎると過剰な糖質を脂肪に変える。
・血糖値の急上昇することを抑え(インスリンの過剰分泌を抑え)肥満を防ぐ。
・急激に血糖値が上昇するものは危険 大量のインスリンが放出するため。
・やめること→ 清涼飲料水 缶コーヒー 野菜ジュース
少しにする→ お菓子
代替→ ビールをワイン(白) チョコをカカオ70% パンを糖質オフパンや天然酵母で発酵させた全粒粉パン
・夜は米やパスタやパンなど糖質をとらない。
代わりに肉や魚のメインをガッツリとる。
・甘いものが食べたい理由は、糖質を取り血糖値が上がると幸せホルモンであるドーパミンやセロトニンが放出されるため。一時的な脳の快楽のため指令である。
・果物は果糖で、糖のうちブドウ糖の方が先に消費され果糖は脂肪として蓄えられる。
・カリウムは身体の塩分を排出しむくみを解消に役立つ。ほうれん草タケノコ枝豆大根ブロッコリーアスパラガスなど。
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たんぱく質の本を読んだのでその流れで糖質についても勉強しました。炭水化物を抑えてダイエットをされたい方などはしっかりとした知識をつける一つの手立てとして良いと思います。
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タンパク質も読んで、糖質も読もうと思った。糖質ゼロと謳っているものはいろいろ加工しているから危険だということ。プロテインもタンパク質を加工したものだからあまり飲むべきじゃない。
