ストレス脳 （新潮新書）

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スマホ脳→最強脳からの本書。
不安やうつは、自分たちが生物だという見地から考えると自己防衛のための当たり前のシステム。ということをわかりやすく解説されてます。
そして運動がそのリスクを下げる、心の健康を守る、というのは彼の本で何度も言われてきている事。読むたび走ろう！スマホやめよう！と思います。
あと、幸せとは自分が生きる意義を持っていられる状態、というのがストンとお腹に落ちました。人が孤独に耐えられない理由も、サバンナ時代を思えば至極まっとう。今いろいろ人が抱える不安や悩みの理由を脳という観点からみると明らかになることがたくさんあります。そっかー！そして、運動しよう！しよう！

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この本を読んだことで、「うつや不安は仕方がない」ということが理論的にわかり、心が軽くなった。
仕方がない上でどのようにしたら良いのかまで、素人にもわかりやすく書かれているのが良かった。

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人間の進化の過程の考察から、うつや不安を予防するには運動と孤独にならないことが大事ということが説明されていた。

本書の中で特に興味深かったのは『幸せになるためには幸せを無視することだと思う』と書かれていたこと。幸せになりたいとつい思ってしまうが、常に最高の気分でいるなんてありえないと書かれてありすごく心が楽になった。
幸せはゴールに到達した時ではなく、ゴール(人生で重要なもの)に向かって一歩一歩近づいている時ということにも納得した。
また隣の人と比較した時に幸せかどうかを感じてしまうとも書かれてあり、SNSを見て他人の情報に触れることは他人と比較することにつながり、それは常に幸せを考えてしまう思考に繋がっているのだと思った。

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★幸せになるために最大限の努力をしたいなら、いちばん重要なのは「幸せを無視すること」だと思う★

ストレスや孤独を感じるのは、それぞれの個人によって分野や時期、限界などの要素によって異なるが、人間というくくりでみたときにどうストレスが影響するのかを述べている。

狩猟や農耕時代からつい最近まで、人間は生き延びることが最重要目標であったため、不安やパニックは必要不可欠であった。人間の脳は何世紀という長い時間をかけて時代に適応し変化するため、現代に脳が適応出来ていない状況。不安を感じるのは人間としての反応。

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前著の「スマホ脳」がとてもよかったので、読んでみた。

現代社会は物質的に恵まれ、ほとんど生命の危機にもさらされていないのに、なぜ精神状態が悪い人、うつの人が増えているのか、その状況から脱するにはどうすればいいのか、という内容。

人間の本能は命を守るということなので、身体の反応はすべて自分の生命を守るための脳の反応で、正常に機能しているということ。
人間は協力し合ってきたから生き残れたので、「孤独」がリスクということだが、人と関わることの方が肉体的な意味でも精神的意味でもリスクとも言えるのではないだろうか？
「運動」もうつのリスクを下げるとのことだが、精神的な面だけでなく、身体的な面でも「運動」が大事なのはそれはそうだが、「運動」がストレスになる人もいると思う。
「幸せになろうと考えてはいけない。幸せとは意義を感じられることに没頭したときに得られる副産物なのだ。」

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鬱などの症状は体の機能が正確に動かなくなった結果だと考えていた。
ただそうではなく体の機能が正常に動きすぎているが故の症状なのだと分かった。

脳は2万年前から大きく変化をしておらず、脳の第一優先は生存し子孫を残すこと。
そのため充実して幸福感を味わって生きることではないと言うことが一番衝撃的だった。

ここ近年の自分探しや、やりたいこと探しもこの脳と思考のギャップにモヤモヤしている人が多いからこそなのではないかと思った。

その部分を理解できると危機的な状況になったときに、脳が本能的に感じる事を思考として客観的に理解ができるため自分の行動を最適が出来るように感じる。

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ジャンル:自己啓発・マインド サイエンス 健康・フィットネス
出版社:新潮社
定価:1,100円（税込）
出版日:2022年07月20日

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アンデシュ・ハンセン(Anders Hansen)
1974年スウェーデン生まれ、精神科医、経営学修士
現在は病院勤務の傍らメディア活動を続け、『スマホ脳』が世界的ベストセラーに

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flier要約
https://www.flierinc.com/summary/3079

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鬱という症状が出るのはごく当たり前だということ、
また鬱になるのは大きなストレスをかかえている時もあれば、ストレスを抱えながらも事を終えてから発症するということもあることを知った。

読みやすかったので再読したい。

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スマホ脳に続き、興味深く読むことができた。
脳科学の知見から、鬱やストレス、孤独、幸せについて理解を深めることができた。
納得できることが多々あるので、一読をお勧めする。

----以下、読書メモ----

人間（脳）は、1万年変わっていない。
「運動」と「仲間と過ごすこと」が重要。

p.36 脳の任務は、生き延びて遺伝子を残すこと。
p.38 人間のように群れで生きる動物は、それぞれ違う必要がある。
p.109 感情とは行動を制御するために存在する。
p.122 孤独感は主観。孤独だと感じるなら孤独。
p.127 脳は他人が自分に対して否定的である兆候に非常に敏感。
p.138 健康に歳を重ねるには、人間関係。何かあった時に誰かがいてくれるという認識が大事。
p.176 最終的に気分の落ち込みから守ってくれるのは歩数（運動）。
p.216 人間は精神的に元気に生きられるようには進化しなかった。
p.230 人生の一時期に大きな不安を感じたからといって、一生そうではない。
p.235 自分の期待と経験を比較するようになっている。これが幸せのもと。だから幸せを追い求めない方がいい。他人と比較した結果でもある。
p.240 幸せとは独立したゴールではなく、状況の一部。
p.241 地球上で最も優勢な動物になったのは、強かったのではなく、賢かったのではなく、協力するのが得意だから。そのため、孤独にも苦しむ。

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感想
先祖に必要だった機能と現代人に必要な機能は異なる。ストレスは必要悪だと言われるが、過重なストレスは回避したい。脳の負担を軽減する方法論。

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人の脳は幸せを継続できるようにはできていない。
うつなどになるのは、脳の正常な反応。

生活様式が著しく変化した時代に脳は追いついていない。

とにかく動く、体を動かす、それに尽きると思った。
バスや車ばかりに乗っていないで、歩いて自転車に乗って、そんな生活を少し心がけたい。

それが抑うつ剤よりも効果があるとわかった。