安眠・快眠で絶好調！睡眠と生活の質を上げたいときに読む参考書

スタンフォード大学「睡眠生体リズム研究所」所長による、科学にもとづいた眠りの指南書です。睡眠は最初の90分が重要だと説き、入浴を利用した体温調整によるスムーズな入眠方法などを紹介しています。眠りと自律神経の関係をはじめ、難しい話が平易な言葉で説明されていて、睡眠の新常識をアップデートできる一冊です。

悩みやストレスによる不眠を、心理学的アプローチで解消する本です。著者は考えぐせを手放すため、上手に無意識を働かせる方法を提案。自分に暗示をかけ、寝る前に唱えるだけで気持ちが軽くなるフレーズなどを挙げています。ベッドに入ると嫌なことを思い出してしまう人は必読です。気分の切り替え方の参考にもなります。

睡眠の質低下を訴える率が上がるという、50代以上の人向けの改善法です。たとえば、6割の人がトイレのために目覚めるというデータには、水分の取り方や寝る前のストレッチについて助言しています。ほかにも、50代の不眠原因の9割は睡眠環境にあると解説。目覚まし時計や枕の工夫など、試してみたいアイデアが満載です。

睡眠不足や不眠による弊害を警告し、解消法を食事・運動・生活習慣に分けて紹介しています。ハーブティの効果と飲酒の危険性、スクワットは6回でも効く、アロマテラピーの活用といった睡眠のコツが満載です。どれも睡眠だけでなく、健康によさそうなものばかり。睡眠とともに、自分の体を見直すきっかけになるでしょう。

生体リズムを整えて睡眠の質を上げようと説いています。方法はいたって簡単です。朝は日光を1分浴び、昼は目を1分閉じ、夕方に1分間でスクワットを10回するだけ。それぞれどんな意味があるのか、体温や覚醒リズムの面から解説しています。道具も生活スタイルの変更も不要なので、すぐ試してみようと思えるでしょう。